Hledání pomoci po sebevraždě mého otce

Obsah

• Vzpomínky
• Šokovat
• Začíná se léčit
• Co pomáhá?
• Tvorba příběhu
• Léčba
• Péče o sebe
• Uznejte své pocity
• Co je ještě těžké?
• Sebevražedné vtipy
• Násilné obrázky
• Sdílení příběhu
• Závěrečné myšlenky

Komplikovaný zármutek

Můj otec spáchal sebevraždu dva dny před Dnem díkůvzdání. Moje matka toho roku vyhodila krocana. Je to už devět let a stále nemůžeme mít Den díkůvzdání doma. Sebevražda ničí mnoho věcí a vyžaduje hodně přestavby. Nyní jsme přestavěli svátky a vytvořili jsme nové tradice a nové způsoby oslav navzájem. Existovala manželství a zrození, chvíle naděje a radosti, a přesto stále existuje temné místo, kde kdysi stál můj otec.

Život mého otce byl komplikovaný, stejně jako jeho smrt. Můj otec těžko věděl sám sebe a věděl, jak být se svými dětmi. Je bolestivé vědět, že zemřel sám a ve svém nejtemnějším mentálním prostoru. Se vším tím smutkem není překvapením, že mě jeho smrt nechala ve stavu šoku a komplikovaného zármutku.

Vzpomínky

Vzpomínky bezprostředně následující po smrti mého otce jsou přinejlepším nejasné. Nepamatuji si, co se stalo, co jsem udělal nebo jak jsem se dostal.

Zapomněl bych na všechno - zapomněl jsem, kam jsem šel, zapomněl jsem, co jsem měl dělat, zapomněl jsem, s kým se mám setkat.

Pamatuji si, že jsem měl pomoc. Měl jsem přítele, který se mnou chodil každý den do práce (jinak bych to nezvládl), členy rodiny, kteří mi vařili jídlo, a mámu, která seděla a plakala se mnou.

Také si pamatuji vzpomínku na smrt mého otce, znovu a znovu. Vlastně jsem nikdy neviděl jeho tělo, nikdy jsem neviděl místo, kde zemřel, ani zbraň, kterou použil. A přesto já viděl verze mého otce umírajícího každou noc, když jsem zavřel oči. Viděl jsem strom, kde seděl, zbraň, kterou používal, a mučil jsem se nad jeho posledními okamžiky.

Šokovat

Udělal jsem vše, co jsem nemohl, abych nezavřel oči a nebyl sám se svými myšlenkami. Intenzivně jsem pracoval, trávil hodiny v tělocvičně a noci s přáteli. Byl jsem otupělý a rozhodl jsem se udělat cokoli až na uznat, co se dělo v mém světě.

Během dne jsem se vyčerpal a vrátil se domů na prášek na spaní předepsaný lékařem a sklenku vína.

Dokonce is léky na spánek byl odpočinek stále problémem. Nemohl jsem zavřít oči, aniž bych viděl otcovo rozbité tělo. A přes svůj nabitý sociální kalendář jsem byl stále mizerný a náladový. Mohly mě vyrazit ty nejmenší věci: kamarádka, která si stěžuje na svého přehnaně ochranného otce, spolupracovnice, která si stěžuje na svůj rozchod s „koncem světa“, teenagerka na ulici, která na svého otce mumlala. Nevěděli tito lidé, jaké štěstí měli? Neuvědomili si všichni, že můj svět skončil?

Každý se vyrovnává jinak, ale jedna věc, kterou jsem se naučil v procesu hojení, je, že šok je běžnou reakcí na jakýkoli typ náhlé smrti nebo traumatické události. Mysl se nedokáže vyrovnat s tím, co se děje, a vy doslova otupíte.

Velikost mých pocitů mě přemohla. Smutek přichází ve vlnách a smutek ze sebevraždy ve vlnách tsunami. Byl jsem naštvaný na svět, že nepomohl mému otci, a také naštvaný na svého otce, že si nepomohl. Byl jsem hluboce smutný za bolest mého otce a také velmi smutný za bolest, kterou mi způsobil. Trpěl jsem a opřel jsem se o své přátele a rodinu o podporu.

Začíná se léčit

Léčení otcovou sebevraždou bylo pro mě příliš mnoho na to, abych to udělal sám, a nakonec jsem se rozhodl vyhledat odbornou pomoc. Při práci s profesionálním psychologem jsem dokázal pochopit duševní onemocnění mého otce a pochopit, jak jeho rozhodnutí ovlivnilo můj život. Také mi to poskytlo bezpečné místo pro sdílení mých zkušeností, aniž bych se obával, že budu komukoli „břemenem“.

Kromě individuální terapie jsem se také připojil k podpůrné skupině pro lidi, kteří při sebevraždě ztratili milovaného člověka. Setkání s těmito lidmi pomohlo normalizovat mnoho mých zkušeností. Všichni jsme šli kolem ve stejné husté mlze smutku. Několik z nás si zopakovalo poslední okamžiky se svými blízkými. Všichni jsme si říkali: „Proč?“

Léčbou jsem také lépe porozuměl svým emocím a tomu, jak zvládat příznaky. Mnoho lidí, kteří přežili sebevraždu, zažilo komplikovaný žal, depresi a dokonce i PTSD.

Prvním krokem k nalezení pomoci je vědět, kde hledat. Existuje několik organizací, které se zaměřují na pomoc obětem ztráty sebevraždy, například:

• Přeživší po ztrátě sebevraždy
• Americká nadace pro prevenci sebevražd
• Aliance naděje pro oběti ztráty sebevraždy

Můžete najít seznamy zdrojů skupin podpory nebo dokonce terapeutů, kteří se specializují na práci s těmi, kteří přežili sebevraždu. Můžete také požádat svého lékaře primární péče nebo poskytovatele pojištění o doporučení.

Co pomáhá?

Tvorba příběhu

Možná více než cokoli jiného mi terapie dala šanci vyprávět „příběh“ o sebevraždě mého otce. Traumatické události mají tendenci uvíznout v mozku lichými kousky. Když jsem zahájil terapii, stěží jsem mohl mluvit o smrti mého otce. Slova prostě nepřijdou. Psaním a mluvením o události jsem pomalu dokázal vytvořit svůj vlastní příběh o smrti mého otce.

Hledání někoho, s kým si můžete promluvit a o které se můžete opřít, je důležitým prvním krokem, který je třeba podniknout po ztrátě milovaného člověka k sebevraždě, ale je také důležité mít někoho, s kým si můžete promluvit roky po ztrátě. Smutek nikdy úplně nezmizí. Některé dny budou těžší než jiné a mít někoho, s kým si promluvit, vám pomůže zvládnout ty náročnější dny.

Mluvit s vyškoleným terapeutem může pomoci, ale pokud na to ještě nejste připraveni, obraťte se na přítele nebo člena rodiny. S touto osobou nemusíte sdílet všechno. Držte se toho, co vám vyhovuje.

Deníky mohou být také účinným způsobem, jak dostat své myšlenky z hlavy a začít rozumět všemu. Nezapomeňte, že si nezapisujete své myšlenky, aby je mohli číst ostatní, včetně vašeho budoucího já. Nic, co napíšete, není špatné. Důležité je, abyste byli upřímní k tomu, co v danou chvíli cítíte a myslíte.

Léčba

Některým lidem je sebevražda stále nepříjemná, přestože je sebevražda desátou nejčastější příčinou úmrtí ve Spojených státech. Talk terapie mi pomohla roky. Využíval jsem bezpečný prostor psychoterapie, kde jsem mohl diskutovat o všech věcech sebevraždy.

Když hledáte terapeuta, najděte někoho, s kým se vám pohodlně mluví. Ani vy se nemusíte spokojit s prvním terapeutem, kterého vyzkoušíte. Budete se jim otevírat o velmi osobní události ve vašem životě. Možná budete také chtít vyhledat terapeuta se zkušenostmi s pomáháním obětem ztráty sebevraždy. Zeptejte se svého poskytovatele primární péče, pokud má nějaké doporučení, nebo zavolejte svého poskytovatele pojištění. Pokud jste se připojili ke skupině, která přežila, můžete se členů ve skupině zeptat, jestli mají nějaká doporučení. Někdy je z úst nejjednodušší způsob, jak najít nového lékaře.

Léčba může také pomoci. Psychologické problémy mohou mít biologickou složku a několik let jsem užíval léky k léčbě svých vlastních příznaků deprese. Váš lékař vám může pomoci rozhodnout, zda jsou léky pro vás to pravé, a může vám předepsat například antidepresiva, léky proti úzkosti nebo léky na spaní.

Péče o sebe

Jednou z nejdůležitějších věcí, které jsem mohl udělat, bylo vzpomenout si, že se o sebe musím dobře starat. Péče o sebe pro mě zahrnuje zdravé jídlo, cvičení, jógu, přátele, čas na psaní a čas na dovolené. Váš seznam se může lišit. Zaměřte se na věci, které vám přinášejí radost, pomáhají vám relaxovat a udržují vás zdraví.

Měl jsem štěstí, že jsem byl obklopen dobrou sítí podpory, která mi připomněla, když jsem se o sebe řádně nestaral. Smutek je tvrdá práce a tělo se potřebuje k řádnému odpočinku a péči, aby se uzdravilo.

Uznejte své pocity

Skutečné uzdravení pro mě začalo, když jsem začal uznávat, co se skutečně děje v mém životě. To znamená, že jsem k lidem upřímný, když mám špatný den. Výročí smrti mého otce a jeho narozeniny byly pro mě roky náročnými dny. Vzal bych si tyto dny volna z práce a udělal pro sebe něco hezkého nebo jsem byl s přáteli místo toho, abych šel o svém dni a předstíral, že je všechno „v pořádku“. Jednou jsem si dal svolení ne buď v pořádku, ironicky jsem se začal uvolňovat.

Co je ještě těžké?

Sebevražda na lidi působí různými způsoby a každý bude mít své vlastní spouštěče, které mu mohou připomínat jeho smutek nebo si vybavovat negativní pocity. Některým z těchto spouštěčů bude snazší se vyhnout než jiným, a proto je tak důležité mít síť podpory.

Sebevražedné vtipy

Dodnes mě vtipy o sebevraždách a duševních nemocích přivádějí k strachu. Z nějakého důvodu je stále společensky přijatelné, aby lidé vtipkovali o tom, že se chtějí „zastřelit“ nebo „skočit z budovy“. Před několika lety by mě to rozplakalo; dnes mě to přimělo zastavit se a pak pokračuji ve svém dni.

Zvažte informování lidí, že tyto vtipy nejsou v pořádku. Pravděpodobně se nesnažili být urážliví a jejich poučení o necitlivosti jejich komentářů jim může pomoci zabránit v tom, aby v budoucnu takové věci říkali.

Násilné obrázky

Nikdy jsem nebyl tím, kdo by si užíval násilné filmy nebo televizi, ale po smrti mého otce sotva vidím krev nebo zbraně na obrazovce, aniž bych sebou trhl. Z toho jsem se hluboce styděl, zvlášť když jsem byl kolem nových přátel nebo na rande. V dnešní době jsem velmi upřímný ohledně svých mediálních možností.Většina mých přátel ví, že nemám ráda násilné programy, a bez debaty to přijímám (bez ohledu na to, zda znají mou rodinnou historii).

Buďte otevření svým pocitům. Většina lidí nechce dát jinou osobu do nepříjemné situace, takže budou pravděpodobně vděční za to, co vám dělá nepohodlí. Pokud se vás stále snaží tlačit do situací, které vás znepokojují, zvažte, zda je vztah stále cenný. Být kolem lidí, kteří vás neustále dělají nešťastnými nebo nepohodlnými, není zdravé.

Sdílení příběhu

Sdílení příběhu o sebevraždě mého otce se postupem času usnadnilo, ale stále je to náročné. V počátcích jsem měl velmi malou kontrolu nad svými emocemi a často rozmazával, co se komu stalo. Naštěstí ten den uplynul.

Dnes je nejtěžší vědět, kdy sdílet a kolik sdílet. Často lidem dávám informace, a to v dobrém i horším, na světě je jen velmi málo lidí, kteří znají celý příběh smrti mého otce.

Nemějte pocit, že musíte všechno sdílet. I když se vás někdo zeptá na přímou otázku, nemáte povinnost sdílet nic, co vám sdílení nevyhovuje. Ti, kdo přežili sebevražedné skupiny, mohou být bezpečným prostředím pro první sdílení vašeho příběhu. Členové vám mohou dokonce pomoci při navigaci ve sdílení vašeho příběhu se sociálními skupinami nebo novými přáteli. Případně se můžete rozhodnout, že ji budete nejprve sdílet se svými přáteli, aby byla venku, nebo se můžete rozhodnout sdílet tu a tam kousky s vybranými lidmi. Jakkoli se však rozhodnete příběh sdílet, nejdůležitější je, že ho sdílíte ve svém vlastním čase a sdílíte množství informací, které vám vyhovuje.

Sebevražda je těžké téma a někdy lidé na zprávy nereagují dobře. Lidské náboženské víry nebo jejich vlastní stereotypy nebo mylné představy mohou překážet. A někdy jsou lidé kvůli obtížným tématům prostě trapní a nepohodlní. To může být frustrující, ale naštěstí mám silnou síť přátel, kteří mi pomohou procházet těmito okamžiky. Pokud vypadáte dostatečně tvrdě a nevzdáváte se naděje, můžete najít ty správné lidi, kteří vás podpoří.

Závěrečné myšlenky

Sebevražda mého otce byla jedinou nejbolestivější událostí v mém životě. Během mého zármutku byly chvíle, kdy jsem si nebyl jistý, jestli utrpení někdy skončí. Ale pořád jsem se pomalu plahočil a kousek po kousku jsem začal znovu dávat dohromady život.

Neexistuje žádná mapa, která by se vrátila zpět k životu, žádná univerzální koncepce. Postupně si budujete cestu k uzdravování a pomalu dáváte jednu nohu před druhou. Jednoho dne jsem vzhlédl a celý den jsem neplakal, v určitém okamžiku jsem vzhlédl a několik týdnů jsem na svého otce nemyslel. Nyní jsou chvíle, kdy se temné dny smutku cítí jako špatný sen.

Z větší části se můj život vrátil do nového normálu. Pokud se zastavím a pozastavím, srdce mi zlomí otce a všechnu bolest, kterou prožil, a všechnu bolest, kterou přinesl mé rodině. Pokud se však na chvíli zastavím, jsem také neuvěřitelně vděčný všem svým přátelům a rodině, že mi pomohli, a jsem vděčný za to, že znát hloubku své vnitřní síly.