Neselžete, pokud nemáte ranní rutinu hodnou Instagramu

Obsah

• Recenze pro

Influencer nedávno zveřejnil podrobnosti o své ranní rutině, která zahrnuje vaření kávy, meditaci, psaní do deníku vděčnosti, poslech podcastu nebo audioknihy a strečink, mimo jiné. Zdá se, že celý proces trvá neformální dvě hodiny.

Podívejte, nelze popřít, že to vypadá jako krásný, uklidňující způsob, jak začít den správnou nohou. Ale pro většinu lidí to také vypadá divoce nerealistické.

Jaký je to pocit, když pravidelný, časově omezený člověk vidí ovlivňovače, celebrity nebo upřímně řečeno lidi, které zná a kteří mají naprosto odlišný životní styl, opakovaně se hlásí o nezbytný povaha ranní rutiny – takové, která zahrnuje latte vyrobené v drahém stroji třídy Starbucks a prapor drahých produktů péče o pleť, to vše prováděné na pozadí dokonale upraveného domova? Překvapení! Není to skvělé.

Podle Terri Bacow, Ph.D., klinického psychologa v New Yorku, může účinek opakovaného prohlížení těchto „dokonalých“ portrétů poškodit vaše duševní zdraví. (Související: Jak sociální média celebrit ovlivňují vaše duševní zdraví a obraz těla)

"Lidé s privilegiem, řekl bych, mají více času, mají více peněz, mají větší šířku pásma," říká Bacow. "Pokud máte dvě zaměstnání, pokud se snažíte vyjít s penězi, nebudete přemýšlet [vytvoření tohoto druhu ranní rutiny] jako strategie zvládání. Hodně psychologie se scvrkává na sebeúctu. Vidět tento obsah není užitečné, zvláště když už cítíte základní nejistotu. “(Související: Jak si udělat čas na sebeobsluhu, když žádnou nemáte)

A hodně lidí jsou cítit ten nejistý právě teď. Možná jste rodič, který se snaží zvládnout práci z domova bez péče o děti.Možná jste jedním z mnoha lidí, kteří během pandemie přišli o práci. Možná se snažíte udržet své osobní vztahy. Ať už je to jakkoli, pokud se již obáváte, že nesplňujete očekávání v jedné oblasti života, tyto zprávy o tom, „jak každé ráno žít svůj nejlepší život“ mohou tento pocit ještě zhoršit, vysvětluje Bacow. A i když nemáte pocit, že vám něco chybí, vyprávění, které musí upřednostnit péči o sebe, než začnete svůj den, může přinejmenším odradit. Jako by již nebyl dostatečný tlak na to, abyste jednoduše přestali mačkat tlačítko odložení (tj. když to uděláte, můžete být omámeni), nyní vám bylo řečeno, že se musíte probudit ještě dříve, abyste měli dostatek času na litanii. věci, pokud chcete optimální pohodu. (Související: 10 základních černošských pracovníků sdílí, jak praktikují sebeobsluhu během pandemie)

„Aby bylo jasno, myslím, že péče o sebe sama je opravdu důležitá,“ říká Bacow. "Ale myslím, že se to trochu nechalo unést a možná jde směrem, který je trochu... navíc. Je to něco jako věc toxické pozitivity. Je to příliš dobrá věc." [Četl jsem článek, ve kterém autor] tvrdil, že péče o sebe funguje lépe, když odečtete vs. přidáte. Lidé si myslí, že „nechám přidat meditaci. Dovolte mi přidat jógu“. Ale kdo má čas?“ Tvrdí, že sebepéče opravdu funguje nejlépe, když si věci berete vypnuto váš talíř. To ve mně jako rodiči opravdu rezonovalo. “

Zejména pro rodiče může být sledování tohoto ranního rutinního obsahu obzvláště nespojitelné (stejně jako zdrcující sebevědomí), říkají Bacow a Amanda Schuster, které jsou obě matkami dvou dětí. Schuster, 29letá manažerka zdravotní sestry v Torontu, si vzpomíná, jak na Instagramu narazila na video influencerky, která předvádí svou ranní rutinu s novorozencem. Video zahrnovalo použití jejích produktů péče o pleť (které se zdají být součástí sponzorovaného příspěvku) a přitulení jejího dítěte na rafinovaně ustlanou postel. Schuster, který věří, že tento druh obsahu může u ostatních maminek vyvolat pocit, že selhávají, se cítil nucen komentovat a poukázat na to, že video není tím, jak vypadá ráno pro drtivou většinu nových rodičů.

"Když jsem poprvé viděl [video], trochu mě to naštvalo," říká Schuster. „Vidět někoho, jak nehorázně takhle lže kvůli propagační reklamě, mě trochu štvalo, zvláště jako matku, když jsem věděla, jak toxické je vidět takový životní styl na sociálních médiích. Všichni víme, že to není skutečné, ale pro mladé máma, která nemá podpůrný systém nebo která tento podpůrný systém hledá na sociálních sítích a vidí ten nerealistický záběr, to může být extrémně škodlivé. “

Terapeutka Kiaundra Jacksonová, L.M.F.T, souhlasí s tím, že rodiče jsou zvláště citliví na tyto zprávy. „Většina matek se sotva může v klidu osprchovat nebo používat toaletu, natož aby měla dvouhodinovou ranní rutinu,“ říká. "Sociální média jsou skvělá, ale do určité míry je to také fasáda. Vidím lidi, kteří jsou smutní, protože si myslí, že by měli mít tento dokonalý životní styl. Jejich život vypadá úplně jinak a mají pocit, že něco špatně."

S těmito výhradami Jackson a Bacow souhlasí, že ranní rutiny jsou stále dobrá věc – jen nemusí být tak zapojeni jako ti, které často vidíte online.

"Vědět, co očekávat, a vytvářet návyky, umožňuje pocit pořádku a kontroly," říká Bacow. Struktura snižuje úzkost a depresi." Ale rutina nemusí být dvouhodinovou zkouškou...nebo krásnou. Jen musí být zvládnutelná a zahrnovat opakování. "Opakování je důležité pro vytváření rutiny, protože zahrnuje něco, čemu se říká behaviorální zkouška, [která] zlepšuje učení a vede k pocitu mistrovství, “vysvětluje„ Také to dělá něco známějšího; známost vede k pohodlí a pohodlí zase podporuje pocit kontroly a pohody. “

„Je tolik věcí, které nemůžeme ovlivnit, a těšíme se na důslednost,“ říká Jackson. „Přesně to jsou ranní a noční rutiny - díky této konzistenci se cítíme uzemněni. Přináší to úroveň stability, která je pro lidi uklidňující.“

Pokud jde o vytvoření efektivní ranní rutiny, chcete mít věci jednoduché. „Je tak důležité být flexibilní a zajistit, aby vám to fungovalo,“ říká Bascow. "Pokud rutina není realistická nebo dosažitelná, je pravděpodobnější, že se rozpadne, což není skvělé pro sebevědomí." (Související: Proč opravdu musíme přestat lidem říkat „Superwomxn“)

"Udělejte si čas na to, čeho si opravdu ceníte," vysvětluje Jackson. Pokud si opravdu vážíte modlitby ráno nebo cvičení, můžete najít způsob, jak to udělat. Ale to neznamená, že to bude snadné nebo hodné IG. „Možná se zapíná cvičební video a vy máte jedno dítě v paži, zatímco se snažíte dělat dřepy,“ říká. A pokud vás nemůže najít způsob, jak to udělat, nebo se držet rutiny? Nezbijte se. „Život se stává,“ zdůrazňuje. „K mimořádným událostem dochází, pracovní plány se mění, děti se probouzejí uprostřed noci. Může se stát tolik různých věcí.“ A častěji (zejména od začátku pandemie) „musíte nosit spoustu klobouků,“ dodává.

Bacow i Jackson poznamenávají, že privilegium proniklo do představy společnosti o ranních rutinách a o péči o sebe obecně. Na sociálních médiích jsou tyto koncepty prezentovány způsobem, který staví luxus na první místo. V důsledku toho se můžete cítit jako vy potřeba hedvábná pyžama, luxusní svíčky, organický zelený džus, drahý hydratační krém, špičkový fitness přístroj – a že vaše každodenní rutina by měla být postavena na těchto věcech.

Pravdou ale je, že neselžete, pokud nemáte čas a/nebo prostředky na vytvoření ranních rutin, které odpovídají rutinám vašich oblíbených influencerů nebo bohatého přítele s chůvou. I když vaše vlastní rutina jednoduše zahrnuje šálek kávy, poslech hudby, když se oblékáte, nebo objetí dítěte, než začne váš den ... stále vám slouží.

A pokud to, co děláte každé ráno – tedy rolování na sociálních sítích – není slouží ti dobře? No, možná by byla vaše ranní rutina bez toho lepší. „Pokud se probudíš a první, co uděláš, je dostat se na sociální média a jsi naštvaný, protože někdo jiný je ženatý a ty nejsi nebo někdo jiný je bohatý a ty nejsi, a ten hněv si neseš po zbytek dne to není zdravé, “říká Jackson. „Když ale začnete s [něčím pozitivním], posune to vaši energii a po zbytek dne vás dostane na vrchol.“

„Soustřeďte se na věci, které můžete ovládat,“ dodává. „Pokud najdeš jednu nebo dvě věci, kterých se můžeš držet, pomůže to tvému ​​duševnímu zdraví na velmi vysoké úrovni.“

Recenze pro