Vytvarujte si nohy a břišní svaly za 4 minuty

Obsah

• Boční výpad k zůstatku na jedné noze
• Dolů pes s holenními kohoutky na kliku
• Cestování dovnitř a ven ze dřepu skoky do přistání na jednu nohu
• Jednonohé boční plank hip dips
• Recenze pro

Kouzlo těchto pohybů, s laskavým svolením instagramové fit-lebrity Kaisy Keranen (aka @KaisaFit), je v tom, že zapálí vaše jádro a nohy a naberou i zbytek vašeho těla. Za pouhé čtyři minuty si zacvičíte a budete mít pocit, jako byste právě vyšli z hodinové posilovny sesh. Klíč? Jděte do toho s úsilím, abyste mohli cítit – a vidět – výsledky.

Jak to funguje: pro každý pohyb udělejte AMRAP (co nejvíce opakování) za 20 sekund a poté 10 sekund odpočívejte. (V případě, že nejste obeznámeni, říká se tomu cvičení tabata.) Okruh opakujte dvakrát až čtyřikrát pro rychlou a intenzivní rutinu, která vám vydlabe nohy a jádro. Chcete se ještě více vyzvat? Přidejte další okruh od Kaisy.

Boční výpad k zůstatku na jedné noze

A. Vykročte pravou nohou do bočního výpadu. Položte levou ruku na zem a zvedněte pravou ruku k nebi.

B. Rozjeďte pravou nohu, abyste dosáhli rovnováhy jedné nohy na levé noze.

Každý druhý obvod proveďte na opačné straně.

Dolů pes s holenními kohoutky na kliku

A. Dolů do kliky.

B. Zatlačte psa směrem dolů a pravou rukou poklepejte na levou holeň.

C. Spodní část zad dolů, pak zatlačte na psa a poklepejte levou rukou na pravou holeň.

Pokračujte ve střídání.

Cestování dovnitř a ven ze dřepu skoky do přistání na jednu nohu

A. Z dřepu přeskočte do rovnováhy na jedné noze.

B. Vyskočte zpět do dřepu.

Pokračujte ve skákání dovnitř a ven, střídejte nohy.

Jednonohé boční plank hip dips

A. Začněte v bočním prkně, horní noha se vznáší nad spodní nohou.

B. Spusťte boky, dokud se vznáší mírně nad zemí. Opakovat.

Každý druhý obvod proveďte na opačné straně.

Recenze pro