Pravidelné cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak snížit riziko vážného onemocnění COVID-19

Obsah

• Cvičení Doporučení v USA
• Proč by pravidelné cvičení mohlo snížit riziko vážného onemocnění COVID-19?
• Sečteno a podtrženo
• Recenze pro

Po celá léta lékaři zdůrazňovali důležitost pravidelného cvičení pro zlepšení vašeho celkového zdraví a pohody. Nová studie nyní zjistila, že může mít dokonce další bonus: Mohlo by to pomoci snížit riziko vážného onemocnění COVID-19.

Studie, která byla publikována v British Journal of Sports Medicineanalyzovali data od 48 440 dospělých, u nichž byla diagnostikována COVID-19 v období od 1. ledna 2020 do 21. října 2020. Vědci se podívali na pacientovy dříve hlášené úrovně fyzické aktivity a porovnali je s rizikem hospitalizace, přijetí na JIP a úmrtí po diagnostikována COVID-19 (všechny uvažované náznaky „závažného“ onemocnění).

Zde je to, co zjistili: Lidé, kterým byl diagnostikován COVID-19 a kteří byli „trvale neaktivní“ – což znamená, že vykonávali 10 minut nebo méně fyzické aktivity týdně – měli 1,73krát vyšší riziko, že budou přijati na JIP, a 2,49krát vyšší riziko. větší riziko úmrtí na virus ve srovnání s těmi, kteří byli fyzicky aktivní 150 minut nebo více týdně. Lidé, kteří byli trvale neaktivní, měli také 1,2krát větší riziko hospitalizace, 1,1krát vyšší riziko přijetí na JIP a 1,32krát větší riziko úmrtí než ti, kteří vykonávali fyzickou aktivitu mezi 11 a 149 minutami týdně.

Závěr vědců? Důsledné dodržování pokynů pro fyzickou aktivitu (více o nich níže) je silně spojeno se sníženým rizikem rozvoje závažného onemocnění COVID-19 u dospělých, kteří se nakazí virem.

„Pevně ​​věříme, že výsledky této studie představují jasné a použitelné vodítko, které může použít populace na celém světě ke snížení rizika závažných následků COVID-19, včetně úmrtí,“ říká spoluautor studie Robert Sallis, MD, ředitel. of Sports Medicine Fellowship v Kaiser Permanente Medical Center.

Tato studie vyvolává mnoho otázek o vašem riziku závažné COVID-19 a o tom, jak často cvičíte-zvláště pokud děláte méně než 150 minut týdně. Zde je to, co potřebujete vědět o souvislosti mezi fyzickou aktivitou a závažným rizikem koronaviru

Cvičení Doporučení v USA

Referenční hodnota 150 minut nebyla náhodná: jak Centra pro kontrolu a prevenci nemocí, tak American Heart Association doporučují, aby Američané absolvovali alespoň 150 minut středně intenzivní fyzické aktivity týdně. To může zahrnovat například rychlou chůzi, jízdu na kole, tenis nebo dokonce tlačení sekačky.

CDC povzbuzuje lidi, aby přerušili tréninky po celý týden, a dokonce i menší části cvičení během dne (svačinky, chcete -li), když vás tlačí čas. (Související: Kolik cvičení je příliš mnoho?)

Proč by pravidelné cvičení mohlo snížit riziko vážného onemocnění COVID-19?

Není to úplně jasné, a abych byl spravedlivý, studie to nezkoumala. Lékaři však mají určité myšlenky.

Jedním z nich je, že pravidelné cvičení může pomoci snížit BMI člověka, říká Richard Watkins, MD, specialista na infekční onemocnění a profesor interního lékařství na Northeast Ohio Medical University. Mít vyšší BMI a konkrétně ten, který spadá do kategorie s nadváhou nebo obezitou, zvyšuje riziko hospitalizace a úmrtí na COVID-19, podle CDC. Cvičení může samozřejmě pomoci předcházet obezitě nebo vést ke ztrátě hmotnosti, říká doktor Watkins. (Mějte na paměti, že se diskutuje o přesnosti BMI jako zdravotního opatření.)

Ale cvičení může mít také přímý dopad na vaše zdraví a kapacitu plic, říká Raymond Casciari, MD, pulmonolog z nemocnice St. Joseph Hospital v Orange v Kalifornii. jakýkoli druh respiračního onemocnění než lidé, kteří ne,“ říká. Proto doktor Casciari povzbuzuje své pacienty, aby se alespoň jednou denně „zadýchali“ z fyzické aktivity. Rutinní cvičení – a těžké dýchání, které s ním často přichází – vám může pomoci propracovat oblasti plic, které byste jinak tak často nepoužívali, říká Dr. Casciari. "Otevírá dýchací cesty, a pokud máte tekutinu nebo cokoli, co se tam může skrývat, dostane se ven." (To je jeden z důvodů, proč, i když jste vyznavači silového tréninku, měli byste si také zaznamenat nějaký čas na kardio. Je to také důvod, proč někteří lékaři rozšiřovali návody na dýchací techniky během pandemie.)

Pravidelné cvičení také posiluje vaše plicní svaly. „To je neuvěřitelně důležité,“ říká doktor Casciari. „Dýcháním odvedete spoustu práce a čím účinnější jsou vaše plíce, tím méně práce vaše dýchací svaly zvládnou.“ To může být zásadní v případě, že čelíte vážné nemoci, jako je COVID-19, říká. (Související: Proč kašlete po opravdu tvrdém tréninku)

Cvičení má dokonce přímý dopad na váš imunitní systém, pomáhá mobilizovat imunitní buňky ve vaší krvi a zvyšuje tak pravděpodobnost, že se dostanou do kontaktu s - a porazí - patogeny ve vašem těle.

"Dlouhou dobu víme, že imunitní funkce se zlepšuje pravidelnou fyzickou aktivitou, a ti, kteří jsou pravidelně aktivní, mají nižší výskyt, intenzitu symptomů a riziko úmrtí na virové infekce," říká doktor Sallis. "Kromě toho je pravidelná fyzická aktivita spojena se zlepšením kapacity plic a kardiovaskulárních a svalových funkcí, které mohou sloužit ke snížení negativních dopadů onemocnění COVID-19, pokud je nakaženo."

Sečteno a podtrženo

Pokud se stanete aktivní a zůstanete aktivní, může to pomoci vašemu tělu bojovat s koronavirem, pokud se nakazíte. „Naše studie naznačila, že fyzická nečinnost byla nejsilnějším modifikovatelným rizikovým faktorem závažných výsledků COVID-19,“ říká Dr. Sallis.

A k provedení tohoto triku není potřeba šílené množství cvičení. „Udržování i základní doporučené úrovně cvičení – jako je chůze 30 minut denně, pět dní v týdnu – stačí k tomu, aby vaše tělo mohlo bojovat s řadou nemocí, včetně COVID-19,“ vysvětluje Dr. Sallis. Ve skutečnosti někteří odborníci doporučují být obzvláště opatrní, abyste nepřeháněli přes palubu, zejména při vysoce intenzivních nebo extrémně namáhavých trénincích, protože to se může ve skutečnosti obrátit, aby váš imunitní systém byl silný v době dlouhodobého stresu.

Jen vězte toto: I když pravidelné cvičení může pomoci snížit riziko vážného onemocnění COVID-19, Dr. Watkins poukazuje na to, že nejlepší věc, kterou můžete udělat, abyste zůstali v bezpečí, je pokračovat v praktikování známých způsobů, jak zabránit šíření COVID-19, jako je např. jako očkování, sociální odstup, nošení roušek a dodržování správné hygieny rukou.

Recenze pro