Jak správně provádět zvedání nohou pro efektivnější cvičení na břišní svaly

Obsah

• Jak provést perfektní zdvih nohou
• Recenze pro

Můžete křupat, prkno a zvedat nohy vše, co chcete-ale pokud tyto pohyby neděláte správně (a spárujete je se zdravým životním stylem), pravděpodobně v blízké době neuvidíte pokrok. (A pro záznam, síla jádra je důležitá z mnohem více důvodů než získání šestibalení.)

Zvedání nohou je docela základní, ale efektivní cvičení. Ale je snadné je pokazit. (Ditto s bicepsovými kudrlinami.) Proto Jen Widerstrom (Tvarkonzultant fitness ředitel a tvůrce 40denní výzvy Crush-Your-Goals Challenge) sdílí nejčastější chyby zvedání nohou a způsob, jak provést dokonalý zdvih nohou, takže můžete optimalizovat rutinu abs, namísto plýtvání časem v tělocvična. Podívejte se na její ukázku správné a nesprávné verze ve výše uvedeném videu a poté si to vyzkoušejte v tomto 10minutovém cvičení abs doma.

Klíčovou chybou je vyklenutí dolní části zad, což svalům ab povolí a vyvíjí větší tlak na kyčelní flexory a svaly extenzoru zad pro ovládání a provádění pohybu. Než začnete házet nohama, najděte si pevnou polohu vleže lícem nahoru s rukama nad hlavou a nataženýma nohama a skutečně zatlačte spodní část zad do podlahy. (Tomu se říká držení dutého těla; podívejte se, jak to Bob Harper předvádí zde.) Jakmile to vydržíte 15 sekund se zády pevně přitlačenou k podlaze, zkuste zvednout nohu pomocí Jenových špiček.

Jak provést perfektní zdvih nohou

Dos:

• Zatlačte spodní část zad do podlahy. Při spouštění nohou zastavte, jakmile ucítíte, jak se vaše záda zvedají z podlahy.
• Udržujte nohy u sebe a vnitřní stehna v záběru.
• Cestou dolů nádech, cestou nahoru výdech.

Nedělat:

• Nechte spodní část zad vyklenout z podlahy.
• Nechte nohy od sebe oddělit.
• Zadržte dech.

Recenze pro