Pokud se trochu uvolníte, můžete snížit riziko úrazu

Obsah

• Recenze pro

Navzdory tomu, jak tvrdě trénujete nebo kolik branek rozbijete, se stávají špatné běhy. A jeden pomalý den neuškodí, ale jak na něj zareagujete, může. V nové studii v British Journal of Sports MedicineŠvédští vědci sledovali elitní sportovce, kteří během roku trénovali, a zjistili, že 71 % z nich utrpělo zranění. Není divu, vzhledem k šíleným a intenzivním tréninkovým plánům, které musí sportovci dodržovat. Vědci ale nenašli žádnou souvislost mezi mírou úrazů a závažností plánu. Místo toho zjistili, že se nejpravděpodobněji zraní sportovci, kteří si vyčítají volno. (Fuj! Dávejte si také pozor na těchto 5 běžeckých zranění pro začátečníky (a jak se každému vyhnout).)

Jak? Řekněme, že se během běhu cítíte pomalu a bolestivě a nedodržujete své tempo. Pak začnete cítit mravenčení v koleni. Existují dva způsoby, jak můžete reagovat: Můžete se buď zmlátit za to, že jste tak pomalí, a protlačit bolest bez ohledu na to, jak se vaše tělo cítí, nebo si ji křídlovat až do dne, kdy se uvolníte, a uvolnit se, abyste nepoškodili tvé koleno.

„Obviňování sebe sama způsobuje, že sportovec tlačí dál, když si měl zvolit odpočinek na těle,“ říká vedoucí studie Toomas Timpka, MD, Ph.D. Důkaz, že se měli uvolnit? Téměř všechna zranění, která Timpkův tým našel, byla způsobena nadměrným používáním, jako je zánět šlach nebo stresové zlomeniny.

Ale je to vina vždy špatná věc? Záleží na situaci, říká Timpka. Možná bojujete s maratónskými kilometry, protože jste nedodrželi svůj tréninkový plán. V takovém případě může převzetí viny sloužit jako motivace do budoucna. (Zjistěte více v Síle negativního myšlení: 5 důvodů, proč se pozitivita mýlí.) Když se ale obviňování sebe sama stane vaším výchozím způsobem jednání, svrhne se to do nebezpečného území.

Jak pak řešíte dny volna? Podle Jonathana Fadera, Ph.D., sportovního psychologa, který pracuje s elitními sportovci, jde o restrukturalizaci způsobu, jakým přemýšlíte. Než si pro sebe opakovat, jak moc jste naštvaní, vymyslete si novou mantru typu „Dávám míli 18 všechno, co mám!“ Nejde o předstírání, že jste nejlepší, ale o pozitivní uznání práce, kterou děláte.

„Lidské mysli mají velmi propracovaný měřič keců,“ říká Fader. „Vaše vlastní prohlášení musí být založeno na něčem, co je ve skutečnosti pravda.“ Pokud jste na sebe obzvlášť tvrdí a nemůžete přijít na jedinou věc, kterou jste udělali správně, zde platí univerzální pravda: Nechcete nic jiného, ​​než aby vám to došlo a uděláte pro to všechno aby se to stalo právě teď, v tuto chvíli. (Vyzkoušejte také tyto mantry na cvičení na Pinterestu, které vám dodají energii ve všech částech vašeho života.)

Buďte k sobě laskaví a vaše tělo vám poděkuje.

Recenze pro