Získejte kondici 24/7

Obsah

• Recenze pro

Je to lekce, kterou se většina z nás naučila z první ruky: Když počítáme s tím, že se dostaneme do posilovny nebo venku, když „máme čas“, připravujeme se na neúspěch. Říká Linda Lewis, Tvar fitness editor: "Musíte si naplánovat fitness do svého dne, jinak se to nestane. To platí i pro mě, a jsem trenér!"

Ale kromě toho, že si na cvičení vyhradíte určitý časový úsek, existuje také mnoho způsobů, jak se snadno dostat do dalšího cvičení. Pomocí několika jednoduchých pohybů můžete spálit více kalorií, zlepšit sílu a flexibilitu a být zdravější po celý den. Zde je několik způsobů, jak do svého dne vplížit více kondice:

V práci

1. Porušte svůj e-mailový zvyk. Místo psaní zprávy jděte co nejvíce do kanceláře svého šéfa nebo spolupracovníka a doručte novinky osobně.

2. Výloha při obědě. Hnědý sáček si dejte zdravý oběd a strávte čas, který byste strávili čekáním na to, až vás budou obsluhovat u výlohy v restauraci, nebo místo toho vyřizujte pochůzky.

3. Udělejte si odpolední přestávku na procházku. Spíše než navštívit automat, když dojde k propadu energie, vyklouzněte ven a vydejte se 15 minut rychlou procházkou. Udělejte to jen čtyři z pěti dnů a do týdne jste přidali hodinu cvičení!

4. Protáhněte se. Svaly hamstringů se při sezení u stolu obzvlášť napnou a mohou vést k bolestem dolní části zad. Proveďte toto natažení kolene: Postavte se, ohněte pravé koleno a přesuňte váhu, jako byste se posadili, narovnejte levou nohu, patu na zemi a zvedněte prsty. Podržte 20 sekund; přepnout nohy.

Doma

5. Dělejte dvě domácí práce najednou. "Napřed dejte večeři do trouby a perte prádlo, dokud se vaří," poznamenává Lewis. "Nebo si udělejte extra velké jídlo na zbytky jídla později v týdnu." Ať tak či onak, uvolníte další hodinu tréninku.

6. Opravdu venčete psa. Místo obvyklého rychlého nabírání hovínka ho vezměte na 15minutovou procházku – dobré pro vás (a pro něj). Dvakrát denně se rovná půlhodině cvičení.

7. Vyčistěte svůj domov. Pokud vás výstřední podlaha nepohne k víkendovému úklidu, možná se to stane: Spálíte asi 215 kalorií * čištění (vysávání, vytírání atd.) Za pouhou hodinu.

8. Jděte na procházku při západu slunce. Vydejte se na večeři: I při klidné 30minutové procházce spálíte přibližně 140 kalorií.

Na dojíždění

9. Čerpejte vlastní plyn. Zapomeňte na kompletní servis. Vystupte z auta a zaplaťte, pumpujte a myjte okna.

10. Do práce na kole. Proměňte své dojíždění v trénink: Pokud bydlíte v pracovní vzdálenosti na kole, jeďte. Ponechejte si oblečení a boty v hodnotě jednoho týdne v práci, nějaké toaletní potřeby na osvěžení a jeďte jeden den v týdnu na převoz špinavého oblečení domů a na příští týden svlékněte nové košile atd. Denně můžete spálit dalších 236 kalorií s 20minutovou jízdou.

S dětmi

11. Udělejte ze cvičení rodinnou událost. "Pokud nemám hlídače, děti cvičí se mnou, samozřejmě s úpravami," říká Lewis. "Například poběžím, zatímco oni jedou na kolech vedle mě." Vezměte je na bruslení nebo si s nimi vezměte lekci surfování.

12. Vypadněte z ústraní. „Tréninky fotbalu, gymnastiky nebo T-ball pro děti jsou skvělým blokem času na cvičení,“ říká Lewis. Nejprve zvažte koučování fotbalového nebo plaveckého týmu vašeho dítěte: Budete běhat po hřišti nebo u bazénu, což je samo o sobě skvělé cvičení. Nebo se zkuste sejít s jinou týmovou mámou a vezměte si hodinu kickboxu nebo jógy, zatímco děti cvičí.

*Aproximace výdajů na kalorie vychází ze ženy o hmotnosti 130 liber. Pokud vážíte více, spálíte více kalorií.

Recenze pro