10 ovoce na hubnutí (s málo kalorií)

Obsah

• 1. Jahoda
• 2. Apple
• 3. Hruška
• 4. Kiwi
• 5. Papája
• 6. Citron
• 7. Mandarinka
• 8. Borůvka
• 9. Meloun
• 10. Pitaia

Dobrou strategií pro snížení hmotnosti a snížení nahromaděného břišního tuku je konzumace ovoce, které denně podporuje hubnutí, a to buď kvůli nízkému množství kalorií, velkému množství vlákniny nebo nízkému glykemickému indexu.

Ovoce má obecně nízký obsah kalorií, je však důležité, aby bylo spotřebováno dostatečné množství, a může být zahrnuto do občerstvení nebo jako dezert k hlavním jídlům. Doporučená dávka je 2 až 3 různé druhy ovoce denně, je důležité je zahrnout do nízkokalorické stravy, která musí být doprovázena pravidelnou fyzickou aktivitou. To umožňuje zvýšit metabolismus a využít nahromaděné tukové zásoby v těle, což podporuje hubnutí.

1. Jahoda

Kalorie ve 100 g: 30 kalorií a 2 gramy vlákniny.

Doporučená porce: 1/4 šálku čerstvé celé jahody.

Jahody vám pomohou zhubnout, protože obsahují negativní kalorie a navíc jsou díky vysokému obsahu vitaminu C, folátu a fenolických sloučenin, které poskytují antioxidační a protizánětlivé účinky, bohaté na bioaktivní sloučeniny.

Jahody jsou navíc bohaté na vlákninu, což pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi, protože zvyšuje pocit sytosti, snižuje příjem kalorií a podporuje hubnutí. Jsou také bohaté na draslík, který pomáhá regulovat krevní tlak.

2. Apple

Kalorie ve 100 g: 56 kalorií a 1,3 gramu vlákniny.

Doporučená porce: 1 střední jednotka po 110 g.

Jablka vám pomohou zhubnout, protože jsou bohatá na antioxidanty, jako jsou katechiny a kyselina chlorogenová, a také obsahují vlákninu, jako je kvercetin, který pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, zlepšovat trávení a snižovat hladinu cholesterolu a triglyceridů. Pravidelná konzumace jablek může navíc pomoci snížit riziko srdečních onemocnění, rakoviny a astmatu.

Pečená jablka se skořicí nebo hřebíčkem obsahují málo kalorií a jsou lahodným a výživným dezertem. Objevte všechny výhody jablka.

3. Hruška

Kalorie ve 100 gramech: asi 53 kalorií a 3 gramy vlákniny.

Doporučená porce: 1/2 jednotky nebo 110 gramů.

Hruška pomáhá zhubnout, protože je bohatá na vlákninu, která pomáhá zlepšit průchod střevem a odstraňuje hlad. Pomáhá dokonce regulovat hladinu cholesterolu v krvi. Hrušky pečené se skořicí jsou také skvělým dezertem, který kromě toho, že je vynikající, vám pomůže zhubnout.

4. Kiwi

Kalorie ve 100 g: 51 kalorií a 2,7 gramů vlákniny.

Doporučená porce: 1 střední jednotka nebo 100 gramů.

Mezi výhody Kiwi patří boj proti zácpě a schopnost zasytit vaši chuť k jídlu, je také bohatý na vitamín C a je diuretikum.

5. Papája

Kalorie ve 100 g: 45 kalorií a 1,8 gramu vlákniny.

Doporučená porce: 1 šálek nakrájené papáje nebo 220 gramů

Diuretikum a bohaté na vlákninu, usnadňuje vylučování výkalů a bojuje proti oteklému břichu. Papája je dobré pomáhat kontrolovat cukrovku a zmírňovat příznaky gastritidy. Plátek nakrájené papáje s 1 sklenicí jogurtu je skvělou volbou pro vaše ranní občerstvení.

6. Citron

Kalorie ve 100 gramech: 14 kalorií a 2,1 gramu vlákniny.

Je to diuretikum, bohaté na vitamín C a silný antioxidant, který pomáhá eliminovat toxiny a dodávat pokožce bujnější vzhled. Užívání šálku čaje z citronové kůry denně je skvělý způsob, jak konzumovat citron bez cukru a využívat všechny jeho výhody.

Citron také pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Zjistěte, jak vám citron může pomoci zhubnout.

7. Mandarinka

Kalorie ve 100 g: 44 kalorií a 1,7 gramu vlákniny.

Doporučená porce: 2 malé jednotky nebo 225 gramů.

Mandarinka vám pomůže zhubnout, protože je bohatá na vodu a vlákninu a má také nízký obsah kalorií. Toto ovoce je bohaté na vitamín C, který pomáhá při vstřebávání železa ve střevě a posiluje imunitní systém. Jeho vlákna zlepšují průchod střevem, snižují vstřebávání tuků a pomáhají kontrolovat hladinu glukózy v krvi. Objevte zdravotní výhody mandarinky.

8. Borůvka

Kalorie ve 100 g: 57 kalorií a 2,4 gramů vlákniny.

Doporučená porce: 3/4 šálku.

Borůvky jsou ovoce, které má několik zdravotních výhod, protože má nejen nízké množství kalorií, ale také vysokou koncentraci vlákniny, což pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi a snižovat hladinu LDL cholesterolu. Kromě toho je bohatý na antioxidanty, snižuje zánět těla a poškození způsobené volnými radikály.

9. Meloun

Kalorie ve 100 g: 29 kalorií a 0,9 g vlákniny.

Doporučená porce: 1 šálek nakrájeného melounu.

Meloun pomáhá snižovat váhu díky svým močopudným vlastnostem, které pomáhají snižovat zadržování tekutin, protože jsou bohaté na vodu. Kromě toho je bohatý na draslík, vlákninu a antioxidanty, jako je vitamin C, beta-karoteny a lykopen.

10. Pitaia

Kalorie ve 100 g: 50 kalorií a 3 gramy vlákniny.

Doporučená porce: 1 střední jednotka.

Pitaya je nízkokalorické ovoce, bohaté na antioxidanty, jako jsou betalainy a flavonoidy, kromě vitaminu C, železa a vlákniny mimo jiné sloučeniny, které podporují hubnutí, zlepšení imunitního systému, kontrolu cukru v krvi a snížení tuku nahromaděného v játrech.

Objevte další výhody pitaia.