Potraviny pro hromady: 15 potravin pro boj s hemoroidy

Obsah

• 1. Luštěniny
• 2. Celá zrna
• 3. Brokolice a jiná kelímková zelenina
• 4. Artyčoky
• 5. Kořenová zelenina
• 6. Squash
• 7. Papriky papriky
• 8. Celer
• 9. Okurky a melouny
• 10. Hrušky
• 11. Jablka
• 12. Maliny
• 13. Banány
• 14. Dušené švestky
• 15. Tekutiny
• Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
• Sečteno a podtrženo

Bolest, něha, krvácení a intenzivní svědění, které doprovázejí hemoroidy, jsou dostačující k tomu, aby vás vyvezly na zeď.

Tyto distanční nebo oteklé žíly v konečníku a dolní části konečníku se mohou také sbírat nebo vyboulit, pokud se neléčí a mohou vyžadovat chirurgický zákrok (1, 2).

Naštěstí některé potraviny mohou pomoci zmírnit příznaky - a dokonce dokonce zabránit hromadění v první řadě (3).

Zde je 15 užitečných potravin pro hemoroidy.

1. Luštěniny

Když se snažíte vyhnout se vzplanutí hromádek nebo jim zabránit, je jedním z hlavních pravidel zajistit, že máte dostatek vlákna (4).

Z potravin můžete získat dva druhy vlákniny - rozpustné a nerozpustné. Zatímco rozpustný druh tvoří gel ve vašem zažívacím traktu a může být tráven přátelskými bakteriemi, nerozpustná vláknina pomáhá hromadit vaši stolici (5, 6, 7).

K propagaci zdravého střeva potřebujete obojí.

Luštěniny jsou jedlá semena rostlin v EU Fabaceae rodina. Zahrnují fazole, čočku, hrách, sójové boby, arašídy a cizrnu.

Jsou nabité oběma vlákny, ale obzvláště bohaté na rozpustný typ (8, 9).

Například 1 šálek (198 gramů) vařené čočky obsahuje téměř 16 gramů vlákniny. To je asi polovina doporučeného příjmu vláken (10).

Většina dospělých by měla dostat 21–38 gramů denně, i když se to může lišit v závislosti na vašem věku a pohlaví (11).

Čočka a další luštěniny si mohou vytvořit stoličku, takže je méně pravděpodobné, že se budete muset vydat na záchod. To může pomoci předcházet hemoroidům nebo zmírnit příznaky (12).

2. Celá zrna

Stejně jako luštěniny jsou i celá zrna výživnými silami. Je to proto, že si uchovávají své zárodky, otruby a endosperm, které jsou nabity užitečnými složkami, jako je vlákno (7, 13).

Celá zrna jsou zvláště bohatá na nerozpustnou vlákninu. To pomáhá pohybovat trávením spolu, což může pomoci zmírnit bolest a nepohodlí spojené s hromadami (13).

Mějte na paměti, že celá zrna přesahují vydatnou celozrnnou mouku a chléb. I když jsou to dobré možnosti, do této kategorie patří také ječmen, kukuřice, špalda, quinoa, hnědá rýže, celá žito a oves (13).

Ovesné vločky jsou obzvláště dobrou volbou pro zahrnutí do vaší stravy, když se snažíte zmírnit příznaky hromad.

Obsahuje specifický druh rozpustné vlákniny zvané beta-glukan, který prospívá vašemu střevnímu mikrobiomu tím, že působí jako prebiotikum. Prebiotika pomáhají živit přátelské bakterie ve střevě (14, 15).

Při nákupu ovesných vloček mějte na paměti, že u ovesných vloček trvá vaření déle, ale jsou méně zpracované. Poskytují zubatější sousto a asi 5 gramů vlákniny na 1/4-šálku (40 gramů) porce suchého ovsa, ve srovnání se 4 gramy pro rychlou přípravu nebo ovesné vločky (16, 17).

3. Brokolice a jiná kelímková zelenina

Kelímková zelenina zahrnuje brokolici, květák, růžičková kapusta, rukolou, bok choy, kapusta, ředkvičky, vodnice a zelí (18).

Přestože jsou známé především svými protirakovinovými vlastnostmi, dodávají také působivé množství nerozpustných vláken (18).

Například 1 šálek (76 gramů) surové brokolice poskytuje asi 2 gramy vlákniny z potravy, z nichž všechny jsou nerozpustné. To funguje tak, že se hromadí vaše stoličky a udržuje vás pravidelnými (19).

Křížová zelenina navíc obsahuje glukosinolát, rostlinnou chemikálii, kterou lze rozložit bakteriemi střeva (20).

Jedna studie u 17 dospělých zjistila, že zvýšení příjmu kelímkové zeleniny o 6,4 gramu na libru (14 gramů na kg) tělesné hmotnosti diverzifikovalo jejich střevní mikrobiom do 2 týdnů (20).

Rozmanitost střevních bakterií je spojena s odolnějším gastrointestinálním systémem a se zlepšenou imunitou. To, stejně jako jejich nerozpustný obsah vlákniny, činí z kelímkové zeleniny skvělou volbou pro zabránění hromadění (20, 21).

4. Artyčoky

Artičoky jsou naplněny vlákninou, syrovou středně velkou (128 gramů), která obsahuje asi 7 gramů této živiny (22).

Stejně jako mnoho potravin bohatých na vlákninu, vlákno artyčoků pomáhá živit přátelské bakterie ve střevech (23, 24).

Dvě lidské studie zjistily, že inulin - typ rozpustné vlákniny v artyčoky - zvýšil počet prospěšných bakterií střev, jako je Bifidobakterie a Lactobacilli (24, 25).

To může pomoci zabránit vzniku hromádek nebo zmírnit jeho příznaky udržováním vašeho střeva zdravým a pravidelným (21, 26).

5. Kořenová zelenina

Kořenová zelenina jako sladké brambory, vodnice, řepa, rutabágy, mrkev a brambory se plní a je plná výživy.

Jsou bohatí na zdravou vlákninu obsahující asi 3–5 gramů na porci.

Pokud jde o hlízy, mějte na paměti, že většina jejich vlákniny je ukrytá v kůži, takže když si je užíváte, nechte ji na ní (27).

Vařené a chlazené bílé brambory navíc obsahují určitý druh sacharidů známý jako rezistentní škrob, který prochází trávicím traktem nestráveným. Stejně jako rozpustná vláknina pomáhá živit vaše přátelské střevní bakterie (28, 29, 30).

Protože to snižuje zácpu, může zmírnit příznaky hromádek.

Nejlepší způsob, jak začlenit kořenovou zeleninu do vaší stravy, je pečit, napařit, restovat nebo vařit s kůží. Jsou také skvěle rozmačkaná nebo krájená a pečená kůže jako náhrada za hranolky.

6. Squash

Od léta do zimy vám squash přináší na talíř barvu a vlákno.

Existuje mnoho odrůd, včetně žluté tykve, cukety, žaludové tykve, ořešáku a dýně.

Nejvláknitější z této banda je žaludní tykev, který v každém šálku (205 g) pečených kostek (31) zabalí 9 gramů této živiny bojující proti hemoroidům.

Užijte si squash pečený, restovaný nebo vařený, aby vám pomohl udržet váš trávicí trakt v pohybu a odvrátil hromady.

7. Papriky papriky

Další skvělou zeleninou na pomoc s hromádkami je paprika.

Každý šálek (92 gramů) nakrájené, jemné papriky dodává téměř 2 gramy vlákniny (32).

Přestože paprika není tak vláknitá jako některá z ostatních druhů zeleniny uvedených v tomto seznamu, velmi hydratuje s obsahem vody 93% (32).

Spolu s vláknem to usnadňuje průchod stolice a zabraňuje napnutí.

8. Celer

Podobně jako paprika i celer dodává hodně vody i vlákniny. To změkčuje stolici a snižuje potřebu napětí.

Jeden velký stonek o délce 11–12 palců (28–31 cm) poskytuje 1 gram vlákniny a skládá se z 95% vody (33).

Tuto křupavou zeleninu nakrájejte na saláty, přidejte ji do polévek nebo dušených pokrmů nebo stonky ponořte do trochu svého oblíbeného ořechového másla.

9. Okurky a melouny

Okurky a melouny patří do Cucurbitaceae rodina (34).

Stejně jako papriky a celer jsou to vynikající způsoby, jak do trávicího traktu vnést vlákninu a vodu.

Když si užíváte okurku, ujistěte se, že necháte pokožku zapnutou, protože to zajistí, že získáte co nejvíce vlákniny.

10. Hrušky

Jedna středně hruška zabalí téměř 6 gramů vlákniny, což je 22% vašich denních potřeb vlákniny (11, 35).

Nezapomeňte jíst toto ovoce se slupkou, protože tam najdete spoustu vlákniny vzdorující vlasům.

Hrušky dělají samo o sobě vynikající svačinu nebo je možné je dušit nebo hodit do polévek nebo salátů.

11. Jablka

Stejně jako hrušky se jablka pyšní působivým množstvím vlákniny.

Například jedno střední jablko obsahuje téměř 5 gramů vlákniny. A co víc, část této vlákniny je pektin, rozpustná vláknina, která vytváří gelovitou konzistenci v zažívacím traktu (36).

To pomáhá změkčit a zhutnit stoličku, zmírnit napínání a pomáhat nepohodlí spojeným s hromadami.

12. Maliny

Zatímco bobule jsou považovány za vláknité, maliny vynikají jako powerhouse pro balení vláken.

Stačí jíst 1 šálek (123 gramů) syrových malin pro neuvěřitelných 8 gramů vlákniny s 85% obsahem vody (37).

Společně tyto živiny usnadní cestu do koupelny bez namáhání.

13. Banány

Banány se mohou pochlubit jak pektinem, tak rezistentním škrobem, a jsou ideálním jídlem, které lze do vaší stravy začlenit, aby se uklidnily příznaky hromady (38, 39).

Jeden středně velký banán o velikosti 18–20 cm poskytuje 3 gramy vlákniny (40).

Zatímco jeho pektin vytváří gel ve vašem zažívacím traktu, jeho odolný škrob živí vaše přátelské střevní bakterie - skvělá kombinace pomáhá vašim hemoroidům.

14. Dušené švestky

Švestky jsou považovány za projímadlo přírody.

Studie ukazují, že konzumace mírného množství - až 10 švestek denně - může zlepšit konzistenci stolice a trávicí pohyblivost u lidí se zácpou (41).

Přičítá se to nejen vláknu, ale také sorbitolu. Sorbitol je cukrový alkohol, který vaše střeva nestráví dobře. Vtahuje vodu do trávicího traktu, změkčuje stolici a nutí používat koupelnu (42).

Dušené švestky zabalí trochu více vody. Chcete-li je vyrobit, jednoduše sušte sušené švestky ve filtrované vodě po dobu 10 minut nebo do měkkosti.

15. Tekutiny

Udržování hydratace pomůže zjemnit stolici a snáze ji projít.

Kolik vody byste měli pít, závisí na vašem věku, pohlaví a úrovni aktivity. Ujistěte se, že se rozhodnete pro vodu po většinu času. Pokud potřebujete trochu více chuti, naplňte ji plátky citronu nebo bobule.

Můžete občas sáhnout po jiných tekutinách s nízkým obsahem cukru, jako jsou neslazené nebo mírně slazené čaje a čiré výpary s nízkým obsahem sodíku.

Obecně se doporučuje vypít osm 8-uncí sklenic denně, ale toto je svévolná rada, která není zakořeněna ve vědeckých důkazech. Záleží na tom, co pro vás nejlépe funguje (43).

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

Je dobré omezit potraviny s nízkým obsahem vlákniny. Tyto mohou zhoršovat zácpu, která může vyvolat hromady.

Mezi potraviny s nízkým obsahem vlákniny patří:

• Mléčné výrobky. Patří sem mléko, sýr a další odrůdy.
• Bílá mouka. Tato mouka odstranila otruby a klíčky, takže je méně vláknitá. Výrobky vyrobené z tohoto typu mouky zahrnují bílé pečivo, těstoviny a bagely.
• Červené maso. Vyhněte se tomuto druhu masa, protože trávení trvá déle a může zhoršit zácpu.
• Zpracované maso. Tyto potraviny, jako je bologna a další uzeniny, mají nízký obsah vlákniny a vysoký obsah sodíku, což zvyšuje riziko zácpy.
• Smažená jídla. Ty mohou být na zažívacím traktu těžké a těžko stravitelné.
• Slané potraviny. Mohou způsobit nadýmání a zvýšit citlivost vašich hemoroidů.

Také byste se měli vyhnout:

• Pikantní jídla. Přestože to není nezbytně málo vlákniny, kořeněné jídlo může zvýšit bolest a nepohodlí spojené s hemoroidy.
• Kofeinované nápoje. Tyto nápoje, zejména káva, mohou ztvrdnout stolici a znesnadnit používání toalety.
• Alkohol. Stejně jako kofeinové nápoje mohou alkoholické nápoje vyschnout stolici a zhoršovat nepohodlí hromád.

Sečteno a podtrženo

Hemoroidy nebo hromady mohou způsobit hodně bolesti a nepohodlí.

Zatímco některé potraviny mohou zhoršovat vaše příznaky, jiné mohou být velmi prospěšné.

Zvýšení příjmu vlákniny může pomoci zmírnit příznaky - stejně jako může zůstat hydratováno velkým množstvím vody.

Celá zrna, luštěniny, zelenina a ovoce jsou naloženy vlákny. Jíst více z nich vám může pomoci udržovat pravidelnost a odvracet zácpu - a tím hromady.

Pokud se však vaše příznaky nezlepší nebo nezhorší, zjistěte u svého poskytovatele zdravotní péče nejlepší plán léčby pro vás.