Nástroje pro úzkost: Rady odborníka

Obsah

• Doporučení Dr. Jill Stoddardové pro úzkost
• 1. Použijte své smysly
• 2. Mají vděčnost
• 3. Přijímejte
• 4. Postavte se svému strachu
• 5. Definujte své hodnoty
• Tipy Healthline

Podle Národního institutu duševního zdraví každý rok úzkostné poruchy postihují více než 18 procent amerických dospělých. To zahrnuje generalizovanou úzkostnou poruchu, obsedantně kompulzivní poruchu, posttraumatickou stresovou poruchu a další.

Úzkost může proniknout do mnoha aspektů života člověka, a proto je důležité najít zdroje, podporu a radu, kterou potřebujete - ať už jde o příběhy lidí, užitečné telefonní aplikace nebo odborné rady.

Dr. Jill Stoddardová je zakládající ředitelkou Centra pro zvládání stresu a úzkosti, ambulance v San Diegu se specializací na kognitivní behaviorální terapii (CBT) a akceptační a angažovanou terapii (ACT) pro úzkost a související problémy. Je také docentkou psychologie na Alliant International University a spoluautorkou „Velké knihy ACT Metaphors“.

Chytili jsme se s ní, abychom se dozvěděli o některých způsobech, které doporučuje pro zvládání úzkostných poruch.

Doporučení Dr. Jill Stoddardové pro úzkost

1. Použijte své smysly

Úzkost zužuje vaše zaměření na vnímané hrozby (tj. Na cokoli, ze kterého se v tuto chvíli bojíte nebo se obáváte), které může ovlivnit vaše zaměření a paměť. Procvičujte si vědomé rozšiřování svého pohledu pomocí svých smyslů - co vidíte, slyšíte, cítíte, cítíte atd. - abyste zlepšili pozornost a zážitek.

2. Mají vděčnost

Procvičte si vděčnost jako další způsob, jak rozšířit své zaměření. Existují věci, o které se bojíte, a také jsou věci, za které jste vděční.

3. Přijímejte

Problémy s nejistotou a nedostatkem vnímané kontroly zesilují úzkost. Abychom to „napravili“, často se snažíme získat větší jistotu a větší kontrolu - například pomocí internetového vyhledávání zdravotních příznaků. To ve skutečnosti z dlouhodobého hlediska zvyšuje úzkost.

Protijed je přijetí nejistoty a kontroly. Můžete si přečíst knihu nebo sledovat sportovní událost, aniž byste znali její konec. Ve skutečnosti je to vzrušující! Tak zkuste přivést tento postoj otevřenosti k nevědomosti a pustit kontrolu. Podívejte se, co se stane.

4. Postavte se svému strachu

Vyhýbání se je cokoli, co děláte nebo neděláte, abyste se cítili méně nervózní a abyste zabránili výskytu obávaného výsledku. Například vyhýbání se sociální situaci, užívání drog nebo alkoholu nebo otálení jsou příklady vyhýbání se.

Když se vyhnete tomu, čeho se bojíte, získáte krátkodobou úlevu. Tato úleva však nikdy netrvá a než to víte, ta úzkost se vrátila, často s pocity smutku nebo studu za to, že se jí vyhnuli. A často přesné strategie vyhýbání se, které používáte, abyste se cítili lépe a zabránili obávanému výsledku (např. Čtení poznámek během řeči nebo vyhýbání se očnímu kontaktu), ve skutečnosti vytvoří výsledek, kterému se snažíte vyhnout (jmenovitě vypadají úzkostně nebo nekompetentně) ).

Zvažte podniknutí malých kroků a začněte čelit svým obavám. Co můžete udělat, aby vás vyvedlo z vaší zóny pohodlí? Budujete mistrovství a sebevědomí a vaše úzkost se v tomto procesu může dokonce zmenšit.

5. Definujte své hodnoty

Udělejte nějakou duši hledáním toho, na čem vám opravdu záleží. Kdo chceš být? Co chcete stát? Jaké vlastnosti chcete ztělesnit, když se věnujete práci nebo škole, nebo když komunikujete s lidmi, na kterých vám záleží? Pokud na přátelství záleží, jak pro to můžete ve svém životě vytvořit prostor? Když tak učiníte, jaké vlastnosti chcete ztělesnit, když trávíte čas s přáteli? Přejete si být autentický? Soucitný? Asertivní?

To vše jsou hodnoty a rozhodování v souladu s hodnotami - spíše než ve službě vyhýbání se - může nebo nemusí mít vliv na vaši úzkost, ale určitě do vašeho života přidá bohatost, vitalitu a význam.

Tipy Healthline

Abychom vám pomohli udržet vaši úzkost pod kontrolou, Healthline také doporučuje vyzkoušet následující produkty ve dne na den:

• Přidejte do svých krémů a mýdla nějaký levandulový éterický olej, použijte jako osvěžovač vzduchu nebo na krk nebo nohy otřete malá zředěná množství.
• Vezměte doplňky Kavinace, které mohou pomoci s problémy se spánkem souvisejícími s úzkostí.
• Zkuste si procvičit meditace, které jsou vedeny samostatně a které zdůrazňují sebekompas.
• Získejte některé relaxační zvuky z kolekce Stres Relief Collection.
• Podívejte se na biofeedback terapii. Někteří lidé to považují za účinný nástroj při zvládání úzkosti. Použijte adresář BCIA a vyhledejte certifikovaného lékaře.

Dr. Jill Stoddardová získala doktorát z klinické psychologie na Bostonské univerzitě, kde se vzdělávala u vysoce uznávaných Centrum úzkosti a souvisejících poruch pod vedením doktora Davida Barlowa. Absolvovala stáž a postdoktorandské studium na lékařské fakultě UCSD. Poté pracovala jako zaměstnanecká psychologka v San Diego Veterans Hospital na primární a posttraumatické klinice stresu. Je zakládající ředitelkou CSAM a docentka psychologie na Alliant International University. Dr. Stoddard představila svůj výzkum na odborných konferencích a spoluautorských článcích o CBT, ACT, sociální fóbie, panické poruše, pozdní úzkosti, chronické bolesti, nekardiální bolesti na hrudi a chirurgické úzkosti. Je členem Asociace úzkostných poruch Ameriky, Asociace pro behaviorální a kognitivní terapii, a Asociace pro kontextové a behaviorální vědy.