Ideální jídlo pro ty, kteří málo spí

Obsah

• Jídlo, které vám pomůže spát
• Kdo málo spí, ztloustne?
• Chcete-li se dozvědět více o jídle o nespavosti, podívejte se na toto video:

Ideální strava pro ty, kteří málo spí, by měla být složena z potravin s vlastnostmi, které jim pomáhají usnout a relaxovat, jako je například třešňový nebo citrónový čaj.

Kromě toho je třeba se vyvarovat velmi sladkých, kořeněných a kořeněných jídel a dokonce i zeleného čaje, kávy a mateřského čaje, zejména v druhé polovině dne, protože vzrušují nervový systém a mohou zhoršovat spánek.

Další informace o potravinách, které bojují a způsobují nespavost, se dozvíte na: Potraviny pro nespavost.

Jídlo, které vám pomůže spát

Ti, kteří málo spí, si mohou upravit vlastní stravu pomocí níže uvedeného seznamu jako doporučení:

• K snídani - káva, zelený čaj, černý čaj nebo guarana.
• Na oběd - 1 čtvereček tmavé čokolády po jídle.
• Jako svačina - banán se skořicí nebo čaj z meduňky oslazený medem.
• Na večeři - jíst jako mučenka nebo avokádový dezert, vyhýbat se sladkostem.
• Před spaním - třešňový džus.
• Užívání heřmánku, meduňky nebo mučenky během dne místo vody je dobrou alternativou k uvolnění mysli a lepšímu spánku v noci.

Jedná se o jednoduché tipy pro krmení těch, kteří málo spí, což se může stát po dobu, kdy je například více práce, nicméně je důležité vyhledat lékařskou pomoc, pokud potíže se usínáním nebo udržováním spánku přetrvávají déle než 4 týdnů, protože k zajištění fyzického a duševního zdraví se doporučuje spát 7 až 9 hodin v noci.

Chcete-li se dozvědět více o tom, jak dobře spát, podívejte se na: 10 tipů na dobrý spánek.

Kdo málo spí, ztloustne?

Špatný spánek může přibrat na váze, protože způsobuje hormonální dysregulaci, která vede k podrážděnosti a zvýšené úzkosti, což pomáhá jednotlivci například hledat formu emoční kompenzace a pohodlí v jídle.

Kromě toho je obtížnější zavázat se ke stravě na hubnutí, když nespíte dobře nebo jste velmi unavení, protože je obtížnější odolat oblíbeným jídlům, která by ve stravě neměla být, jako je čokoláda, zmrzlina , sladkosti nebo smažené jídlo.

Chcete-li se dozvědět více o jídle o nespavosti, podívejte se na toto video: