One Perfect Move: Série Super Plank Erica Lugo
Obsah
Mít silné paže je jako nosit fitness bez rukávů.
"Vyřezávané svaly jsou jedním z mnoha pozitivních výsledků získání kondice a dobrého pocitu na vlastní kůži," říká Erica Lugo, Největší smolař trenér, který shodil 160 liber rozvojem návyku v tělocvičně. (Číst její úplný příběh transformace zde.) „Můžete si budovat svaly, kde chcete,“ říká. „Všechno je to o důslednosti.“
„Neúspěch je skvělý způsob, jak vybudovat svalovou vytrvalost,“ říká Lugo. "Když jsem byl na cestě hubnutí, miloval jsem oslavovat, jak daleko jsem za čtyři týdny došel."
Začněte s těmito tipy pro formuláře:
- Chcete -li mít pevnou prknovou formu, přitáhněte pupek k páteři, aby vám břicho nekleslo, a udržujte kořist v úrovni těla.
- Ujistěte se, že máte ruce přímo pod rameny, a při tlačení držte lokty blízko, abyste se zaměřili na tricepsy.
- Během prken nahoru a dolů a poklepů na opačné straně se snažte, aby se boky nekývaly ze strany na stranu.
"Tento krok nejenže rozproudí vaše srdce, ale také otestuje vaši základní stabilitu, flexibilitu a sílu horní části těla najednou," říká. Jít na to.
Série Super Plank
A. Začněte na vysokém prkně s chodidly širšími než na šířku boků.
B. Spusťte na pravý loket, poté na levý loket, abyste se dostali do nízkého prkna.
C. Stisknutím do pravé ruky a poté do levé ruky se vrátíte k vysokému prknu.
D. Držte záda rovná a nohy rovné, posuňte boky nahoru a dozadu, abyste klepali pravou rukou na levou holeň. Vraťte se na prkno. Opakujte, dosáhněte levé ruky na pravou holeň a poté se vraťte na prkno.
E. Opakujte ještě jednou na každou stranu, místo holení poklepejte na kolena nebo stehna.
F. Proveďte jedno zatlačení a ohněte lokty dozadu o 45 stupňů, abyste snížili hrudník směrem k podlaze.
Opakujte po dobu 45 sekund a střídejte, která ruka začíná. Odpočívejte 15 sekund. Opakujte celkem třikrát.
Časopis Shape, vydání z května 2020
Recenze pro
reklamaVýběr Redakce
Červ v oku: co to je, hlavní příčiny a léčba
