Považují se paže ve cvičeních jako Barre a Spinning jako silový trénink?

Obsah

• Recenze pro

V každé hodině cyklistiky a barre přijde bod, právě když jste tak zpocení a vyčerpaní, že vás ani nezajímá, jak vypadají vaše vlasy, když instruktor oznámí, že je čas přejít na cvičení paží. Zvednete závaží o hmotnosti 1 až 3 libry a uděláte tu věc. Ale udělejte těch 10-15 minut pulzů a opakování opravdu počítat jako silový trénink?

Technicky ano, ale nakonec to závisí na vašich cílech, říká Joslyn Ahlgren, instruktor cyklistiky a lektor aplikované fyziologie a kineziologie na Floridské univerzitě.

Když se váš sval stahuje, aby odolal síle, je to technicky silový trénink, ať už je tou silou kancelářská sponka nebo činka. Když tedy zvedáte super lehké váhy jen na několik minut, je nepravděpodobné, že budujete velkou sílu. „Součásti paží při tréninku na baru a na kole pomáhají budovat vytrvalost vašich svalů, nikoli vás posilují,“ vysvětluje Ahlgren.

Ale co těch pět minut během cyklistické třídy, kde váží 1 libra cítit jako 20 liber? „Závaží je těžké, protože vaše svaly jsou vyčerpané, ale protože zvedáte jen půl kila, nejsou silnější,“ říká Ahlgren.

Pokud chcete nabrat sílu a využít celodenní výhody větších svalů na spalování kalorií, musíte zvedat těžší váhy, abyste svaly dostali do stavu hypotrofie (neboli rozpadu svalové tkáně). Proč je to důležité: Musíte rozbít svaly, aby se mohly obnovit ještě silnější; pomáhá také zrychlit váš metabolismus a zlepšit hustotu kostí, což vás může chránit před zraněním. Ahlgren doporučuje trénovat dva až tři dny v týdnu s použitím váhy, při které je náročné provést 2 série po 8-12 opakováních. Doporučujeme těchto 9 silových tréninků další úrovně.

Ale to neznamená, že byste měli vyhodit barre a cyklistiku dohromady. Vytrvalostní trénink pomáhá kondicionovat vaše svaly, aby zvládly zvedání těžších břemen. Navíc smíchání věcí podle pravidel je pro vaše tělo z dlouhodobého hlediska prospěšnější. Takže ať už se snažíte vypadat dobře, nebo se jen snažíte otevřít dózu na těstoviny, vaše svaly budou hádat a váš metabolismus se rozběhne, což vám může pomoci rychleji vidět lepší tělesné výsledky.

Recenze pro