Podívejte se na Brie Larson Beast Her Way Through This Set of Bulgarian Split Squats

Obsah

• Recenze pro

kapitán Marvel fanoušci již vědí, že existuje zdánlivě málo fyzických výzev, které Brie Larson nedokáže zvládnout. Od 400-libra kyčlí do 100 sedů-lehů za pět minut a doslova škálování 14 000 stop hory, jako je to NBD, herečka ví něco o tom, jak se dostat do superhrdinské formy.

Kromě předvádění svých kondičních výkonů na sociálních médiích je Larson také osvěžujícím způsobem upřímná ohledně toho, co je potřeba k tomu, abyste se dostali přes těžké cvičení. Ve videu sdíleném ve středu na její stránce na Instagramu je Larson slyšet, jak hlasitě chrochtá přes celou sadu bulharských rozdělených dřepů při cvičení s dlouholetým trenérem Jasonem Walshem. Během středečního potu sesh, Larson je viděn dělat zadní vyvýšené dřepy s váhami v každé ruce, testovat její rovnováhu, stabilitu a sílu. (V loňském roce si Chelsea Handler tímto cvičením zabijáckých nohou dokonce připomněla své 45. narozeniny.)

Pokud jste potřebovali na Larsonův trénink zapůsobit další důvod, Walsh-který také spolupracoval s Emmou Stone-ve středu dodal, že 31letá herečka udělala s celkovou váhou velký skok. "Byly to 45librové bloky a my jsme postoupili k 65librovým blokům pro nezadané! 👏👏👏 dobrý grind," napsal Walsh v komentářích k Larsonově příspěvku na Instagramu. Larson byla také hrdá na to, že překročila svůj limit. "Nevypadá to vždy hezky, ale bože, je to úžasný pocit," napsala k videu. (Související: Síla šíleného úchopu Brie Larsonové je inspirací ke cvičení, kterou potřebujete)

Walsh také řekl Tvar že s Larsonem pracovali s činkami Powerblock a jak je bulharský split squat „opravdu skvělým cvičením na využití jakékoli nerovnováhy z každé nohy, pomáhá vytvářet sílu a stabilitu pro boky“.

Bulharský dělený dřep „cílí na všechno: na čtyřkolky, vnitřní a vnější stehna, hamstringy, lýtka, boky a zadek,“ řekl dříve Cat Kom, zakladatel Studio SWEAT OnDemand. Tvar. Toto cvičení také nazvala „totální ničitel nohou“ a řekla Tvar"Nic mě druhý den tak uspokojivě nebolelo."

Pokud chcete z bulharského split squatu vytěžit maximum, je opravdu důležité soustředit se na formu. Abyste mohli toto cvičení provádět efektivně, musíte mít silnou jádrovou stabilitu a naverbovat všechny hlavní svalové skupiny v dolní části těla. Chcete -li to provést, ustupte o jednu nohu dozadu a položte ji na vyvýšený povrch, například na posilovací lavici, jak ukazuje Larsonovo video. Druhou nohou položenou před sebou pokrčíte obě nohy, hrudník budete mít zvednutý a přední patou se postavíte. Chcete-li následovat Larsonův oblek, můžete také držet volnou váhu v jedné ruce nebo jednu těžkou váhu ve stylu poháru před sebou. Tento pohyb můžete také provést pouze s vlastní tělesnou hmotností. (Podívejte se na tyto další trenéry denních cvičení, které chcete, abyste si přidali do tréninku.)

Ve středečním videu se Larsonovi podařilo sklopit zadní nohu, dokud její přední stehno nebylo rovnoběžné se zemí-žádný snadný úkol-zapojila své hýždě, aby narovnala její stojící nohu, aniž by ji zajistila na místě (ne-ne pro vaše kolena). Udělala hrstku opakování na každé straně s přidanou podporou Walsha, který ji povzbuzoval na každém kroku, než se posadil na lavičku a vyčerpaně prohlásil: „Jen jsem zíral do prázdna“.

Toto cvičení na pálení zadku a stehen není žádný vtip, o čemž svědčí Larsonovo čisté vyčerpání na konci několika opakování. Proto to trenéři tak milují, protože Pearla Phillips, certifikovaná osobní trenérka a majitelka Fit Body Transformations v Eppingu, NH dříve řekla Shape: „[Bulharské rozkročené dřepy] nejen dodají vašim nohám sílu a definici, ale také zapojí vaše jádro. a současně pracujte se svou rovnováhou, „což vám umožní„ pracovat chytřeji, ne tvrději a zároveň sklízet lepší výsledky “.

Pokud si chcete Larsonův tah vyzkoušet sami při přidávání závaží, vyzkoušejte nastavitelný činkový systém PowerBlock Sport 24 (Koupit, 170 dolarů, dickssportinggoods.com). Zatímco tyto hmotnosti dosahují pouze 24 liber, jsou ideální pro práci až k Larsonově kapitán Marvel úroveň síly. Je úplně v pohodě, když celou cestu chrochtáte – ať to stojí cokoli, přátelé. Ať to stojí cokoli.

Recenze pro