Jak zachránit poškozený vztah

Obsah

• Když došlo k narušení důvěry
• 1. Pokud máte chybu, přebírejte plnou odpovědnost
• 2. Dejte svému partnerovi příležitost získat zpět svou důvěru
• 3. Procvičujte radikální průhlednost
• 4. Vyhledejte odbornou pomoc
• 5. Rozšiřte soucit a péči o osobu, kterou jste zranili
• Když jste v dálkovém vztahu
• 6. Spravujte očekávání
• 7. Pravidelně plánujte návštěvy
• 8. Vyjměte si čas na online data
• 9. Nedovolte, aby se váš svět točil kolem vašeho partnera
• Když žijete spolu
• 10. Naplánujte týdenní „setkání párů“
• 11. Naučte se kompromisy
• 12. Trávit čas s přáteli mimo váš vztah
• 13. Zapojte se do něžného fyzického kontaktu
• 14. Nebuď závislý na romantice
• Když jste právě bojovali
• 15. Používejte kvalifikovanou komunikaci
• 16. Mluvte ze svého srdce
• 17. Aktivně poslouchejte
• 18. Rozbijte vzor
• Když to prostě necítíš
• 19. Podívejte se na vzhůru vašeho vztahu
• 20. Řekněte „děkuji“ za malé věci
• 21. Bavte se spolu
• 22. Udržujte intimitu a komunikaci
• Stojí to za to?

Slyšeli jste to milionkrát, ale opakuje se: i ty nejsilnější vztahy čelí výzvám.

Budování šťastného a zdravého partnerství vyžaduje práci a nemusí být vždy snadné, zejména když došlo k narušení důvěry. "Problémy jsou součástí života a součástí bytí ve vztahu," říká klinický psycholog Stone Kraushaar. "A cílem není neomezovat se na minulost, ale usilovat o to, aby se společně vytvořily smysluplným způsobem."

Takže to jdeš? Zde je několik tipů, jak začít, ať už se zabýváte spádem zrady nebo se snažíte udržet dálkový vztah.

Když došlo k narušení důvěry

Kdykoli je důvěra přerušena, ve vztahu bude roztržka. Může to být bolestivé čelit, ale ponechání těchto otázek neřešených nepomůže dlouhodobě nikomu.

1. Pokud máte chybu, přebírejte plnou odpovědnost

Pokud byla narušena důvěra nebo důvěra, je důležité převzít plnou odpovědnost za to, co se stalo, a porozumět tomu, jak vaše chování ublížilo vašemu partnerovi.

Vyvarujte se defenzivě nebo vyhýbání se vaší chybě, ale nespadejte ani do sebe-nenávisti. "Měli byste ji vlastnit láskyplným způsobem, který vytváří prostor pro opětovné vybudování důvěry," říká Kraushaar.

Stručně řečeno: Převezměte odpovědnost, ale nesnažte se své jednání ospravedlnit ani je neobviňujte na někoho nebo na něco jiného.

2. Dejte svému partnerovi příležitost získat zpět svou důvěru

I když máte každé právo cítit se zraněný a naštvaný, měla by existovat touha pracovat na vztahu.

"Důvěru nelze nikdy obnovit, dokud osoba, jejíž důvěra byla narušena, umožní svému partnerovi šanci ji získat zpět," tvrdí Kraushaar.

Nejste si jisti, kde začít? Náš průvodce obnovením důvěry může pomoci.

3. Procvičujte radikální průhlednost

Místo plnění emocí Kraushaar vybízí páry, aby byly „radikálně průhledné“, pokud jde o to, co je zranilo. Znamená to, že to všechno opravdu dostanete, i když se cítíte trochu hloupě nebo sebevědomě a připouštíte určité věci.

Pokud jste ten, kdo prolomil důvěru, znamená to také, abyste byli radikálně transparentní sami o tom, co vás k tomu motivovalo. Byl to prostě zkrácený rozsudek? Nebo to byl pokus o sabotáž situace, o které jste nevěděli, jak se z ní dostat?

Abyste byli k sobě upřímní, musíte začít brutální upřímností vůči sobě.

4. Vyhledejte odbornou pomoc

Zlomená důvěra může vybírat daň ve všech ve vztahu.

Pokud došlo k významnému porušení, zvažte spolupráci s kvalifikovaným terapeutem, který se specializuje na vztahy a může poskytnout pokyny pro léčení.

5. Rozšiřte soucit a péči o osobu, kterou jste zranili

Pokud jste zranili svého partnera, je snadné se do sebe dostat ve spirále hanby a zklamání. Ale to vám nepomůže.

Spíše než trávit veškerý čas bitím o to, co jste udělali špatně, zkuste tuto energii přesunout k projevení péče a soucitu svému partnerovi.

Když jste v dálkovém vztahu

Být fyzicky oddělený častěji než ne, může být ve vztahu drsný. Udržování romantiky naživu vyžaduje ze všech úsilí navíc.

6. Spravujte očekávání

Promluvte si se svým partnerem a stanovte základní pravidla, která zohlední vaši exkluzivitu a vzájemný závazek.

Být upřímný a předem o vašich očekáváních od začátku může zabránit tomu, aby se věci zkazily dolů po silnici.

7. Pravidelně plánujte návštěvy

"Je tak důležité, aby páry věděly a měly naplánované návštěvy a mohly se těšit na tyto časy a plánovat je, aby byly speciální," poznamenává Kraushaar. Výzkumy ve skutečnosti ukázaly, že vztahy na dlouhé vzdálenosti, kde mají partneři naplánované setkání, jsou méně stresující a uspokojivější.

8. Vyjměte si čas na online data

Pokud nejste schopni zorganizovat naplánovaný čas společně kvůli značné vzdálenosti nebo finančním prostředkům, Kraushaar doporučuje nastavit pravidelné online data s tématem nebo konkrétním zaměřením.

Nejezděte na obvyklá témata konverzace. Vařte jídlo společně, sledujte film, zatímco video chat zůstane otevřený, hrajete virtuální hru nebo nahlas přečtěte krátký příběh a střídejte se.

9. Nedovolte, aby se váš svět točil kolem vašeho partnera

I když je důležité věnovat pozornost podpoře blízkosti v dálkovém vztahu, tento aspekt by vás neměl konzumovat.

Nezáleží na tom, jak moc vám ta druhá osoba chybí, nezapomeňte na další důležité oblasti vašeho života. Zůstaňte v kontaktu se svými zájmy a zájmy - šťastný a zdravý vztah částečně znamená, že jste každý z partnerů a jste jejich vlastní osobou.

Když žijete spolu

Bez ohledu na to, jak jste to kostkami, procházení hrubou záplatou, když žijete spolu, je stresující.

10. Naplánujte týdenní „setkání párů“

Společnost Kraushaar doporučuje každý týden nastavit konkrétní čas, který vám umožní mluvit o složitějších tématech, jako jsou peníze, sex a důvěra, takže tato témata nebudou krvácet do všech vašich interakcí.

11. Naučte se kompromisy

Všechny vztahy vyžadují dávat a brát. Když žijete v těsné blízkosti, přizpůsobení se potřebám a preferencím druhé osoby, aniž byste obětovali své vlastní, může pomoci podpořit více štěstí a naplnění.

Zvažte vypracování nějaké dočasné dohody, která každému z vás umožní odpočinout si doma sama. Například možná zůstanete o něco později v tělocvičně v úterý a ve čtvrtek, zatímco v pondělí a ve středu se potkávají s přítelem.

12. Trávit čas s přáteli mimo váš vztah

Trávit čas s přáteli může mít silný vliv na vaše osobní emoční zdraví a může posílit vaši osobní identitu.

Pamatujte, že zůstat ve spojení se svým partnerem znamená mít život mimo váš vztah.

13. Zapojte se do něžného fyzického kontaktu

Kraushaar vybízí páry, aby se navzájem pravidelně objímaly plně přítomným a propojeným způsobem. Držení rukou nebo objímání uvolňuje oxytocin, který může snížit stres a zvýšit vaši náladu.

Pokud momentálně nejste za skvělých podmínek, mohlo by se to snadněji říci, než udělat. Zkuste začít pomalu - pouhým položením ruky na ně můžete ukázat, že vám to stále záleží.

14. Nebuď závislý na romantice

Intimita na hluboké úrovni je o vytvoření uspokojivého a smysluplného vztahu, který není vždy založen na romantickém vyjádření.

Jistě, každý chce být čas od času smeten z nohou, ale je důležité skutečně respektovat a užívat si svého partnera, pro koho jsou mimo to, co vám mohou dát.

Když jste právě bojovali

Vyzvednutí kusů po velkém boji se může zdát jako nemožný úkol. Vyzkoušejte tyto techniky, které vám pomohou oba posunout vpřed.

15. Používejte kvalifikovanou komunikaci

Jakmile se tempery uklidní, je důležité zajistit, aby oba měli šanci své body rozšířit. Pokuste se poskytnout každé osobě prostor ke sdělování svého úhlu pohledu.

„Být otevřený a čestný o svých myšlenkách a úmyslech o vztahu sám o sobě a budoucnosti může ve vztahu obnovit - nebo nově vytvořit - pocit bezpečí“, říká Montrealská psychologka a specialista na vztahy Zofia Czajkowska, PhD.

16. Mluvte ze svého srdce

Aby vás partner opravdu slyšel, je důležité sdělit to, co opravdu cítíte, pod veškerým napětím.

Vyhněte se například obviňujícím frázím, jako například „Udělal jsi mi to!“ Místo toho se zaměřte na něco v duchu: „Když se stane X, cítím Y a myslím, že by bylo užitečné, kdybyste mohli udělat Z, abyste mě ujistili, nebo abyste tomu zabránili v budoucnosti.“

17. Aktivně poslouchejte

Pokud se chytíte a vytvoříte vyvrácení v hlavě, jak mluví váš významný jiný, opravdu neposloucháte. "Připravujete se na obranu nebo na bitvu," říká Czajkowska.

„Vítězství“ argument nikdy nevyhraje, dodává. "Pokud váš partner cítí, že prohrál, pravděpodobně to přispěje k větší vzdálenosti, napětí a nevoli, takže v dlouhodobém horizontu také ztratíte."

18. Rozbijte vzor

Při obnově vztahu doporučuje Czajkowska, aby to považoval za nový, nikoli za záchranu starého.

"Když to vidíme tímto způsobem, vytvoří se příležitost pro definování pravidel a hranic od začátku." Znamená to snažit se porozumět základním problémům a pracovat s nimi, jakož i zbavit se minulých rozhořčení, kterým jste čelili.

Když to prostě necítíš

Nedostatek vášně nebo případu „mehs“ neznamená automaticky, že váš vztah je mimo opravu.

19. Podívejte se na vzhůru vašeho vztahu

Strávte týden pozorováním nebo zapisováním všech věcí, které váš partner dělá „správně“.

Vědci zjistili, že máme sklon vidět, co hledáme. Pokud hledáte důvody k šílenství nebo rozrušení se svým partnerem, pravděpodobně je najdete. Ale to funguje také obráceně. Mějte oči loupané na dobré věci. “

20. Řekněte „děkuji“ za malé věci

Stejně tak mlčky nedodržujte správná jednání svého partnera. Když dělají něco užitečného, ​​i když to jen uklidí kuchyň po jídle, slovně jim děkuji.

21. Bavte se spolu

Někdy prostě spadnete do vyjetých kolejí. Mohlo by to znít klišé, ale odkládání času, i když jen pár hodin, na to, aby něco udělalo něco neobvyklého, může mít velký význam.

Psychologický výzkum ukazuje, že partneři, kteří spolu hrají, prožívají více pozitivních emocí a hlásí větší štěstí.

Zkuste si odpočinout od stejné staré rutiny a věnujte čas účasti na nových, povznášejících zážitcích.

Zde je několik nápadů, jak začít:

• Vezměte si jednorázovou třídu společně.
• Popadněte balíček karet nebo deskovou hru, kterou jste oba milovali a zamiřte do parku.
• Prohledejte místní týdenní papír, zda neobsahuje neobvyklé události. I když si nejste zcela jisti, co událost zahrnuje, nechte závod jít společně zkontrolovat, zda se jedná o řemeslnou výstavu nebo autosalon.

22. Udržujte intimitu a komunikaci

Zjistit, jak se o sebe emocionálně starat, radí Czajkowska.

Co to vlastně znamená? Pokud jde o začátek, zavázejte se, že si navzájem dáte hlavy, když se cítíte, jako byste se oddělili. Posaďte se spolu a podívejte se, co by to mohlo způsobit. Byli jste oba zabaleni do práce? Už je to příliš dlouho, co jste strávili celý den tím, že jste si užívali společnost druhé?

„Závazek pracovat na vztahu je stejně důležitý jako závazek vůči partnerovi,“ zdůrazňuje.

Stojí to za to?

Zde není snadná odpověď. Nakonec musíte posoudit, zda vztah stojí za práci, která je nutná k jeho záchraně z nízkého bodu.

Je také moudré zajistit, aby se všichni zúčastnění zavázali k zachování vztahu. Pokud jste jediný, kdo je ochoten dát do práce, usmíření pravděpodobně není pravděpodobné.

To znamená, že zneužití jakéhokoli druhu, ať už je to fyzické, slovní nebo emotivní, je červená vlajka. Mějte na paměti, že příznaky toxicity mohou být velmi jemné. Jdete po skořápce kolem vašeho partnera? Ztratili jste sebevědomí nebo sebevědomí?

Máte-li nějaké podezření, že byste mohli zažít jakékoli zneužívání, zvažte oslovení národní horké linky pro domácí násilí na čísle 800-799-SAFE (7233).

Textový řádek Krize můžete také kontaktovat zasláním textové zprávy na adresu:

• 741741 ve Spojených státech
• 686868 v Kanadě
• 85258 ve Spojeném království