3 techniky dýchání, které mohou zlepšit vaše zdraví

Obsah

• 1. Dýchejte ve třech
• 2. Nastavte záměr
• 3. Budujte sílu
• Recenze pro

Nejnovější wellness šílenství je o nádechu a výdechu, jak se lidé hrnou do lekcí dýchání. Fanoušci říkají, že rytmická dechová cvičení jim pomáhají dělat těžká rozhodnutí a nastartovat velké změny. „Dýchání tiší myšlenky, umožňuje vám spojit se se svým tělem a pocity,“ říká Sara Silverstein, učitelka práce s dechem v Brooklynu v New Yorku. A pokud vám studio nevyhovuje, můžete to udělat sami. Zde je návod, jak začít.

1. Dýchejte ve třech

Existují různé druhy dechových vzorů, ale základní je třídílný dech. Chcete -li cvičit, prudce se nadechněte do žaludku a znovu do hrudníku, poté vydechněte, a to všemi ústy. Opakujte sedm až 35 minut.

„Chcete opakovat stejný dech, takže dostáváte hodně kyslíku a rytmický vzorec vám umožní dostat se z myšlenek,“ říká Silverstein. Ta infuze kyslíku je mocná: "Když se rychle nadechnete, zbavíte se většího množství oxidu uhličitého, kyselé molekuly. To posune pH krve tak, aby bylo zásaditější, což způsobuje zvýšené pálení vašich senzorických a motorických neuronů, stejně jako neuronů." v autonomním nervovém systému, “říká Alexandra Palma, MD, lékařka z petrželky Health. Můžete si všimnout příjemného brnění v celém těle nebo dokonce euforického vzrušení. (Související: Tato technika břišního dýchání podpoří vaši jógovou praxi)

2. Nastavte záměr

Vězte, co chcete dechem získat. Doufáte, že odemknete kreativitu? Vyřešit osobní problém?

„Může být užitečné začít s konkrétním záměrem, protože dech vám umožní prozkoumat něco, co bylo ve vaší mysli nebo uloženo ve vašem těle, a umožní vám to najít novou perspektivu,“ říká Silverstein. Buďte ale také flexibilní. „Někdy se tvá mysl otočí doleva. Pusť se do toho,“ říká. Snaha ovládat své myšlenky může relaci vykolejit. (Takto byste měli během tréninku dýchat.)

3. Budujte sílu

Dýchání můžete použít jako nástroj ke zlepšení svého zdraví. „Existují důkazy, že tato praxe může změnit způsob, jakým se náš imunitní systém vypořádává se zánětem,“ říká doktor Palma. „Studie zjistila, že předměty, které byly vyučovány rutině dýchání, měly po expozici bakteriálním toxinům méně závažných zánětlivých reakcí než ti, kteří tak neučinili.“

Teoreticky by vám to mohlo pomoci rychleji se zotavit z příznaků alergie nebo nachlazení nebo zabránit tomu, abyste onemocněli, říká. Začněte cvičit před pylovou nebo chřipkovou sezónou, kdy vaše imunita potřebuje extra podporu. (Zde je více způsobů, jak se zbavit sezónních příznaků alergie.)

Recenze pro