8 způsobů, jak posílit imunitní systém, pokud máte více než 65 let

Obsah

• 1. Nechte se očkovat proti chřipce
• 2. Jezte zdravě
• 3. Buďte aktivní
• 4. Snižte úroveň stresu
• 5. Dopřejte si dostatek spánku
• 6. Udržujte si zdravou váhu
• 7. Přestaňte kouřit
• 8. Trávit čas venku
• Jídlo s sebou

Chřipková sezóna je ve Spojených státech od října do května a virus každoročně postihuje lidi všech různých věkových skupin. Mezi příznaky chřipky patří kašel, rýma, horečka, zimnice, bolesti těla a bolesti hlavy. Příznaky mohou být mírné nebo závažné a obvykle trvají jeden až dva týdny.

Chřipka nemusí některým způsobit vážné problémy, ale ve věku 65 let a starších existuje riziko komplikací. Důvodem je to, že starší dospělí mají obvykle slabší imunitní systém.

Pokud je vám více než 65 let, můžete udělat něco pro posílení imunitního systému a prevenci chřipky a jejích komplikací.

1. Nechte se očkovat proti chřipce

Každoroční očkování proti chřipce může snížit riziko infekce o.

Účinnost vakcíny proti chřipce může trvat až dva týdny. Vakcína funguje tak, že stimuluje imunitní systém k tvorbě protilátek, které pomáhají chránit před infekcí.

Existují různé typy vakcín proti chřipce. Některé vakcíny jsou k dispozici lidem všech věkových skupin.

Fluzone a Fluad jsou dvě vakcíny speciálně pro starší dospělé ve věku 65 let a starší. Tyto vakcíny poskytují silnější reakci imunitního systému na očkování ve srovnání se standardní dávkou chřipky.

Virus chřipky se rok od roku mění, takže budete muset očkování každý rok opakovat. Chřipku můžete dostat od svého lékaře, lékárny nebo chřipkové kliniky ve vašem okolí.

Když dostanete vakcínu proti chřipce, zeptejte se také svého lékaře na pneumokokové vakcíny na ochranu před pneumonií a meningitidou.

2. Jezte zdravě

Jíst zdravou stravu bohatou na živiny je dalším způsobem, jak posílit imunitní systém, aby mohl bojovat proti virům. To zahrnuje stravu bohatou na ovoce a zeleninu, která obsahuje vitamíny a antioxidanty pro podporu dobrého zdraví.

Měli byste také snížit příjem cukru, tuků a zpracovaných potravin a zvolit si libové maso. Pokud máte pocit, že pouze z vaší stravy nedostáváte dostatek vitamínů a živin, zeptejte se svého lékaře, zda doporučuje užívat multivitamin nebo bylinný doplněk.

3. Buďte aktivní

Namáhavá fyzická aktivita může být s věkem těžší, ale to neznamená, že byste se měli přestat úplně hýbat. Pravidelná fyzická aktivita může posílit váš imunitní systém a pomoci tělu bojovat s infekcemi a viry.

Zaměřte se na alespoň 30 minut fyzické aktivity po dobu tří dnů v týdnu. To může zahrnovat chůzi, cykloturistiku, jógu, plavání nebo jiná cvičení s nízkým dopadem.

Cvičení zvyšuje krevní oběh a má protizánětlivý účinek na tělo.

4. Snižte úroveň stresu

Chronický stres může ovlivnit váš imunitní systém a snížit jeho účinnost. Když je ve stresu, tělo zvyšuje produkci kortizolu. Jedná se o hormon, který pomáhá tělu zvládat stresové situace. Omezuje také tělesné funkce, které nejsou v situaci boje nebo letu podstatné.

Krátkodobý stres nepoškozuje tělo. Chronický stres na druhé straně snižuje vaši imunitní odpověď, takže jste náchylní k virům a nemocem.

Chcete-li snížit hladinu stresu, stanovte omezení a nebojte se říct ne. Venujte se činnostem, které vám připadají příjemné a relaxační, jako je čtení nebo práce na zahradě.

5. Dopřejte si dostatek spánku

Nedostatek spánku také snižuje účinnost imunitního systému. Spánek se s věkem stává důležitějším, protože také pomáhá zlepšit funkci mozku, koncentraci a paměť. Starší dospělí, kteří nemají dostatek spánku, jsou také náchylní k nočním pádům.

Zaměřte se na nejméně sedm a půl až devět hodin spánku za noc. Chcete-li zlepšit kvalitu spánku, ujistěte se, že je váš pokoj tmavý, tichý a chladný. Dodržujte pravidelnou rutinu před spaním a denní spánek omezte na maximálně 45 minut. Nekonzumujte kofein pozdě v den a nepijte vodu a jiné nápoje jednu a půl hodiny před spaním.

Poraďte se se svým lékařem, pokud máte problémy se spánkem, abyste zjistili jakékoli příčiny.

6. Udržujte si zdravou váhu

Pokud máte nadváhu, zvýšení tělesné aktivity a úprava stravy vám také mohou pomoci zbavit se nadbytečných kilogramů. To je důležité, protože přílišná váha má negativní dopad na váš imunitní systém.

Fyzická aktivita i zdravá strava mohou snížit zánět a udržet váš imunitní systém zdravý a silný.

7. Přestaňte kouřit

Je známo, že chemikálie v cigaretách poškozují plicní tkáň a zvyšují riziko rakoviny. Mohou však také způsobit respirační onemocnění, jako je chřipka, bronchitida a zápal plic.

Chcete-li zlepšit funkci imunitního systému, podnikněte kroky, abyste nakopili cigaretový zvyk. Používejte odvykání kouření, jako jsou nikotinové náplasti nebo nikotinová guma. Můžete také promluvit se svým lékařem o lécích ke snížení chuti na cigarety.

8. Trávit čas venku

Vitamin D také pomáhá posilovat imunitní systém. Pokud je vaše hladina vitaminu D nízká, může vám lékař předepsat doplňky nebo doporučit multivitamin dostupný v obchodě.

Trávení dalšího času venku umožňuje tělu přirozeně přeměňovat vitamin D z vystavení slunci. Množství slunečního záření pro získání vitaminu D, které potřebujete, bude záviset na vašem tónu pleti. Někteří lidé potřebují pouhých 15 minut, zatímco jiní mohou potřebovat až dvě hodiny.

Když slunce není příliš silné, vydejte se ven, abyste se nespálili.

Jídlo s sebou

Chřipka je potenciálně nebezpečný virus pro lidi ve věku 65 let a starší. Je důležité, abyste podnikli kroky k posílení imunitního systému, abyste se vyhnuli nachlazení a chřipce.

Chřipce není vždy možné zabránit, proto okamžitě vyhledejte lékaře, pokud se u Vás objeví příznaky. Antivirotika užívaná během prvních 48 hodin mohou snížit závažnost infekce a závažnost příznaků.