Podle olympionika hlavní výhody běhu na lyžích

Obsah

• Je to rychlé cvičení celého těla.
• Posiluje zdraví vašeho srdce.
• Je to snadné pro vaše klouby a dobré pro vaše kosti.
• Zlepšuje vaši koordinaci a obratnost.
• Můžete se do toho dostat v každém věku.
• Zvyšuje vaši duševní pohodu.
• Recenze pro

Od chvíle, kdy se na zmrzlé zemi usadí první vrstva prašanu, do posledního velkého tání sezóny, lyžaři i snowboardisté ​​balí sjezdovky pro zábavu plnou sněhu. A přestože vám tyto sporty v chladném počasí určitě pomohou se zapotit a vyčistit si hlavu, běžky-pravděpodobně smolař sezóny-si stejně zaslouží váš čas.

Na rozdíl od alpského lyžování, běh na lyžích zahrnuje klouzání po relativně rovinatém terénu, spoléhání se na vlastní sílu a sílu-nikoli na klesání-abyste se dostali z bodu A do B. Klasický styl běžkování, který většina lyžaři obvykle začínají pohybem nohou dopředu a dozadu, jako byste běhali s lyžemi, zatímco složitější způsob bruslení zahrnuje pohyb nohou ze strany na stranu v pohybu podobném bruslení. Výsledek obou stylů: Vážně tvrdý trénink, říká Rosie Brennanová, olympijská běžkyně na lyžích 2018 a dvojnásobná vítězka na okruhu Světového poháru.

Zde rozebírá největší přínosy běhu na lyžích pro fyzické a duševní zdraví. A pokud skončíte naprosto přesvědčeni, že si tuto zimu připnete nějaké lyže a popadnete dva hůlky, Brennanová doporučuje najít si své místní severské centrum, kde si můžete půjčit vybavení, vzít si lekce a vyrazit na stezky.

Je to rychlé cvičení celého těla.

Klouzání po zasněžených stezkách se nemusí zdát příliš velké, ale věřte, že je to mnohem namáhavější, než to vypadá. "Pro mě je nejlepší na běžeckém lyžování to, že doslova funguje na každý váš sval," říká Brennan. "Z tohoto důvodu je to jako jeden z nejtěžších sportů." Vaše tricepsy a latty tlačí vaše tyče do země a pohánějí vás vpřed; vaše nohy udržují tělo a lyže v pohybu; vaše boky a hýždě pracují, aby vás udržely stabilní; a vaše jádro pomáhá přenášet sílu, kterou generujete, z horní části těla přes nohy a do lyží, vysvětluje. (Související: Proč všichni běžci potřebují trénink rovnováhy a stability)

A protože vyzýváte každý jeden sval, aby zvládl stezku, spálíte také „absurdní množství kalorií“, což z něj dělá super efektivní cvičení, dodává Brennan. Ve skutečnosti studie publikovaná v Journal of Sports Science & Medicine zjistili, že hodina běhu na lyžích spálí tolik kalorií jako dvě a půl hodiny alpského lyžování. (I když pohyb těla je víc než jen spalování kalorií.)

Posiluje zdraví vašeho srdce.

Běh na lyžích nejen buduje svaly, ale také neustálým šoupáním nohou vpřed a hnáním holí do sněhu vám rozbuší srdce, a proto je tento sport často považován za „zlatý standard“ zimního aerobního cvičení. Podle studie v časopise mají běžci na lyžích světové třídy jedny z nejvyšších hodnot VO₂ max, jaké kdy byly hlášeny. Lékařství a věda ve sportu a cvičení. ICYDK, VO₂ max (maximální spotřeba kyslíku) je nejvyšší množství kyslíku, které může člověk během intenzivního cvičení využít. Podle lékařské fakulty Univerzity ve Virginii čím více kyslíku člověk může použít, tím více energie dokáže vyrobit a čím déle může vykonávat. (Pro informaci, pomocí těchto tipů můžete zvýšit své VO₂ max.)

A co víc, vysoký VO₂ max je indikátorem silné kardiorespirační zdatnosti nebo schopnosti srdce, plic a krevních cév pumpovat krev bohatou na kyslík do svalů během dlouhých období aerobního cvičení. A udržování této kardiorespirační kondice je důležité, zejména proto, že nízké hladiny mohou podle amerického ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb zvýšit riziko vzniku srdečních chorob. "Když používáte každý sval, který máte, vaše srdce pumpuje hodně krve, aby do vašich svalů dopravilo kyslík, takže srdce zesílí a vaše plíce se tím posílí," dodává Brennan. "Myslím, že kardiovaskulární zdraví je pravděpodobně největším přínosem pro tento sport."

Je to snadné pro vaše klouby a dobré pro vaše kosti.

Stejně jako běh, tanec a lezení po schodech je běh na lyžích aerobní cvičení, které znamená, že jste po celou dobu na nohou-a vaše kosti podporují vaši váhu. Tento typ aktivity nejen pomáhá budovat svaly, říká Brennanová, ale může také zpomalit ztrátu minerálů - fenomén, který oslabuje kosti a zvyšuje vaše riziko zlomeniny - v nohách, bocích a spodní části páteře, podle Mayo Clinic.

Balený prášek, po kterém klouzáte, má také několik výhod. "Protože jste na sněhu, vážící ložisko nemá negativní vliv na bušení kloubů, jako je tomu při běhu," říká Brennan. Ve skutečnosti malá studie publikovaná v časopise Lékařství a věda ve sportu a cvičení zjistil, že běh na lyžích působí na spodní kyčelní klouby menší silou než běh. A během aktivit s malým dopadem je tělo vystaveno menšímu stresu, což snižuje riziko zranění, zejména u pacientů s artritidou, podle amerického ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb. (Související: Tento napájecí obvod od Hannah Davisové má nízký dopad, ale i tak se zapotíte)

Pro mě je na běžkách nejlepší to, že doslova pracuje na každém svalu, který máte. Z tohoto důvodu je to jako jeden z nejtěžších sportů.

Rosie Brennanová

Zlepšuje vaši koordinaci a obratnost.

Abyste se mohli pohybovat po běžkařských tratích, musíte udržovat každý pól v synchronizaci s protilehlou lyží, přičemž při každém kroku zcela přesunete váhu z jedné lyže na druhou, říká Brennan. (Například, když uděláte krok pravou nohou, zatlačíte na zem levou tyčí a současně přesunete veškerou svou váhu na pravou nohu.) A obě tyto akce vyžadují seriózní koordinaci, dodává. „Myslím, že pro někoho udělat pokrok od prvního nazutí lyží až do bodu [přesunutí celé své váhy] je opravdu dobrý úspěch a určitě to pomůže ve všech aspektech sportu a života,“ říká.

Běh na lyžích navíc neustále testuje a zlepšuje vaši hbitost. Při klouzání na zhruba šest stop dlouhých lyžích musíte být hbití a rychle vykročit, zvláště když jste za rohem nebo na lyžích kolem skupiny lidí, vysvětluje Brennan. "Na rozdíl od alpského lyžování nemáme kovové hrany, takže když potřebujete projít zatáčku, nemůžete se do ní jen opřít a vyřezat tuto nádhernou zatáčku," říká. "Ve skutečnosti to šlapeme, ty děláš tyto malé kroky, podobné hokejistovi nebo tak něco." To je všechno hbitost. "

Můžete se do toho dostat v každém věku.

Na rozdíl od gymnastiky a bruslení, sportů, se kterými se obvykle začínáte učit v mladém věku, si běžky můžete snadno osvojit v kterémkoli bodě svého života. Například Brennanova matka poprvé vyzkoušela tento sport, když jí bylo 30 let, a sama Brennanová se k němu dostala až ve 14 letech, říká. "Stojí za to věnovat čas tomu, abyste se této dovednosti naučili, protože to můžete dělat celý život," vysvětluje. "A kvůli tomu, o kolik menší dopad to má na tvoje klouby a podobné věci, moje babička chodí lyžovat - a právě jí bylo 90." (Související: Jak vám hraní her může pomoci vyhrát v životě)

Zvyšuje vaši duševní pohodu.

Když si připnete lyže a ponoříte se do přírody, můžete získat potřebnou úlevu od stresu a zlepšení nálady. Výzkum ukazuje, že cvičení v lesích-a dokonce i jen tak sedět a dívat se na stromy-může snížit krevní tlak a hladiny stresových hormonů kortizolu a adrenalinu, uvádí newyorské ministerstvo pro ochranu životního prostředí. "Je to jen osvobození od hektiky každodenního života, uvíznutí uvnitř, práce z domova nebo čehokoli, s čím se lidé v dnešní době potýkají," dodává Brennan. „Je to tak nedoceněné a tak přínosné. Pokud máte jen hodinu, výhoda jít ven pro svůj mozek je mnohem lepší než jít do posilovny nebo si zkusit zacvičit v garáži. “ (Potřebujete přesvědčivější trénink venku? Podívejte se na tyto výhody.)

Běh na lyžích sám o sobě poskytuje své vlastní jedinečné výhody pro duševní zdraví. "Na lyžování miluji to, že si můžu nasadit lyže, vyrazit do lesa a mít ten příjemný, volný pocit klouzání na sněhu, což vám dává trochu svobody," říká. "Je to trochu rytmické, takže můžete mít schopnost zpracovávat své myšlenky a užívat si čerstvý vzduch, přírodu a všechnu tu krásu kolem vás."

Recenze pro