Tato technika dýchání břichem posílí vaši praxi jógy

Obsah

• Recenze pro

Sadie Nardini (naše oblíbená badass jogínka) je zde s dýchací technikou, která vážně změní vaši praxi jógy. Pokud jste dýchali normálně skrz tok, je to v pořádku a všechno, ale tento dech břišního ohně má tolik výhod, že se už nikdy nevrátíte.Tuto dýchací techniku ​​můžete cvičit samostatně, ale když ji smícháte s jógovou praxí, Sadie říká, že vytvoříte extra vnitřní teplo, vybudujete si podporu a stabilitu páteře a pánve a optimalizujete metabolismus a trávení způsobem, který pravidelný hrudník- těžký jógový dech nebude. To je pravda – to vše jen z toho, že dýcháte jinak, když vaši psi klesají dolů.

Pokračujte, zkuste to vsedě. Poté jej přidejte do svého oblíbeného toku (jako je toto cvičení jógy na podporu metabolismu).

1. Začněte pohodlně sedět, buď se zkříženýma nohama, v kleče, nebo dokonce sedět na gauči. Představte si, že vám uprostřed břicha hoří plamen.

2. Při nádechu se uvolněte a dýchejte do břicha. Představte si, jak se plamen zahřívá, zvětšuje a rozšiřuje a rozšiřuje se do vašeho nízkého břicha, pánevního dna, boků a spodní části zad.

3. Vydechněte a zvedněte pánevní svaly dovnitř a nahoru, jako byste se snažili obejmout plamen za pupkem.

4. Můžete přidat pohyby paží, které vám pomohou vizualizovat rostoucí a zmenšující se plamen. Začněte držet ruce u sebe, jednu naskládanou na druhé a dlaněmi nahoru, před pupkem. Během nádechu zvedněte ruce dolů a dolů, jako byste před sebou drželi velký cvičný míč. Během výdechu je přiveďte zpět k pupku, jednou rukou v pěst a druhou chyťte zespodu.

Pokud cítíte (a milujete) ~ oheň ~ dechu břišního ohně, musíte se podívat na Sadieinu 3-krokovou jógově-meditační mash-up k léčbě nespavosti.

Recenze pro