Zeptejte se dietního lékaře: Nejlepší potraviny pro zdravou pokožku

Obsah

• Len a lněný olej
• Červená paprika a mrkev
• Libové hovězí nebo drůbeží maso
• Recenze pro

Q: Existují určité potraviny, které mohu jíst pro zlepšení své pleti?

A: Ano, pomocí několika jednoduchých dietních úprav můžete pomoci snížit známky stárnutí, jako jsou vrásky, suchost a ztenčení pleti. Rčení „jsi to, co jíš“ platí zejména, pokud jde o vaši kůži. Zde jsou nejlepší potraviny, které můžete začlenit do svého jídelníčku ke zlepšení pleti:

Len a lněný olej

Len je pokladnicí kyseliny alfa-linolenové (ALA), rostlinného omega-3 tuku, který je klíčovou složkou lubrikační vrstvy, která udržuje pokožku vlhkou a pružnou. Ve skutečnosti může nízký příjem ALA vést k dermatitidě (červená, svědivá kůže).

Jeden skvělý způsob, jak získat ve své stravě více lněného oleje: Vyzkoušejte výživný česnekový chilli bio lněný olej jako alternativu k olivovému oleji do salátového dresinku; shodou okolností se také ukázalo, že olivový olej je dobrý pro vaši pokožku, takže pro dosažení maximálních výsledků tyto dva oleje střídejte.

Červená paprika a mrkev

Tyto dvě zeleniny jsou vynikajícím zdrojem vitamínu C, který je klíčovým hráčem v produkci kolagenu (který udržuje pokožku pevnou) a chrání buňky před poškozením způsobeným volnými radikály (což může vést k předčasným vráskám).

Červená paprika a mrkev jsou také dvě z nejvhodnějších zdravých svačinek. Nakrájejte je na proužky a vezměte si je s sebou, když jste na cestách.

Libové hovězí nebo drůbeží maso

Výzkum ukazuje, že ženy s více vráskami mají větší pravděpodobnost nižšího příjmu bílkovin. A stále více výzkumů ukazuje, že kůže starších žen s nižším příjmem bílkovin je náchylnější k praskání, trhání a lámání.

Váš plán prevence: Zaměřte se na to, abyste v každém jídle měli potraviny obsahující bílkoviny (vejce, libové hovězí maso, drůbež, fazole edamame atd.), Abyste zajistili optimální hladinu bílkovin ve vaší stravě-a pružnou pokožku.

Tyto tři přírůstky do vaší stravy jsou jednoduché, ale účinky jsou hluboké. Vyrovnávání jeden podle výše uvedených změn může podle studie z roku 2007 publikované v roce 2007 snížit pravděpodobnost vzniku vrásek o 10 procent, řídnutí pokožky o 25 procent nebo vysušení o 20 procent. American Journal of Clinical Nutrition.

Recenze pro