Zeptejte se dietního lékaře: Strategie pro zklidnění refluxu
![7 Things to Try to Reduce Your Acid Reflux](https://i.ytimg.com/vi/uGw2HtSk844/hqdefault.jpg)
Obsah
![](https://a.svetzdravlja.org/lifestyle/ask-the-diet-doctor-strategies-to-soothe-reflux.webp)
Q: Vím, které potraviny mohou vyvolat můj kyselý reflux (jako rajčata a kořeněná jídla), ale existují nějaké potraviny nebo strategie, které jej zklidňují?
A: Kyselý reflux, pálení žáhy nebo gastroezofageální refluxní choroba (GERD) postihuje přibližně jednu třetinu Američanů, což způsobuje bolestivé epizody s různými příznaky. Potraviny, které vyvolávají tyto epizody, se u různých lidí liší, ale existují zastřešující strategie-některé vědecky podložené, některé neoficiální-, které můžete zkusit zmírnit nebo se zbavit pálení žáhy nadobro.
Věnujte pozornost kvalitě spánku
Přezkum 100 studií zaměřených na doporučení týkající se životního stylu a stravy při léčbě kyselého refluxu zjistil, že způsob, jakým spíte, je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak kontrolovat příznaky refluxu-a to více než jakákoli úprava stravy! Spánek se zvednutým čelem postele (nebo mírně podepřeným tělem, pokud nemůžete zvednout postel) povede k méně příznakům refluxu, méně refluxním epizodám a rychlejšímu vylučování žaludeční kyseliny.
Zhubnout
Ano, ztráta tělesného tuku se zdá být lékem na všechny zdravotní problémy. A to proto, že to funguje: Nadměrná tělesná hmotnost narušuje mnoho systémů kontrol a rovnováh ve vašem těle, což vede k drobným nebo velkým zdravotním problémům, přičemž reflux je jedním z nich. Kromě výše uvedeného doporučení nebo užívání léku na předpis (který má svá vlastní rizika) je hubnutí nejúčinnější věcí, kterou můžete v boji s příznaky refluxu udělat. Bonus: Pokud se rozhodnete zhubnout pomocí velmi nízkosacharidové diety, jedna studie prokázala snížení symptomů po pouhých šesti dnech pomocí tohoto dietního přístupu.
Vyberte si menší jídla
Větší jídla způsobí větší naplnění a protažení žaludku. To dále zatěžuje sval, který spojuje váš žaludek s jícnem (nazývá se LES), což zvyšuje šance na reflex. Není však vhodné rozdělovat denní příjem jídla na tolik jídel, která jíte nonstop, protože výzkumy ukazují, že větší počet týdenních jídel je spojen s více refluxními událostmi. Sladká tečka? Jezte tři až čtyři rovnoměrně velká jídla každý den. Podobně velká jídla jsou také velmi důležitou součástí této směrnice, protože jíst tři malá jídla a jedno velké jídlo vám neprospěje.
Doplňte D-limonenem
D-limonen, který se nachází v olejích extrahovaných z citrusových kůr z citronů a pomerančů, je silný antioxidant, který lze použít k léčbě refluxu. Protože se v citrusových kůrách nachází v tak malém množství a většina z nás slupku nejí, k získání účinné dávky D-citronenu budete potřebovat doplněk. V jedné studii účastníci užívali 1 000 mg D-citronenu a po dvou týdnech bylo 89 procent účastníků studie bez příznaků refluxu.
Žvýkací guma bez máty
Žvýkačka způsobí, že se do vašich úst uvolní další sliny, které mohou pomoci neutralizovat a vyrovnat nadměrně kyselé pH žaludku, ale budete se chtít vyhnout gumě s příchutí máty. Studie z roku 2007 zveřejněná v Gastroenterologie zjistil, že máta peprná může snížit tón nebo sílu kontrakce LES. Tento sval je třeba stáhnout, aby se žaludeční kyselina nedostala až do vašeho jícnu, což zvyšuje pravděpodobnost refluxu a s tím spojené bolesti.