Péče o mého nemocného otce byla výzva k probuzení, kterou jsem potřeboval

Obsah

• Diagnóza, která vedla k mé nové normě
• Když věci nabraly spád
• Zlomový bod
• Jak jsem začal preferovat mě
• Moje sebepéče sečteno podtrženo
• Recenze pro

Jako dietolog a zdravotní kouč pomáhám ostatním začlenit péči o sebe do jejich hektického života. Jsem tu od toho, abych svým klientům povzbudil ve špatné dny nebo je povzbudil, aby si upřednostnili, když se cítí přetíženi, a vždy se na mě dá spolehnout, že v náročné situaci najdu to pozitivní. Říkám jim, že budování odolnosti a začlenění zdravých návyků má velký význam, když procházíte těžkým obdobím.

Při tom všem kázání mým klientům jsem dostal šok na celý život, když jsem si uvědomil, že zrovna nepraktikuji ty samé zdravé návyky. Také jsem se musel některé z těchto lekcí znovu naučit.

Někdy je potřeba něco velkého nebo děsivého, aby vás to vytrhlo z funky, a to se mi stalo. Měl jsem blízké zdravotní volání, které mě mohlo zabít, a zkušenost mi ukázala, že musím upřednostnit své vlastní potřeby a péči o sebe.

Diagnóza, která vedla k mé nové normě

Když mi bylo 31 let, můj otec byl diagnostikován s rakovinou slinivky, která se, stejně jako většina těch záludných GI rakovin, rozšířila kamkoli, kam chtěla, v době, kdy ji lékaři skutečně našli. Moje rodina netušila, kolik času (nebo jak málo) jsme mu mohli ponechat, ale věděla, že je to omezené.

To byl budíček číslo jedna. Spaloval jsem se skoro každý víkend v nemocnici na její nutriční klinice a zároveň jsem si budoval vlastní praxi a přijímal další zaměstnání a nezbýval mi téměř žádný čas na rodinu. Odešel jsem tedy z klinického zaměstnání a začal jsem trávit veškerý svůj volný čas v New Jersey se svým otcem nebo ho doprovázet na návštěvy lékaře a ošetření v New Yorku.

Legrační na práci ve zdravotnictví je, že si lidé myslí, že jste kouzelně užiteční, když je váš vlastní rodinný příslušník nemocný, ale ve skutečnosti můj táta nechtěl, abych byl jeho odborník na výživu-jen chtěl, abych byla jeho dcera a visel ven. Takže jsem udělal. Vzal jsem si volání klientů do své staré ložnice a většinu svých článků jsem psal na svůj iPad, když jsem seděl na gauči s ním a se psy nebo stál u kuchyňské linky v domě mých rodičů.

Jasně, můj spánek byl hrozný a srdce mi neustále bilo jako o závod, ale pořád jsem si říkal, že tohle je prostě věc, kterou musíme projít. Pokud jde o nemoc s prognózou, že neztrácíte chvilku společným časem a oblékáte si dobrou tvář, stane se vaší posedlostí. Byl jsem rozhodnut vypadat jako pozitivní AF a na sociální média jsem nezveřejnil ani slovo o jeho nemoci.

Uprostřed toho všeho se vdala moje sestra a já se soustředil na to, abych se ujistil, že se můj otec dobře bavil. Posunuli datum svatby, když onemocněl. Ukázalo se, že vy umět naplánovat svatbu za tři měsíce, ale určitě to přidalo na chaosu.

Když věci nabraly spád

Myslel jsem si, že mám všechno zcela pod kontrolou (jedl jsem vyváženou stravu, cvičil, chodil na jógu, deníky, chodil na terapie-všechny věci, že?), Ale nemohl jsem se více mýlit.

Nechal jsem si připravit manikúru na svatbu, což mi zanechalo infekci pod nehtem, se kterou moje tělo prostě nemohlo bojovat. Navzdory několika kolům antibiotik – šok pro můj systém, vzhledem k tomu, že jsem do té doby nevzal ani jedinou dávku antibiotik. let-Nakonec jsem musel sundat levou miniaturu.

Vím, že stres je spojen se zánětem, který je hlavní příčinou mnoha zdravotních problémů, a moje hladina stresu byla rozhodně vysoká; zpětně není překvapením, že můj imunitní systém byl narušen. (Související: 15 protizánětlivých potravin, které byste měli jíst pravidelně)

Několik kol jednoho léku nefungovalo, takže jsem dostal další, který jsem nikdy předtím nebral. Byl jsem zvyklý se ptát na úvahy o potravinové alergii a interakcích mezi drogami a potravinami, ale nikdy jsem ani neuvažoval o potenciální alergii na léky, protože jsem nikdy předtím neměl nežádoucí reakci na léky. Přesto, když se mi po celém těle začala šířit vyrážka, byla jsem tak zkontrolovaná, že jsem si myslela, že je to ekzém.

"To je stres," pomyslel jsem si.

Ano, ale ... ne. Přes den a v noci se to zhoršovalo. Celé tělo mě pálilo a svědilo. Cítil jsem dušnost. Přemýšlel jsem o přivolání nemocných na firemní wellness práci, kterou jsem dělal každé pondělí, ale rozmluvil jsem se o tom. „Nemůžeš přeskočit práci, protože si nechceš obléknout kalhoty,“ řekl jsem si. „To prostě není profesionální.“

Ale když jsem se dostal do wellness, měl jsem obličej červený a opuchlý a oči se mi začaly zavírat. Můj kolega, zdravotní sestra, řekl: „Nechci vás vyděsit, ale máte alergickou reakci na léky. Zastavíme to a pak zrušíme všechny vaše pro dnešek pacientů. Můžete jen ležet v zadní místnosti, dokud se nebudete cítit lépe."

Díky bohu, že jsem byl na místě vybaveném k řešení tohoto druhu problému. Dostal jsem nouzový výstřel Benadryla a během dne jsem dostal víc podle potřeby.

Zlomový bod

Ležel jsem tam několik hodin ve strnulosti a dal mi spoustu času přemýšlet o svém životě a mých prioritách a o tom, jak vše vypadalo nevyváženě.

Ano, dělala jsem si více času na svého otce, ale opravdu jsem se pro něj ukázala jako moje nejlepší? Uvědomil jsem si, že po zbytek času jsem se spálil a běžel dělat věci, které nesloužily celkovému obrazu, a nebyl jsem úmyslný naplánovat si pro sebe důležitý čas dobíjení. (Související: Jak si udělat čas na sebeobsluhu, když žádnou nemáte)

Poslali mě domů se steroidy, abych je přijal, a příkazem, abych to na další tři dny zvládl.Stále mě svědila a bála jsem se té první noci usnout-co kdybych se neprobudil? Možná paranoidní, ale nebyl jsem v dobré náladě. Pamatuji si, jak jsem ten týden pocítil hodně intenzivních emocí, hodně jsem brečel a vyklepával sakra z mého bytu. Je také možné, že jsem konečně skartoval sbírku starých milostných dopisů, které mě rozzuřily, i když jsem se na ně podíval.

Když jsem se vzpamatoval, opravdu mě zasáhlo, jak pokořující celý zážitek byl: byl jsem tak vyřazen z vlastního těla, že jsem málem něco vážného přehlédl. Pokud bych se o sebe nestaral, jak bych tam mohl být pro svého otce? Nebylo to snadné ani přes noc, ale musel jsem udělat nějaké úpravy.

Jak jsem začal preferovat mě

Začal jsem říkat „ne“ víc.

Tohle bylo těžké. Byl jsem zvyklý pracovat nepřetržitě a cítil jsem se povinen plnit každý úkol. Začal jsem používat automatický kalendář a plánovaný čas pro sebe každý den, přičemž jsem si stanovil další hranice, kdy budu mít schůzky a schůzky. Také jsem zjistil, že čím více jsem říkal „ne“, tím to bylo snazší. Ujasnění si priorit mi usnadnilo vědět, kde nakreslit čáru. (Související: Týden jsem cvičil říkat ne a ve skutečnosti to opravdu uspokojovalo)

Narušil jsem spánkovou rutinu.

Vypnutí počítače v noci a držení telefonu mimo postel byly pro mě hlavními změnami hry. Také jsem se řídil svou vlastní radou, jak proměnit můj prostor na spaní v útočiště: utrácel jsem nové prostěradlo a za postel jsem si pověsil pěkný gobelín, díky kterému jsem se cítil uvolněně, když jsem se na něj díval. Hodně pomohlo také ztlumení tepla v noci, osprchování těsně před spaním a použití levandulového oleje jako aromaterapie. Také jsem podle potřeby vyměnil pomůcky na spaní, na které jsem se spoléhal (většinou Benadryl), za olej CBD, který mi pomohl uvolnit se a unést se bez toho, že bych další den měl ospalost. (Související: Viděl jsem trenéra spánku a naučil jsem se tyto zásadní lekce)

Změnil jsem rutinu cvičení.

Přešel jsem z kardio-těžkých tréninků, které mě vyčerpávaly, a zaměřil jsem se spíše na silový trénink. Vycouval jsem na HIIT a začal se věnovat jemnějšímu kardiu, jako je chůze. Pilates se stal mým BFF, protože mi pomohl zmírnit bolest v zádech z neustálého cestování a napjatých svalů. Začal jsem také pravidelně chodit na regenerační jógu.

Upravil jsem si jídelníček.

Jasně, jedl jsem celkově zdravou stravu, ale některé intenzivní touhy po jídle (jmenovitě po sardinkách, avokádu a másle v olivovém oleji) naznačovaly, že mám vysoké hladiny kortizolu a málo energie. Začal jsem přidávat více potravin, které pomáhají proti stresu. Například jsem si z ovoce udělal bobule bohaté na antioxidanty a přijal zdravé tuky, zejména potraviny bohaté na omega-3, jako jsou tučné ryby. Také jsem zjistil, že snížení příjmu sacharidů také pomohlo podpořit stabilnější hladinu cukru v krvi, což bylo dobré pro mou energii a náladu. Každý člověk je jiný, pokud jde o to, co na něj funguje, ale v tom okamžiku mého života výměna sladké ovesné snídaně za vejce a zeleninu udělala velký rozdíl. Protože antibiotika vymazala dobré bakterie v mých střevech, také jsem posílil svou probiotickou hru zahrnutím plnotučného jogurtu denně a doplněním několika kmenů těchto prospěšných štěnic a zahrnutím potravinových zdrojů prebiotik (zejména cibule, česneku, a chřest) a také mi pomohl léčit střeva, abych podpořil silnější imunitní systém a zlepšil reakci na stres.

Natáhl jsem se k přátelům.

Možná to bylo nejtěžší. Jsem hrozný, když žádám o pomoc nebo dávám ostatním vědět, že se trápím. Když jsme byli upřímní k těm důvěryhodným přátelům o tom, co jsem prožíval, pomohlo nám to přiblížit se. Dotklo se mě, jak lidé sdíleli své vlastní zkušenosti a nabízeli rady (když jsem to chtěl) a jen podpůrné rameno k pláči. Mnohokrát jsem stále cítil, že musím být „on“ (většinou v práci), ale bezpečný prostor mi usnadnil rally, když jsem to potřeboval.

Moje sebepéče sečteno podtrženo

Každý má své boje, a zatímco jsou naštvaní, nabízejí také skvělou příležitost k učení. Vím, že pro mě to, čím jsem prošel, nadobro změnilo můj vztah k péči o sebe a pomohlo mi to být v posledních měsících jeho života více přítomen svému otci. Vždy za to budu vděčný.

Recenze pro