Podle jejího trenéra 5 cvičení na celé tělo Carrie Underwood přísahá

Obsah

• Dřep s tělesnou hmotností k Tuck Jump
• Chůze
• Renegátské řádky
• Bicepsové kadeře
• Závěsné zvedání nohou
• Recenze pro

Carrie Underwood pracuje se svou trenérkou Eve Overland více než deset let. Spojí se, aby vytvořili cvičení pro fitness aplikaci Underwood, Fit52, a Overland dostane zpěváka do nejlepší formy pro představení. (Pamatujete si, když se ti dva postavili na sociálních sítích cvičícím zahanbovatelům?)

Ať už je Underwood na cestě na turné nebo visí doma s rodinou, Overland říká, že matka dvou dětí si vždy najde čas na pohyb. „Jednou z jejích velkých zpráv je, že si můžeš zacvičit kdekoli; tvým domovem může být tvé fitness studio, a tak to zmáčkne, když může. Pokud je na hřišti se svými dětmi, bude také dělat shyby, viset noha se zvedá a bulharské dělené dřepy na vybavení. Carrie je tak silná a dobře zaoblená, “říká Overland Tvar na akci BodyArmor. Duo je velkým fanouškem značky a Underwood, nyní mluvčí sportovního nápoje, podle svého trenéra miluje sladké chutě BodyArmor pro po tréninku.

V dnešní době Overland říká, že Underwoodova mentalita „všechny pohyby se počítá“ ji vedla k tomu, aby se držela základních, osvědčených funkčních cvičení – zamyslete se: dřepy, mrtvé tahy, tlaky nad hlavou, kliky a řady. „Udržujeme to poutavé a postupující a budeme postupně zavádět a opakovat rozsahy opakování, stejně jako čas pod napětím, v závislosti na jejích cílech,“ říká Overland. Jeden způsob, jak Overland zvyšuje čas pod napětím? Přidává pulzy do pohybů jako výpady a dřepy nebo zpomalení tahů jako řady a tlaky. Duo také občas přimíchá vysoce intenzivní intervalové tréninky, někdy na běžeckém pásu, dodává trenér. (Vyzkoušejte toto 20minutové běžecké cvičení HIIT a zvyšte rychlost za čtyři týdny.)

Pokud jde o udržení síly celého těla, Underwood podle jejího trenéra spoléhá na pět základních cvičení. Níže Overland rozděluje každé cvičení a jak je replikovat doma.

Dřep s tělesnou hmotností k Tuck Jump

Overland říká, že miluje začlenění výbušných pohybů do cvičení s Underwoodem jako způsob, jak udržet zpěvačku v pohybu. S tímto dřepem s tělesnou hmotností (proveďte 10 vzdušných dřepů) do zastrčených skoků (udělejte 10 z nich hned poté) se pohybujte, „spouštíte různá svalová vlákna a pracujete na síle, hbitosti, síle a kontrole,“ říká Overland. Trenér poznamenává, že toto cvičení můžete napodobit, i když zvedáte těžké váhy: Proveďte sadu dřepů s činkou, položte váhu dolů a poté jděte přímo do série vzduchových dřepů nebo dřepů. Pokud hledáte větší sílu, zvyšte váhu v dřepech s činkou; pokud doufáte ve zlepšení vytrvalosti, omezte odpočinek a prostě pokračujte v pohybu, navrhuje Overland. (Související: 10 silových Plyometrických cvičení nohou, která musíte začít dělat)

Chůze

Dřepy a výpady – a nespočet variací, které můžete provádět u každého cviku – jsou Underwoodovy základní cviky na nohy, říká Overland. Zpěvák miluje hlavně výpady při chůzi, protože je můžete snadno dělat, když vaříte jídlo nebo se díváte na televizi, dodává trenér. Funkční cvičení, které můžete dělat se závažím nebo bez něj, buduje sílu dolní části těla a zlepšuje rovnováhu, poznamenává Overland.

Renegátské řádky

Tento pohyb zpochybňuje stabilitu jádra tím, že pracuje proti rotaci (což znamená vaši schopnost provádět každý řádek bez otáčení trupu), říká Overland. Cílem je udržet boky a trup tak stabilní, jak je to jen možné, když budete zvedat jednu paži po druhé, vysvětluje. Tímto cvičením také zpracujete záda a ramena, dodává trenér, což vám poskytne 360 ​​stupňů síly horní části těla.

Bicepsové kadeře

Underwood udělá bicepsové lokny kdykoli může, říká Overland. Pokud zpěvačka uvidí sadu závaží, pravděpodobně je zvedne a začne se kroutit, vtipkuje Overland. Ať už máte doma závaží - nebo dokonce nějaké lahve vína - začněte si je kroutit až k ramenům, dokud neucítíte, že hoří, říká Overland. Tento krok se vyplatí v celkové síle vašich paží, poznamenává trenér, takže je mnohem snazší nosit potraviny, děti nebo cokoli jiného, ​​co musíte obejít. (Související: Cvičení na biceps, které můžete udělat bez obrovského stojanu činek)

Závěsné zvedání nohou

Jeden z nejoblíbenějších základních cviků Underwoodu, zvedání nohou se nejlépe provádí v tělocvičně, na hřišti nebo se stabilní výsuvnou tyčí doma, říká Overland. Pokud ale cvičíte s tím, že nemáte kde viset, trenér doporučuje jednoduše ležet na podlaze a provádět zvedání nohou, abyste vypálili břišní svaly.

Recenze pro