Omega-3 a deprese

Obsah

• Rybí tuk
• Co říká výzkum o omega-3 a depresi
• Formy a dávky omega-3
• Rizika a komplikace
• Výhled

Přehled

Omega-3 mastné kyseliny jsou neuvěřitelně důležité pro mnoho funkcí v těle. Byl důkladně prozkoumán jeho vliv na zdraví srdce a záněty - a dokonce i na duševní zdraví.

Co tedy víme? Již více než 10 let vědci zkoumají účinky, které může mít omega-3 na depresi a další duševní a behaviorální podmínky. Ačkoli je výzkum poměrně nedávný a je třeba udělat ještě více, než bude možné učinit konečné závěry, byl slibný. Většina studií ukazuje, že omega-3 mohou být užitečné při léčbě některých forem deprese.

Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli více o výzkumu a výhodách a vedlejších účincích omega-3.

Rybí tuk

Ve stravě existují tři hlavní typy omega-3 a dva se nacházejí v rybím oleji: DHA (kyselina dokosahexaenová) a EPA (kyselina eikosapentaenová). Rybí olej můžete získat zahrnutím ryb do vaší stravy nebo prostřednictvím doplňku.

Bylo prokázáno, že zařazení rybího oleje a omega-3 jako součásti zdravé výživy zlepšuje nebo v některých případech předchází několika zdravotním stavům, včetně srdečních chorob, revmatoidní artritidy a vysokého cholesterolu. Jsou zkoumány další podmínky, které vypadají, že jim může pomoci i omega-3 a rybí olej. Patří mezi ně ADHD i některé formy rakoviny.

Je dobré si uvědomit, že rybí olej a olej z tresčích jater nejsou totéž. Rybí olej neobsahuje další vitamíny jako D a A.

Co říká výzkum o omega-3 a depresi

Váš mozek pro správnou funkci potřebuje typ mastných kyselin, které jsou v omega-3. Někteří věří, že ti, kteří trpí depresí, nemusí mít dostatek EPA a DHA. Toto je předpoklad, který vědci používají při studiu možných výhod používání omega-3 a rybího oleje k léčbě deprese.

, vědci přezkoumali údaje ze tří studií, které používaly EPA při léčbě tří různých typů deprese: rekurentní velká deprese u dospělých, velká deprese u dětí a bipolární deprese. Velká většina subjektů užívajících EPA u všech typů vykazovala významné zlepšení a měla prospěch z EPA ve srovnání s těmi, kteří dostávali placebo.

Užívání omega-3 a deprese ukázalo, že DHA může hrát spolu s EPA také důležitou roli při léčbě různých typů deprese. Pacienti s menší depresí, poporodní depresí a sebevražednými myšlenkami měli nižší hladinu EPA a DHA. Tyto studie ukázaly, že kombinace EPA a DHA nalezená v rybím oleji zřejmě zlepšila příznaky deprese u většiny testovaných účastníků.

Celkově se výzkum provedený do tohoto bodu jeví jako pozitivní pro použití rybího oleje a omega-3 v léčbě a zvládání deprese. Většina studií však uznává potřebu rozsáhlejších studií a pokračujícího výzkumu na toto téma.

Formy a dávky omega-3

Omega-3 mohou být přidány do vaší stravy různými způsoby. Některé z nich jsou:

• přidání více ryb do vaší stravy, zejména lososů, pstruhů, tuňáků a korýšů
• doplňky rybího oleje
• lněný olej
• řasový olej
• řepkový olej

Doporučuje se, abyste každý týden jedli 2-3 porce ryb, včetně různých druhů. Porce pro dospělého je 4 unce. Porce pro dítě je 2 unce.

Dávka pro léčbu různých zdravotních stavů pomocí doplňků se liší podle stavu a závažnosti. Určitě byste si měli promluvit se svým lékařem o tom, jaká dávka by pro vás byla vhodná, a před přidáním jakéhokoli doplňku ke svému zdravotnímu režimu.

Rizika a komplikace

Neměli byste užívat více omega-3, než doporučuje lékař, protože to může být škodlivé pro vaše zdraví. Příliš mnoho mastných kyselin v omega-3 může mít negativní vliv na vaše zdraví. Mezi tyto negativní účinky patří:

• zvýšený LDL cholesterol
• potíže s kontrolou hladiny cukru v krvi
• vyšší riziko krvácení

Děti a těhotné ženy mohou být ohroženy rtutí u některých ryb a neměly by užívat rybí tuk nebo jíst určité druhy ryb, aniž by se nejdříve poradily se svým lékařem. Při konzumaci určitých ryb existuje vyšší riziko otravy rtutí. Mezi tyto druhy ryb patří:

• tuňák křídlatý
• makrela
• mečoun
• tilefish

Pokud jste alergičtí na měkkýše, měli byste se poradit se svým lékařem, než začnete užívat doplňky rybího oleje. Dosud nebyl proveden dostatek výzkumu k určení, zda ovlivní vaši alergii nebo ne.

Rybí olej a doplňky omega-3 mohou také interagovat s některými léky - včetně těch, které jsou volně prodejné. Poraďte se se svým lékařem, než začnete užívat jakékoli nové doplňky nebo vitamíny.

Výhled

Celkově lze říci, že výzkum, který byl proveden až do tohoto okamžiku, ukázal přínos pro použití omega-3 a rybího oleje při léčbě různých depresivních poruch v kombinaci s jinými způsoby léčby.

I když v této oblasti je ještě třeba provést další výzkum, počáteční výsledky vypadají pozitivně. Přestože při přijímání doporučeného množství rybího oleje a omega-3 do vaší stravy existuje jen málo vedlejších účinků, mělo by to být něco, o čem byste se měli poradit se svým lékařem. I když je rybí olej přirozeným doplňkem, měli byste se nejprve poradit se svým lékařem, abyste se ujistili, že neinteraguje s jinými léky nebo jiným zdravotním stavem.

U jiných bylin a doplňků mohou pomoci při léčbě deprese.