Vše, co vědět o nadledvinové únavě a nadledvinové dietě

Obsah

• Co je to nadledvinová únava?
• Co způsobuje únavu nadledvin?
• Běžné příznaky únavy nadledvin
• Jak diagnostikovat únavu nadledvin
• Léčba únavy nadledvin
• A co dieta proti únavě nadledvin?
• Kdo by měl vyzkoušet dietu proti únavě nadledvin?
• Sečteno a podtrženo
• Recenze pro

Ach, adrenální únava. Stav, o kterém jste pravděpodobně slyšeli ... ale nevíte, co to znamená. Mluvte o #relatable.

Únava nadledvin je módním slovem mnoha symptomů spojených s prodlouženými, velmi vysokými úrovněmi stresu. Pokud to čtete, je pravděpodobné, že vaše Google cal vypadá jako hra Tetris a/nebo se identifikujete jako stresový případ . Jak tedy sakra poznáte, že máte nadledvinovou únavu nebo jste jen ve špatném týdnu práce v hluboké propasti?

Zde vám odborníci na holistické zdraví přinášejí průvodce únavou nadledvin, včetně toho, co je to únava nadledvin, co dělat, pokud ji máte, a proč by plán léčby únavy nadledvin mohl být prospěšný pro každého.

Co je to nadledvinová únava?

Jak asi tušíte, únava nadledvin souvisí s nadledvinkami. Pro osvěžení: Nadledviny jsou dvě malé kloboučkovité žlázy, které sedí na ledvinách. Jsou malé, ale hrají nedílnou roli ve fungování celého těla; jejich hlavní úlohou je produkovat důležité hormony, jako je kortizol, aldosteron, epinefrin a norepinefrin, vysvětluje naturopatická lékařka Heather Tynan. Tyto žlázy například reagují na stres tím, že chrlí kortizol (hormon stresu) nebo uvolňují noradrenalin (hormon „boj nebo útěk“).

Hormony ovlivňují doslova vše v těle, a protože tyto žlázy produkují hormony, mají ruku v ruce také strmé množství tělesných funkcí. Například, protože produkují kortizol, "nadledviny se nepřímo podílejí na funkcích, jako je regulace hladiny cukru v krvi, řízení metabolismu, zvládání zánětu, dýchání, svalového napětí a další," vysvětluje odborník na holistické zdraví Josh Axe, DNM, CNS, DC, zakladatel starověké výživy a autor Keto dieta a Kolagenová dieta.

Obecně platí, že nadledviny se samy regulují (což znamená, že se samy aktivují, jako jiné životně důležité orgány) a produkují hormony v reakci na vnější podněty (jako stresující pracovní e-mail, strašidelná zvířata nebo cvičení HIIT) vpravo. dávkách. Je však možné, že tyto žlázy nefungují správně (nebo únava) a přestat produkovat správné hormony ve správný čas. Říká se tomu „adrenální insuficience“ nebo Addisonova choroba. „Adrenální insuficience je lékařsky uznávaná diagnóza, při které jsou hladiny hormonů nadledvin (jako je kortizol) tak nízké, že je lze měřit diagnostickým testem,“ vysvětluje Tynan.

Tady je to ošemetné: „Někdy mají lidé‚ meziprostor ‘,“ říká lékař pro funkční a anti-aging medicínu Mikheil Berman M.D. s Hormone Correction. „To znamená, že jejich hladiny hormonů nadledvin nejsou tak nízké, že mají Addisonovu chorobu, ale že jejich nadledvinky nefungují dostatečně dobře, aby se cítily nebo byly zdravé." Tomu se říká adrenální únava. Nebo to alespoň tvrdí lékaři proti stárnutí, lékaři funkční medicíny, a naturopati poznávají jako adrenální únavu.

„Únava nadledvin není oficiálně uznávána systémem Mezinárodní klasifikace nemocí, desátá revize (ICD-10), což je systém diagnostických kódů akceptovaných pojišťovnou a uznávaných mnoha lékaři západní medicíny,“ říká doktor Berman. (Související: Jak přirozeně vyvážit hormony pro trvalou energii).

„Neexistuje žádný vědecký důkaz na podporu únavy nadledvin jako skutečného zdravotního stavu,“ souhlasí Salila Kurra, MD, endokrinolog a odborný asistent medicíny na Columbia University Medical Center. Lékaři a zdravotníci, kteří jsou vyškoleni v různých metodikách, však mívají jiný názor.

Co způsobuje únavu nadledvin?

Stres. Hodně toho. „Únava nadledvin je stav způsobený nadměrnou stimulací nadledvin v důsledku dlouhodobého stresu,“ říká Axe.

Když jste ve stresu (a ten stres může být fyzický, mentální, emocionální nebo kombinace všech tří), nadledvinám se říká, aby uvolnily kortizol do vašeho krevního oběhu. Když jste přetížení, neustále chrlí kortizol, který je přetěžuje a opotřebovává, říká Axe. „A z dlouhodobého hlediska tento chronický stres narušuje jejich schopnost dělat svou práci a produkovat kortizol, když potřebují.“ To je, když nastupuje adrenální únava.

„Únava nadledvin nastává, když již nemůžete produkovat dostatek kortizolu, protože jste byli dlouhodobě v chronickém stresu (a produkujete tak vysoké hladiny kortizolu),“ vysvětluje doktor Berman.

Aby bylo zcela jasné: To neznamená jeden stresující den v kanceláři nebo dokonce stresující týden nebo měsíc, ale spíše období p-r-o-l-o-n-g-e-d zvýšeného stresu. Například, měsíce dělat vysokou intenzitu (čti: kortizol-spiking) cvičte jako HIIT nebo CrossFit pětkrát nebo vícekrát týdně, pracujte 60 hodin týdně, řešte drama s rodinou/vztahem/přítelem a nedostatečně spěte. (Související: Spojení mezi kortizolem a cvičením)

Běžné příznaky únavy nadledvin

Frustrující je, že symptomy spojené s nadledvinovou únavou jsou lékaři často popisovány jako „nespecifické“, „vágní“ a „nejednoznačné“.

„Mnoho symptomů spojených s adrenální únavou může být spojeno s řadou dalších syndromů a onemocnění, jako je dysfunkce štítné žlázy, autoimunitní stav, úzkost, deprese nebo infekce,“ říká Tynan.

Mezi tyto příznaky patří:

• Generalizovaná únava

• Potíže se spánkem nebo nespavost

• Mozková mlha a nedostatek soustředění a motivace

• Řídnutí vlasů a odbarvení nehtů

• Menstruační nepravidelnost

• Nízká tolerance cvičení a zotavení

• Nízká motivace

• Nízká chuť na sex

• Touha, špatná chuť k jídlu a zažívací problémy

Tento seznam může být dlouhý, ale zdaleka není úplný. Vzhledem k tomu, že všechny vaše hormony jsou propojeny, pokud jsou vaše hladiny kortizolu mimo mísu, pravděpodobně se sníží i vaše ostatní hladiny hormonů, jako je progesteron, estrogen a testosteron. Význam: Kdokoli s únavou nadledvin může začít trpět jinými hormonálními stavy, které mohou zhoršit příznaky a zmást lékaře. (Viz více: Co je dominance estrogenu?)

Jak diagnostikovat únavu nadledvin

Pokud vám jakýkoli konglomerát výše uvedených příznaků zní povědomě, je vaším prvním krokem chat s lékařem. „Pokud pociťujete [obecnou] únavu, je nesmírně důležité nechat se vyšetřit a zjistit základní důvody,“ říká doktor Kurra.

Ale protože mnoho lékařů západní medicíny neuznává únavu nadledvin jako skutečnou diagnózu, typ zdravotníka, kterého vyhledáte, může ovlivnit druh diagnózy a léčby, kterou dostanete. Opět platí, že naturopatické lékaři, praktici integrativní medicíny, akupunkturisté, praktici funkční medicíny a lékaři proti stárnutí s větší pravděpodobností diagnostikují a léčí příznaky jako adrenální únavu než váš praktický lékař nebo internista. (Související: Co je funkční medicína?)

Pokud si myslíte, že máte co do činění s nefunkčními nadledvinami, Tynan doporučuje požádat svého poskytovatele zdravotní péče, aby provedl něco, čemu se říká čtyřbodový kortizolový test, který dokáže změřit vaše hladiny kortizolu i denní výkyvy v těchto hladinách.

Ale (!!), protože únava nadledvin může způsobit, že hormony nadledvin jsou nízké, ale ne „dostatečně nízké na to, aby se kvalifikovaly jako Addisonova choroba“ nebo aby je vyvedly z „normálního“ rozmezí v testu, potvrzení tohoto stavu je téměř nemožné, říká Tynan . Pokud bude test negativní (což pravděpodobně bude), lékaři konvenční medicíny budou hledat další základní příčiny nebo léčit příznaky individuálně.

Například při absenci pozitivního testu „lékař funkční medicíny může stále rozpoznat a léčit jako adrenální únavu, zatímco lékař konvenční medicíny může rozpoznat úzkost a jednoduše předepsat Xanax, který problém ve skutečnosti nevyřeší,“ říká Doktor Berman.

Avšak na opačné straně téže mince, Dr. Kurra, říká, že její „starost o diagnózu únavy nadledvin spočívá v tom, že něčí symptomy se nevyřeší, pokud existuje jiný základní problém, který jste přehlédli. Přesné testovací a léčebné protokoly, které To, jak projde někdo, kdo pociťuje [obecnou] únavu, bude záviset na věcech, jako je jeho věk, pohlaví a předchozí zdravotní historie." (Viz také: Co je to syndrom chronické únavy?)

Léčba únavy nadledvin

Zní to složitě? To je. Ale i když únava nadledvin nemusí být stavem uznávaným západní medicínou, příznaky jsou velmi reálné, říká Tynan. "Účinky chronického stresu mohou být vysilující."

Dobrou zprávou je, že „je obecně přijímáno, že jakékoli potenciální negativní účinky na nadledviny z jednoho roku chronického stresu se mohou při správné péči vyléčit přibližně za jeden měsíc,“ říká. Dva roky chronického stresu tedy mohou trvat dva měsíce atd., Vysvětluje Tynan.

Dobře, dobře, jak tedy dovolíte, aby se vaše nadledviny uzdravily? Je to docela jednoduché, ale může se to zdát skličující: „Musíte zvládat svou úroveň stresu,“ říká Len Lopez, D.C., C.S.C.S, chiropraktik a certifikovaný odborník na klinickou výživu. „To znamená, že musíš přestat dělat věci, kvůli kterým se budeš cítit více ve stresu. A začít dělat věci, které ti pomohou cítit se méně ve stresu.“ (Související: 20 jednoduchých technik úlevy od stresu).

To znamená méně elektronického používání v noci, méně dlouhých dní v kanceláři, pokud je to možné, a méně (častých) cvičení HIIT. To také znamená vyhledat odborníka na duševní zdraví, který vám pomůže lépe zvládat sociální stres a úzkost, meditaci, hluboké dýchání, práci všímavosti a deníky.

A co dieta proti únavě nadledvin?

Většina lidí s adrenální únavou má také „předepsáno“ něco, čemu se říká dieta pro adrenální únavu. „Je to specifický způsob stravování, jehož cílem je snížit příznaky spojené s únavou nadledvin a zároveň poskytnout tělu živiny, které potřebuje k nápravě stavu a pomůže vám vrátit se do zdravotního stavu,“ vysvětluje Tynan. „Je to způsob, jak uzdravit své tělo zevnitř.“

Dieta při únavě nadledvin má za cíl stabilizovat hladinu cukru v krvi a vyrovnat hladiny kortizolu omezením cukru a zároveň zvýšit příjem bílkovin, zdravých tuků, zeleniny a celozrnných obilovin (aka docela zdravá strava pro většinu lidí).

Jak to má pomoci s únavou nadledvin? Rafinované sacharidy se po jejich požití rychle rozloží na cukr, což způsobí prudký nárůst krevního cukru a následný strmý pokles, vysvětluje Tynan. To vám vezme hladinu energie na horské dráze – což pro někoho, kdo pociťuje příznaky neustálé únavy a vyčerpání, není dobré. Energetické nápoje a jiné kofeinové položky mohou mít podobný účinek, a proto jsou také zakázány.

Na druhou stranu zdravé tuky a vysoce kvalitní bílkoviny zpomalují horskou dráhu krevního cukru a podporují stabilní hladinu cukru v krvi po celý den, říká Lopez. Příjem těchto maker je obzvláště důležitý na začátku dne, říká. „Vynechání snídaně je zásadní dieta. Lidé s adrenální únavou musí ráno něco sníst, aby se hladina cukru v krvi dostala na zdravou úroveň po celonočním ponoření.“

Dieta odrazuje od potravin, které jsou zánětlivé nebo těžko stravitelné a mohou přispět ke zdravotním problémům střev. „Podráždění a záněty ve střevech způsobují, že nadledviny produkují více kortizolu, aby se vypořádaly se zánětem, který systém v současné době nedokáže zvládnout,“ říká Lopez. (Související: Mohly by vás vaše střevní bakterie unavovat?) To znamená, že byste měli omezit následující:

• Kofeinové nápoje

• Cukr, sladidla a umělá sladidla

• Rafinované uhlohydráty a sladká jídla, jako jsou obiloviny, bílý chléb, pečivo a cukrovinky.

• Zpracované maso, jako uzeniny, salámy

• Méně kvalitní červené maso

• Hydrogenované oleje a rostlinné oleje jako sójový, řepkový a kukuřičný olej

Zatímco dieta může znamenat omezení některých potravin, Ax má důležitý bod: Diéta při adrenální únavě je spíše o jídle více jídla, ve kterých se cítíte dobře a vyživují vaše tělo, a naopak omezují. "Tato dieta není o omezování kalorií. Ve skutečnosti je to přesně naopak; protože příliš restriktivní může dále zatěžovat nadledviny," říká.

Potraviny, které je třeba zdůraznit při dietě na únavu nadledvin:

• Kokos, olivy, avokádo a další zdravé tuky

• Křižatová zelenina (květák, brokolice, růžičková kapusta atd.)

• Tučné ryby (jako losos ulovený ve volné přírodě)

• Kuřecí a krůtí maso z volného chovu

• Hovězí maso krmené trávou

• Vývar z kostí

• Ořechy, jako jsou vlašské ořechy a mandle

• Semínka, chia a len

• Kelp a mořské řasy

• Keltská nebo himálajská mořská sůl

• Fermentované potraviny bohaté na probiotika

• Léčivé houby chaga a cordyceps

Oh, a pití hodně vody je také nezbytné, dodává Tynan. Je to proto, že dehydratace může dále stresovat nadledviny a zhoršovat příznaky. (ICYWW, zde je to, co dehydratace dělá s vaším mozkem).

Kdo by měl vyzkoušet dietu proti únavě nadledvin?

Každý! Vážně. Ať už máte únavu nadledvin nebo ne, dieta zaměřená na únavu nadledvin je zdravým stravovacím plánem, říká registrovaná dietoložka Maggie Michalczyk, R.D.N., zakladatelka Once Upon A Pumpkin.

Vysvětluje: Zelenina a celozrnné produkty jsou dobrým zdrojem vlákniny, vitamínů a minerálů, kterých většina z nás nemá dostatek. "Přidání více těchto potravin na talíř (a vytlačení věcí s vysokým obsahem cukru) pomůže zvýšit vaši energii a zlepšit trávení, ať už máte adrenální únavu nebo ne," říká. (Související: Co byste měli vědět o dietě proti úzkosti).

Upřednostňování vysoce kvalitních bílkovin může navíc zvýšit hladinu železa, což může bojovat proti symptomům anémie a nedostatku vitaminu B12, což vás také může unavit, říká Lisa Richards, C.N.C., odbornice na výživu a zakladatelka The Candida Diet. Navíc "zdravé tuky mohou snížit zánět v těle, o kterém je známo, že způsobuje únavu a mnoho vážných zdravotních stavů, které nejsou únavou nadledvin," říká. (Viz více: To je to, co chronický zánět dělá s vaším tělem).

Sečteno a podtrženo

Přestože je termín „únava nadledvin“ kontroverzní, protože není obecně uznáván jako oficiální diagnóza, popisoval soubor symptomů, které jsou skutečně spojeny s nadledvinami, které po období vysokého stresu přestaly fungovat. A bez ohledu na to, zda ~*věříte*~ na únavu nadledvin nebo ne, pokud jste případem velkého stresu a nějakou dobu jste jím byli, můžete mít prospěch z dodržování plánu léčby únavy nadledvin, který ve skutečnosti je jen plán nechat odpočinout a zotavit své tělo (což by mohlo být prospěšné pro všechny). A to znamená udělat vše pro to, abyste snížili hladinu stresu a přitom si dali zdravý, vegetariánsky bohatý jídelníček.

Jen si pamatujte: „Tyto změny stravy a životního stylu budou pravděpodobně účinné pouze tehdy, pokud příznaky, se kterými se setkáváte, nemají žádnou patologickou příčinu,“ říká Tynan. Zdůrazňuje, že je důležité vyhledat si názor poskytovatele zdravotní péče, kterému důvěřujete, místo sebediagnostiky a samoléčby. „Změny stravy a životního stylu doporučené lidem s adrenální únavou a podobnými příznaky nikomu neublíží,“ říká. "Ale přesto je odborník krokem číslo jedna."

Recenze pro