7 pohodových jógových pozic pro zmírnění úzkosti

Obsah

• Kočka/kráva
• Oddaný bojovník
• Složení sedadla vpřed
• Podporovaný backbend
• Kroutit
• Nohy na zeď
• Podporovaný stoj na hlavě
• Recenze pro

Když máte příliš mnoho práce a málo času, stres se může cítit nevyhnutelný. A když je váš stres fest v plné síle (z jakéhokoli důvodu), spánek a dýchání se stávají obtížnějšími, což zase vyvolává větší úzkost-je to začarovaný kruh! Přirozeně předepisuji jógu jako opravu. (Zde několik dalších strategií ke snížení úzkosti.)

Můžete zde vyzkoušet jeden z mých průkopnických jógových toků nebo pokračovat dál a krok za krokem se podívat na jiný tok, který vám pomůže uklidnit mysl a nervy, kdykoli to budete potřebovat.

Níže uvedené pózy jsou zaměřeny na uzemnění a zklidnění mysli. (Můžete také zkusit dýchací techniku, jako je alternativní dýchání nosními dírkami, abyste zmírnili úzkost a uklidnili zaneprázdněný mozek, který nechce přestat poskakovat). Vyzkoušejte všech sedm v pořadí, nebo si vyberte pár oblíbených, které budete mít po ruce, kdykoli začne stoupat vaše úzkost.

Kočka/kráva

Proč: I když se jedná technicky o dvě pózy, jedna se často neobejde bez druhé, aby se postavila proti. Střídání mezi nimi několikrát za sebou pevně spojí váš dech s vaším pohybem a uklidní mysl. (Opakování kočky/krávy také uvolňuje veškeré břišní křeče způsobené úzkostí, takže je to skvělá póza, která také pomáhá s křečemi PMS.)

Jak to udělat: Postavte se na všechny čtyři s rukama pod rameny a koleny pod boky. Při nádechu vzhlédněte a vyklenout páteř, krčící se ramena od uší. Při výdechu odtlačte podlahu rukama a koleny a otočte si páteř. Proveďte alespoň pět úplných dechových cyklů (pět nádechů/koček a pět výdechů/krav).

Oddaný bojovník

Proč: Tato póza otevírá boky i ramena-dvě místa, která se při úzkosti utahují-a pomáhá zlepšit soustředění.

Jak to udělat:Z dolního psa vykročte pravou nohou vpřed, otočte zadní patou dolů a nadechněte se pažemi, abyste zformovali hlavu ve Válečníkovi I. Pak nechte ruce spadnout za sebe, sepněte je za křížovou kost, zhluboka se nadechněte, abyste otevřeli hruď. s výdechem se složte do pravého kolena. Zůstaňte zde alespoň pět hlubokých nádechů a poté opakujte na druhé straně.

Složení sedadla vpřed

Proč: Tato introspektivní póza pomáhá vytvářet sebereflexi.

Jak to udělat: Ze sedící polohy spojte nohy a natáhněte je před sebe a držte je pohromadě. Udržujte kolena měkká, zhluboka se nadechněte, abyste se naplnili prostorem, a s výdechem se předkloňte do prostoru, který jste právě vytvořili. Pokud máte těsné spodní části zad, sedněte si na blok nebo deku. Tady se alespoň pětkrát zhluboka nadechněte.

Podporovaný backbend

Proč: Záklony přes prkno otevírají hrudník a zvětšují objem vašeho dechu. Aktivní záklony však mohou být velmi vzrušující a to může zvýšit úzkost. V této podporované variantě je oblast hrudníku schopna expandovat bez jakéhokoli úsilí potřebného pro aktivní backbend, což vede k relaxaci.

Jak to udělat: V sedě si za sebe položte středně vysoký blok pod místo, kde budou ležet vaše lopatky (další blok můžete použít také jako polštář na hlavu). Nechte své tělo jemně spočívat na bloku a upravte jeho umístění, dokud vám to nebude příjemné, s pažemi opřenými za hlavou. Zůstaňte zde alespoň pět hlubokých nádechů.

Kroutit

Proč: Vymažte negativní energii nebo nechtěné myšlenky zákrutami. S každým výdechem si představte, jak se mačkáte jako houba a zbavujete se toho, co ve svém těle nebo mysli nechcete nebo nepotřebujete.

Jak to udělat: Ležící na zemi obejměte levé koleno do hrudníku, paže „T“ na obě strany a nechte levé koleno spadnout doprava. Můžete zůstat s neutrálním krkem, nebo pokud se cítíte dobře, podívejte se doleva. Můžete také vzít pravou ruku na levé stehno, aby váha vaší ruky uzemnila vaši zkroucenou nohu. Zůstaňte zde alespoň pět hlubokých nádechů a poté opakujte na druhé straně.

Nohy na zeď

Proč: Tato pozice umožňuje vašemu nervovému systému ochlazení, přesměruje oběh, uzemní vás a vrátí vás zpět do přítomnosti.

Jak to udělat: Sedněte si bokem ke zdi a pak si lehněte na bok, čelem od zdi a dotkněte se jí zadkem. Pomocí rukou zvedněte nohy nahoru po zdi, když se převrátíte na záda. Nechte ruce padnout na obě strany od vás. (Dlaně mohou směřovat nahoru pro otevřenost nebo lícem dolů pro další úroveň uzemnění.) Zůstaňte zde alespoň pět dechů, nebo pokud se cítíte dobře, tak dlouho, jak chcete.

Podporovaný stoj na hlavě

Proč: Stoj na hlavě zvyšuje cirkulaci krve a kyslíku do mozku, uklidňuje mysl. Vzhledem k tomu, že není bezpečné pro všechny krky dělat stoj na hlavě, doporučuji tuto podporovanou variantu proti zdi.

Jak to udělat: Změřte vzdálenost nohy od zdi a určete, kam umístit lokty. Obličejem od stěny na všech čtyřech. Položte předloktí na zem, vytvořte košík rukama a jemně položte hlavu na zem a lehce zatlačte zadní část hlavy do rukou. Odtud jděte nohama po zdi, dokud nebude tělo v poloze „L“. Pokud máte citlivý krk, zatlačte pevně do předloktí, aby byla hlava těsně nad zemí. Zdržte se zde alespoň pět hlubokých nádechů, pak sestupte a zaujměte dětskou pózu alespoň na pět hlubokých nádechů, abyste vyrovnali stoj na hlavě, normalizovali oběh a ještě více uklidnili mysl.

Recenze pro