6 tipů, jak snížit hladinu špatného cholesterolu

Obsah

• 1. Pravidelně cvičte
• 2. Zvyšte příjem vlákniny
• 3. Pijte černý čaj denně
• 4. Upřednostňujte zdravé tuky
• 5. Jezte více česneku
• 6. Pijte lilkový džus
• Podívejte se také na video se všemi tipy od našeho odborníka na výživu, které vám pomohou bojovat s vysokou hladinou cholesterolu:

Triglyceridy a špatný cholesterol, známé také jako LDL, jsou hlavním zdrojem tuku, který cirkuluje v krvi. Proto, když je koncentrace cholesterolu v krvi velmi vysoká, s hodnotou LDL 130 mg / dL nebo vyšší, může způsobit ucpání cév, což zvyšuje riziko srdečních onemocnění, jako je vysoký krevní tlak, infarkt a dokonce i mozková mrtvice.

U většiny lidí je vysoká hladina cholesterolu způsobena stravou bohatou na nasycené a hydrogenované tuky a sedavým životním stylem, takže ke snížení hladiny cholesterolu jsou nezbytné jednoduché změny v každodenních návycích.

1. Pravidelně cvičte

Aerobní cvičení, jako je plavání, běh, chůze, vodní aerobik nebo jízda na kole, jsou nejlepší možností, jak snížit hladinu špatného cholesterolu v krvi, a proto byste to měli dělat alespoň 30 minut, třikrát týdně, nebo abyste měli lepší výsledky, cvičte každý den. Podívejte se, která aerobní cvičení dělat doma.

Jeden by se měl snažit cvičit co nejvíce venku, aby přijal sluneční světlo, které v rozumném množství pomáhá tělu eliminovat cholesterol a snižovat jeho hladinu.

2. Zvyšte příjem vlákniny

Dieta s potravinami bohatými na rozpustnou vlákninu, jako je ovesná mouka a otruby, ječmen a luštěniny, pomáhá vstřebávat přebytečný cholesterol ve střevě a vylučovat jej z těla. Měli byste také jíst alespoň asi pět porcí čerstvé zeleniny a ovoce denně, jako jsou jablka, broskve, banány, zelené fazole nebo špenát, které mají také vysoký obsah vlákniny. Podívejte se na více potravin bohatých na vlákninu.

3. Pijte černý čaj denně

Černý čaj má ve svém složení tein, který je podobný kofeinu, a proto pomáhá bojovat s tukovými plaky v těle, takže stačí vypít 3 šálky denně. Těhotné ženy a lidé s lékařskými omezeními týkajícími se kofeinu by však tento čaj neměli užívat. Naučte se všechny výhody černého čaje.

4. Upřednostňujte zdravé tuky

Nasycené tuky přítomné v másle, slanině nebo Boloni a hydrogenované tuky přítomné v margarínu, sádle a mnoha zpracovaných potravinách zvyšují hladinu LDL cholesterolu. Zdravé tuky, jako jsou mononenasycené tuky v extra panenském olivovém oleji a omega-3 mastné kyseliny, však snižují špatný cholesterol a zvyšují dobrý cholesterol.

Vždy byste se tedy měli rozhodnout pro extra panenský olivový olej na vaření nebo například na dochucení salátů a měli byste jíst alespoň jednu denní dávku jídla bohatého na omega-3, jako jsou ryby, ořechy a semena lněného semínka. Podívejte se na více potravin bohatých na omega-3.

5. Jezte více česneku

Česnek kromě snížení hladiny LDL cholesterolu také zvyšuje hladinu HDL cholesterolu, což je dobrý cholesterol. Jeden stroužek česneku denně obvykle stačí k regulaci hladiny cholesterolu. Zjistěte více o výhodách česneku.

6. Pijte lilkový džus

Lilek z džusu je vynikajícím domácím lékem na vysoký cholesterol, který obsahuje vysoký obsah antioxidačních látek, zejména v pokožce. Proto by neměl být při přípravě šťávy odstraněn. Zde je návod, jak tuto šťávu připravit.

Lilek můžete jíst i jinak, ať už vařený nebo pražený, pro větší ochranný účinek na játra, nebo také lilek v kapslích.

Podívejte se také na video se všemi tipy od našeho odborníka na výživu, které vám pomohou bojovat s vysokou hladinou cholesterolu: