4 doplňky pro ženy, které mohou podpořit hubnutí

Obsah

• Hořčík
• Vitamín D
• Borůvka
• Probiotika
• Recenze pro

Žijeme ve světě navrženém tak, aby nám pomohl napravit naše vlastní chyby. Proto máme kontrolu pravopisu, systémy pro vyhledávání hesel a „Opravdu chcete odstranit?“ vyzve. Tyto posily, i když nám někdy komplikují život (sakra, opravte!), pomáhají nás chránit, když jsme zranitelní.

Pokud jde tedy o dietu, má také smysl mít zálohy-podpůrný systém-, který vám může pomoci při cestě k dosažení cílů na pláži. Pokud již dodržujete těchto dvanáct zásad zdravého stravování Bikini Body Diet, tito doplňkoví spojenci zlepší účinky vašeho dietního plánu, který vám pomůže proměnit vaše tělo, získat sebevědomí a udržet si svoji postavu navždy.

Hořčík

Jednou z hlavních výhod této živiny je její schopnost uvolnit svaly, udržet vás v klidu a podpořit klidný spánek, což je samo o sobě velkou součástí toho, aby každý dietní plán fungoval. Podle National Institutes of Health je hořčík potřebný pro více než 300 chemických reakcí v těle, včetně udržování stabilního srdečního rytmu, regulace hladiny cukru v krvi a snižování krevního tlaku. Některé výzkumy také naznačují, že vyšší příjem hořčíku může snížit riziko rakoviny tlustého střeva a mnoho studií ukázalo, že hořčík může pomoci léčit takové stavy, jako je osteoporóza, PMS, migrény, deprese a další.

Kromě těchto zdravotních výhod může hořčík také pomoci při hubnutí a tvarování postavy. Studie z roku 2013 v Journal of Nutrition zjistili, že vyšší příjem hořčíku byl spojen s nižšími hladinami glukózy a inzulinu nalačno (markery související s tukem a přírůstkem hmotnosti) a jedna studie z Anglie zjistila, že doplněk hořčíku může mít určité příznivé účinky na snížení zadržování tekutin během menstruačního cyklu. ke zmírnění nežádoucího nadýmání břicha. Doporučené množství hořčíku pro ženy do 30 let je 310 miligramů a 320 pro ženy nad 30 let. Hořčík najdete v mnoha potravinách, včetně zelené listové zeleniny, fazolí a ořechů. V obchodech se zdravou výživou jsou také široce dostupné doplňky ve formě pilulek nebo prášku. Zkuste každý večer před spaním pít teplou vodu se lžící hořčíkového prášku: To vám pomůže klidně spát a zůstat pravidelní, snížíte nadýmání a nepohodlí.

Vitamín D

Vitamín D má mnoho výhod pro vaše celkové zdraví a cíle v oblasti bikin, ale většina z nás ho má nedostatek. (Ve skutečnosti, pokud žijete severně od Atlanty nebo Phoenixu, studie ukazují, že máte téměř jistotu, že budete mít nedostatek D většinu roku.) Denní pilulka vitaminu D tedy může být nezbytným doplňkem, který můžete přidat do svého jídelníčku. Existují studie, které naznačují, že vitamín D pomáhá při zvyšování svalové síly, zatímco jeho nízká hladina je spojena s takovými věcmi, jako jsou srdeční choroby a rakovina. Některé výzkumy ukazují, že lidé s nízkou hladinou vitaminu D chytí více nachlazení nebo chřipky než lidé s nejvyšším množstvím. To je výhoda sama o sobě, ale myslete také na efekt stékání: Čím více budete nemocní, tím méně budete mít chuť cvičit a budete náchylnější sáhnout po takzvaných feel-good food.

Pokud jde o hubnutí, může vitamín D hrát ještě slibnější roli tím, že pomáhá regulovat hlad a chuť k jídlu. Íránská studie z roku 2012 v Výživový deník zjistili, že suplementace vitaminem D byla spojena se 7procentním úbytkem tuku a malá studie z University of Minnesota zjistila vztah mezi vyšší úrovní D a ztrátou tuku, zejména v oblasti břicha. Samozřejmě to neznamená, že užívání vitaminu D je lék na jednu pilulku. Chcete -li však doplnit své dobré cvičení a stravovací návyky, ujistěte se, že každý den získáte doporučené množství prostřednictvím stravy, slunečního světla (alespoň 15 minut venku, zejména v zimních měsících) a v případě potřeby doplnění. Vitamin D můžete získat v různých potravinách, jako jsou ryby, vejce a obohacené mléčné výrobky; denní doporučený příjem je 600 IU. Výzkum ukazuje, že lépe vstřebáte doplněk vitaminu D, pokud si ho dáte s největším jídlem.

Borůvka

Sušené ovoce a listy této rostliny, související s borůvkou, mohou díky svým antioxidačním vlastnostem poskytovat příznivé účinky při hubnutí. Jedna studie z roku 2011 v časopise Diabeteologie zjistil, že dieta s vysokým obsahem borůvek (stejně jako tučných ryb a celozrnných produktů) zlepšuje funkci oběhového systému. Jeden z těchto účinků zahrnoval zlepšení krevního tlaku a další oběhové problémy, které jsou spojeny s nadváhou.

Probiotika

Rostoucí výzkum ukazuje spojení mezi pomůckami pro zdraví střev, jako jsou probiotika – zdravé bakterie, které žijí v našich střevech nebo ve střevech – a kontrolou hmotnosti. Požití probiotik, ať už z potravin, jako je jogurt nebo doplňky stravy, bylo prokázáno, že je účinné ve všem, od posílení imunitního systému a snížení gastrointestinálních problémů až po léčbu rakoviny. Výzkum Lékařské fakulty Washingtonské univerzity spojil obezitu s nedostatkem rozmanitosti střevní flóry. Přidejte jogurt do svého každodenního jídelníčku, a zvláště pokud jste vegan nebo nesnášíte laktózu, určitě se poohlédněte po probiotických doplňcích s minimálně 5 miliardami aktivních buněk.

A nezapomeňte si koupit svou kopii Bikini Body Diet ještě dnes pro ještě další rady ohledně tvarování těla a tajemství zeštíhlení, jak se rychle připravit na pláž!

Recenze pro