16 způsobů, jak oříznout 15 liber čajem

Obsah

• Recenze pro

Pokud chcete utratit spoustu peněz, spoustu času a úsilí, mohu vám doporučit celou řadu různých plánů na hubnutí. Ale pokud se chcete zbavit břišního tuku rychle, levně a snadno, znám jen jeden: Čaj.

Poprvé jsem objevil schopnost čaje na hubnutí, když mě moje matka, trpící hrozným bojem s cukrovkou, požádala, abych jí pomohl navrhnout čajovou očistu. Jako bývalá zdravotní sestra v Koreji už znala sílu tohoto záchranného nápoje. Jistě, s plánem, který jsme společně navrhli, shodila úžasných 9 liber za pouhý týden a dostala svůj krevní cukr pod kontrolu.

Od té doby jsem z toho programu udělal bestsellerovou knihu, 7denní očista plochého břicha. A i když popisuje snadný a účinný protokol pro rychlé odstranění břišního tuku, nemusíte ho nutně přesně dodržovat. Zde jsou některé z nejúčinnějších hacků, které můžete použít, když jste připraveni zhubnout-za zvuku píšťalky.

1. Zaměřte se na zelený čaj

Každý čaj má své speciální schopnosti hubnutí, ale pokud se vaše loď potápí a vy si můžete před koupáním na opuštěném ostrově vzít jen jeden balíček čaje, udělejte z něj zelený čaj. Zelený čaj je bandita, která zachytí vaše tukové buňky a odvede je pryč, i když zrovna neděláme nejchytřejší dietní rozhodnutí. Čínští vědci zjistili, že zelený čaj výrazně snižuje koncentrace triglyceridů (potenciálně nebezpečný tuk nacházející se v krvi) a břišní tuk u subjektů, které jedí tučnou dietu.

2. Udělejte z toho svůj nápoj po cvičení

Brazilští vědci zjistili, že účastníci, kteří konzumovali tři šálky nápoje každý den po dobu jednoho týdne, měli méně markerů poškození buněk způsobeného odporem vůči cvičení. To znamená, že zelený čaj vám také může pomoci rychleji se zotavit po intenzivním tréninku. V jiné studii účastníci, kteří kombinovali denní zvyk čtyř až pěti šálků zeleného čaje každý den s 25minutovým cvičením po dobu 12 týdnů, zhubli v průměru o dvě kila více než cvičenci, kteří nepijí čaj.

3. Upgradujte na Matcha

Koncentrace EGCG-superpotentní živiny nacházející se v zeleném čaji-může být v práškovém čaji matcha až 137krát vyšší. EGCG může současně urychlit lipolýzu (odbourávání tuku) a blokovat adipogenezi (tvorbu nových tukových buněk). Jedna studie zjistila, že muži, kteří pili zelený čaj obsahující 136 miligramů EGCG-to, co najdete v jediné 4 gramové porci matcha-ztratili dvakrát tolik hmotnosti než skupina s placebem a čtyřikrát tolik břišního tuku v průběhu tři měsíce. (Více: 20 geniálních způsobů, jak používat Matchu.)

4. PrEhra s čajem

Než vyrazíte na večeři, nalijte si šálek zeleného čaje. Účinná látka v zeleném čaji, EGCG, zvyšuje hladinu cholecystokininu nebo CCK, hormonu potlačujícího hlad. Ve švédské studii, která se zabývala účinkem zeleného čaje na hlad, vědci rozdělili účastníky do dvou skupin: Jedna skupina usrkávala vodu s jídlem a druhá skupina pila zelený čaj. Nejen, že milovníci čaje hlásili menší touhu jíst svá oblíbená jídla (dokonce i dvě hodiny po usrkávání nálevu), ale zjistili, že tato jídla jsou méně uspokojující.

5 Dkluziště Tea Těsně před spaním

Pravděpodobně už víte, že heřmánkový čaj může pomoci navodit spánek (dokonce existuje značka s názvem Sleepy Time). Věda ale ukazuje, že čaje skutečně fungují na hormonální úrovni, aby snížily naši agitu a přinesly mír a spánek. Studie zjistily, že bylinné čaje jako kozlík lékařský a chmel obsahují sloučeniny, které mohou ve skutečnosti snižovat hladiny stresových hormonů v našem těle, navozovat spánek-a snižovat schopnost těla ukládat tuky!

6. A pijte to hned, jak se probudíte

Studie v International Journal of Molecular Science zjistil, že půst přes noc, po kterém následuje příjem zeleného čaje (alespoň 30 minut před prvním jídlem dne), umožňuje nejlepší možnou absorpci EGCG, magické živiny v zeleném čaji.

7. Pijte červenou, když vidíte červenou

Červený čaj, také známý jako rooibos, je skvělou volbou, když bojujete s poledním stresem. Co dělá rooibos obzvláště dobrým pro uklidnění vaší mysli, je jedinečný flavanoid zvaný Aspalathin. Výzkum ukazuje, že tato sloučenina může snížit stresové hormony, které vyvolávají hlad a ukládání tuků a jsou spojeny s hypertenzí, metabolickým syndromem, kardiovaskulárními chorobami, inzulínovou rezistencí a diabetem 2. typu.

8. Sejděte se s přítelem na čaj

Nová studie v časopise Hormony a chování zjistili, že ti, kteří se cítí osamělí, po jídle pociťují vyšší cirkulující hladinu hormonu ghrelin stimulujícího chuť k jídlu, což způsobuje, že se dříve cítí hladovější. Časem lidé, kteří jsou trvale osamělí, jednoduše přijmou více kalorií než lidé se silnějšími sítěmi sociální podpory.

9. Udržujte to ve tmě

Účinné látky v čajích jsou za slunečního světla velmi nestabilní. Uchovávejte čaj na tmavém a suchém místě. Skladování čaje v uzavřených obalech v chladných a temných podmínkách pomáhá prodloužit trvanlivost. Pokud si uvaříte ledový čaj, vydrží dobrý asi 4 dny, pokud jej budete uchovávat v chladu.

10. Vyrobte si zdravý dresink

Chcete -li přidat sílu katechinů zeleného čaje nahoře, strmé čajové sáčky v olejích (nebo octech) vytvoří bohatě ochucené salátové dresinky. Studie v Výživový deník zjistili, že ti, kteří jedli mononenasycené tuky k obědu, hlásili o 40 procent nižší chuť k jídlu ještě několik hodin poté.

11. Smíchejte to do smoothie

Zelené nebo bílé čaje jsou skvělým základem pro smoothie. Ve studii prezentované na Severoamerické asociaci pro studium obezity vědci zjistili, že pravidelné pití smoothies místo jídla zvyšuje šance člověka na zhubnutí a udržení váhy déle než rok. (Související: Podívejte se na těchto 14 Super Smoothie Boosterů.)

12. Přihoďte několik chia semínek

Tyto malé černé kousky výživy jsou plné vlákniny, bílkovin a hlavně omega-3 mastných kyselin. Spárujte chia semínka se zeleným čajem v smoothie, aby došlo k přeplnění schopnosti čaje spalovat tuky. Podle přehledu studie v International Journal of Molecular Science„Omega-3 polynenasycené mastné kyseliny mohou zvýšit nejen biologickou dostupnost EGCG, ale také jeho účinnost.

13. Uvařte si v ní ovesné vločky

Proč neposílit rýži, quinoa a dokonce i ovesné vločky vlastnostmi zeleného čaje, které spalují tuky? Na dřevěnou lžíci přivažte 4 sáčky zeleného čaje. Naplňte malý hrnec 2 šálky vody; přidejte vařečku a čajové sáčky. Přiveďte vodu k varu a vyjměte čajové sáčky. Přidejte zrna do vroucí čajové vody a vařte podle pokynů.

14. Pepř své jídlo

Když pijete čaj se salátem nebo polévkou, snažte se přidat do jídla trochu černého pepře. Nedávné studie ukázaly, že sloučenina nacházející se v černém pepři, zvaná piperin, může pomoci zlepšit hladinu EGCG v krvi tím, že mu umožní setrvat v trávicím systému déle, což znamená, že ho tělo vstřebá více.

15. Vytvořte Matcha Parfait

Jogurt je skvělé jídlo na hubnutí-dokud do něj nezačnete přidávat aroma. Ovocné čaje na dně mohou mít tolik kalorií cukru jako tyčinka. Pro rychlé zvýšení chuti vmíchejte prášek matcha do čistého plnotučného řeckého jogurtu.

16. Proměňte zbytky v superpotraviny

Ochazuke je rychlý gurmánský trik z Japonska. Je vyroben tak, že nalijete šálek horkého zeleného čaje na misku zbytkové rýže a poté misku doplníte pikantními přísadami, abyste vytvořili úžasný štíhlý oběd. Umístěte rýži do misky. Zalijeme horkým čajem. Doplňte krekry, lososem ve vločkách, mořskými řasami, limetkovou šťávou a sójovou omáčkou.

Ztratit až 10 liber za jeden týden na 7denní Clean-Belly Tea Cleanse. Začněte stříhat už dnes-a usrkněte si svou štíhlost!

Recenze pro