10 tipů, jak zabránit ospalosti

Obsah

• 1. Spánek mezi 7 a 9 hodinami v noci
• 2. Postel používejte pouze ke spaní
• 3. Nastavte čas probuzení
• 4. Jezte jídla v pravidelných dobách
• 5. Proveďte nějakou fyzickou aktivitu
• 6. Nevládejte spát
• 7. Jděte do postele, jen když jste ospalí
• 8. Vytvořte relaxační rituál
• 9. Dejte si 1 sklenici červeného vína
• 10. Najděte odborníka

Někteří lidé mají návyky, které mohou snížit kvalitu spánku během noci, způsobit potíže s usínáním a způsobit, že během dne hodně spí.

Následující seznam navrhuje 10 tipů, jak předcházet ospalosti během dne a zlepšit kvalitu spánku v noci:

1. Spánek mezi 7 a 9 hodinami v noci

Spánek 7 až 9 hodin v noci zajistí, aby si člověk dostatečně odpočinul a měl více výkonu a méně spánku během dne. Teenageři obecně potřebují devět hodin spánku, zatímco dospělí potřebují 7 až 8 hodin.

2. Postel používejte pouze ke spaní

Když člověk přišel do postele, měl by jít s cílem jít spát a vyvarovat se sledování televize, hraní her nebo používání počítače v posteli, protože to může způsobit, že je člověk více vzhůru a má větší potíže se spánkem.

3. Nastavte čas probuzení

Nastavením času na probuzení může být osoba disciplinovanější a jít spát dříve, aby se vyspala alespoň 8 hodin.

4. Jezte jídla v pravidelných dobách

Správné stravování také předchází energetickým deficitům během dne, takže člověk musí jíst každé 3 hodiny a poslední jídlo by mělo skončit dvě nebo tři hodiny před spaním.

5. Proveďte nějakou fyzickou aktivitu

Lehká a pravidelná cvičení poskytují hlubší spánek, nedoporučuje se však cvičit v noci, těsně před spánkem.

6. Nevládejte spát

Měli byste se vyhnout podřimování, zejména pozdě odpoledne, protože zdřímnutí může znesnadnit usínání nebo dokonce způsobit nespavost.

Zde je návod, jak to udělat správně, aniž by to ovlivnilo spánek.

7. Jděte do postele, jen když jste ospalí

Osoba by měla jít spát, jen když je ospalá, a snaží se rozlišit únavu od ospalosti, protože jít spát s povinností spát může způsobit, že má člověk potíže se spánkem.

8. Vytvořte relaxační rituál

Usnutí vám může pomoci vytvořit relaxační rituál, jako je přinést do místnosti sklenici teplého mléka, snížit intenzitu světla nebo dát relaxační hudbu.

9. Dejte si 1 sklenici červeného vína

Dávat si sklenku červeného vína před spaním nebo na večeři způsobí ospalost, což bude ideální pro snadnější usínání.

10. Najděte odborníka

Ospalost může mít řadu důvodů, například užívání léků nebo apnoe nebo narkolepsie. Léčba, jak se vyhnout denní ospalosti a únavě, může zahrnovat léky nebo dokonce terapii.

Je také velmi důležité zlepšit kvalitu spánku v noci, abyste se vyhnuli únavě a ospalosti během dne. Podívejte se také na to, jak se vyspat s léky.