Pomozte svému dospívajícímu vyrovnat se se stresem

Teenageři čelí různým stresům. Pro některé se snaží vyvážit práci na částečný úvazek s horou domácích úkolů. Jiní možná budou muset vypomáhat doma nebo se vypořádat se šikanou nebo tlakem vrstevníků.Ať už je příčina jakákoli, zahájení cesty k dospělosti má své vlastní zvláštní výzvy.

Svému dospívajícímu můžete pomoci tím, že se naučíte rozpoznávat známky stresu a naučíte své dítě zdravým způsobům, jak s ním zacházet.

Mezi běžné zdroje stresu u dospívajících patří:

• Starosti o školu nebo známky
• Žonglování s povinnostmi, jako je škola, práce nebo sport
• Problémy s přáteli, šikanou nebo tlaky na skupinu vrstevníků
• Stát se sexuálně aktivní nebo cítit tlak
• Změna školy, stěhování nebo řešení problémů s bydlením nebo bezdomovectví
• Mít negativní myšlenky o sobě
• Procházíme tělními změnami u chlapců i dívek
• Vidět, jak jejich rodiče procházejí rozvodem nebo rozchodem
• Mít finanční problémy v rodině
• Život v nebezpečném domě nebo sousedství
• Zjišťování, co dělat po střední škole
• Dostat se na vysokou školu

Naučte se rozpoznávat známky stresu u vašeho dospívajícího. Věnujte pozornost, pokud vaše dítě:

• Působí naštvaně nebo podrážděně
• Často pláče nebo vypadá uslzeně
• Výběry z aktivit a lidí
• Má potíže se spánkem nebo spí příliš mnoho
• Vypadá to, že si dělá starosti
• Jí příliš mnoho nebo málo
• Stěžuje si na bolesti hlavy nebo žaludku
• Vypadá to, že jste unavení nebo nemáte energii
• Užívá drogy nebo alkohol

Zjistěte příznaky závažnějších problémů s duševním zdravím, abyste mohli svému dítěti pomoci:

• Známky deprese dospívajících
• Známky úzkostné poruchy

Pokud si myslíte, že je vaše dospívající příliš stresované, můžete svému dítěti pomoci naučit se to zvládat. Zde je několik tipů:

• Strávit čas společně. Snažte se každý týden trávit nějaký čas se svým dospívajícím. I když vaše dítě nepřijme, všimne si, že jste nabídli. Zapojte se do vedení nebo koučování jejich sportovního týmu nebo do školních aktivit. Nebo jednoduše navštěvujte hry, koncerty nebo hry, se kterými je zapojen.
• Naučte se poslouchat. Otevřeně poslouchejte obavy a pocity svého dospívajícího a sdílejte pozitivní myšlenky. Zeptejte se, ale pokud nebudete požádáni, neinterpretujte ani nepřijímejte rady. Tento typ otevřené komunikace může způsobit, že vaše dítě bude s vámi ochotnější diskutovat o svém stresu.
• Buďte vzorem. Ať už to víš nebo ne, tvé dospívající na tebe pohlíží jako na model zdravého chování. Snažte se udržovat svůj vlastní stres pod kontrolou a zvládejte ho zdravě.
• Rozpoutejte své dospívající. Pravidelné cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak porazit stres u dospělých i dospívajících. Vyzvěte své dospívající, aby si našli cvičení, které je baví, ať už se jedná o týmové sporty nebo jiné aktivity, jako je jóga, lezení na zeď, plavání, tanec nebo turistika. Můžete dokonce navrhnout společně vyzkoušet novou aktivitu.
• Dávejte pozor na spánek. Dospívající potřebují spoustu zavřeného oka. Nedostatek spánku ztěžuje zvládání stresu. Snažte se zajistit, aby vaše dítě spalo v noci alespoň 8 hodin. To může být výzva mezi školní dobou a domácími úkoly. Jedním ze způsobů, jak pomoci, je omezit čas strávený na obrazovce, večer před spaním, televizi i počítač.
• Naučte dovednosti řízení práce. Naučte své dospívající několik základních způsobů, jak zvládat úkoly, jako je vytváření seznamů nebo dělení větších úkolů na menší a provádění jednotlivých částí.
• Nepokoušejte se vyřešit problémy vašeho teenagera. Jako rodič je těžké vidět vaše dítě ve stresu. Ale zkuste odolat řešení problémů vašeho dospívajícího. Místo toho spolupracujte na řešení brainstormingu a nechte své dítě přijít s nápady. Použití tohoto přístupu pomáhá dospívajícím naučit se zvládat stresové situace samy.
• Zásobte se zdravými potravinami. Stejně jako mnoho dospělých i dospívající často sáhnou po nezdravém občerstvení, když jsou ve stresu. Abyste jim pomohli odolat nutkání, naplňte svou ledničku a skříňky zeleninou, ovocem, celozrnnými a chudými bílkovinami. Přeskočte sodovky a vysoce kalorické sladké občerstvení.
• Vytvářejte rodinné rituály. Rodinné rutiny mohou být uklidňující pro vaše dospívající během stresujících období. Rodinná večeře nebo filmová noc vám pomůže zmírnit denní stres a dá vám šanci se spojit.
• Nevyžadujte dokonalost. Nikdo z nás nedělá všechno perfektně. Očekávat od svého dospívajícího dokonalost je nereálné a jen to zvyšuje stres.

Zavolejte svého poskytovatele zdravotní péče, pokud se vaše dospívající zdá:

• Ohromen stresem
• Hovoří o sebepoškozování
• Uvádí myšlenky na sebevraždu

Zavolejte také, pokud zaznamenáte známky deprese nebo úzkosti.

Dospívající - stres; Úzkost - vyrovnejte se se stresem

Americká psychologická asociace. Přijímají dospívající stresové návyky dospělých? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. Aktualizováno v únoru 2014. Zpřístupněno. 26. října 2020.

Americká psychologická asociace. Jak pomoci dětem a dospívajícím zvládat stres. www.apa.org/topics/child-development/stress. Aktualizováno 24. října 2019. Zpřístupněno 26. října 2020.

Katzman DK, Joffe A. Adolescentní medicína. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman's Cecil Medicine. 26. vydání Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap. 14.

Holland-Hall CM. Adolescentní fyzický a sociální rozvoj. In: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelsonova učebnice pediatrie. 21. vydání Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kapitola 132.

• Stres
• Mentální zdraví dospívajících