Rutiny cvičení: Kalorie spálené během cvičení

Obsah

• Pokud spálené kalorie převyšují spotřebované kalorie, zhubnete!
• Jak spálit 500 kalorií *
• Kalorie spálené na kole
• Kalorie spálené inline bruslení
• Pamatujte: abyste ztratili libru týdně, vydejte o 500 kalorií více, než jste přijali. Zde je návod, jak spálit 500 kalorií cvičením.
• Rutiny cvičení zimních sportů:
• Sjezdové lyžování: spálené kalorie za hodinu: 418
• Snowboarding: Kalorie spálené během cvičení: 330
• Sněžnice: Kalorie spálené za hodinu: 557
• Běh na lyžích: Spálené kalorie za hodinu dlouhého tréninku: 557
• Recenze pro

Pokud spálené kalorie převyšují spotřebované kalorie, zhubnete!

Pokud každý den vydáte o 500 kalorií více, než spotřebujete, shodíte libru týdně. Není to špatná návratnost vaší investice do cvičení. Zde se dozvíte, jak dlouho trvá, než se vaše oblíbené činnosti dotknou magického čísla.

Jak spálit 500 kalorií *

Golf 1 hodina, 45 minut

Závodní chůze (4,5 mph) 1 hodina, 10 minut

Silný aerobik 1 hodina, 5 minut

Veslování 55 minut

Skákání přes švihadlo 45 minut

Běží (6 mph) 45 minut

Skupinová jízda na kole 45 minut

Horolezectví 40 minut

Box 40 minut

Eliptický trenažér 40 minut

Kalorie spálené na kole

Pro ženu vážící 145 liber spálí jízda na kole přiměřeným tempem 12 až 14 mph asi 560 kalorií za hodinu. Pokud ale zvýšíte intenzitu na 16 mph, na kole spálených kalorií může být až 835 kalorií za hodinu.

Fitness tipy: Zkuste raději šlapat než setrvat. Můžete také zkusit intervalový trénink. Když se cyklostezka uvolní od ostatních cyklistů, sprintujte na pár minut, zpomalte na své obvyklé tempo, dokud se nebudete cítit odpočatí, a pak znovu pořádně zatlačte.

Pokud rádi cvičíte s partnerem, může být vhodnou cestou tandemová cyklistika. Na rozdíl od jiných aktivit (jako je běh), kde dvojice různých úrovní mohou jednu osobu zpomalit, zdvojnásobení na kole je hračka.

Fitness tipy: Silnější jezdec sedí vpředu a provádí veškeré řazení, řízení, brzdění a těžké šlapání; slabší cyklista jede vzadu a dává extra výkon.

Vezměte úroveň úsilí na mírnou intenzitu a průměrný počet kalorií spálených během cvičení pro vás oba bude asi 500 kalorií za hodinu. Garantujeme vám, že okamžitě naberete rytmus – i když poslední kolo, na kterém jste jeli, mělo banánové sedadlo.

Kalorie spálené inline bruslení

U 145 kilové ženy může být spálených kalorií na inline bruslení přibližně 500 kalorií za hodinu.

Fitness tipy: Chcete -li zvýšit spalování kalorií na kolečkových bruslích, bruslete co nejdéle a minimalizujte čas strávený klouzáním. Můžete také zkusit intervalový trénink. Když se cesta uvolní od ostatních bruslařů, sprintujte pár minut, zpomalte na normální tempo, dokud se necítíte odpočatí, poté znovu silně zatlačte.

Zajímá vás, jak spálit 500 kalorií prostřednictvím jiných cvičení? Přečtěte si další tipy pro fitness![header = Kalorie spálené během cvičení: zjistěte, jak spálit 500 kalorií.]

Pamatujte: abyste ztratili libru týdně, vydejte o 500 kalorií více, než jste přijali. Zde je návod, jak spálit 500 kalorií cvičením.

Plavání: Ať už trénujete na svůj první triatlon nebo jste vyhoření na kardio strojích, plavání je vynikající cvičení od hlavy až k patě (700 kalorií spálených za hodinu!). Zde je návod, jak začít:

• Najít bazén: Vyzkoušejte komunitní centrum, YMCA, klub zdraví nebo dokonce místní komunitní školu. Mnoho z nich nabízí týdenní časy, kdy si může každý zaplavat.
• Začněte v malém: Udělejte dvě plná kola (tam a zpět se rovná jednomu), zastavte se, abyste popadli dech, a opakujte třikrát. Zkuste cvičit dvakrát nebo třikrát týdně.
• Zdokonalte svou formu: Každé druhé kolo použijte k provedení jiného cvičení. Držte kickboard, abyste se mohli soustředit na kopání, nebo plavat s bójí mezi nohama, abyste zapracovali na mrtvici.
• Postavte si to: Když je plavání na 300 yardů snadné, zvyšte svoji celkovou vzdálenost až o 10 procent týdně. Připojte se k týmu mistrů, který vám poskytne integrované vedení a motivaci (naleznete je na usms.org).

Průměrné spálené kalorie za jeden den plavání vám mohou pomoci zhubnout libru - nebo více - za týden.

Rutiny cvičení zimních sportů:

Sjezdové lyžování: spálené kalorie za hodinu: 418

Tipy pro fitness: Lyžování z kopce není jen vynikající aerobní cvičení, ale také zvyšuje vytrvalost a posiluje hýždě, kvadricepsy, hamstringy, lýtka a jádro.

Snowboarding: Kalorie spálené během cvičení: 330

Fitness tipy: Skvělý toner pro celé tělo, snowboarding procvičuje vaše jádro, hamstringy, čtyřkolky a lýtka, stejně jako svaly na kotnících a chodidlech, když se kroutíte, abyste řídili prkno z kopce.

Sněžnice: Kalorie spálené za hodinu: 557

Tipy pro fitness: Trekování po zimních stezkách na sněžnicích, které rozdělují vaši váhu rovnoměrně po sněhu, abyste se nepropadli, pracuje na hýždích, hamstringech, čtyřkolkách, lýtkách, jádru a břiše - nabízí intenzivnější trénink a spálené kalorie během cvičte, než byste měli na většině výletů za teplého počasí.

Běh na lyžích: Spálené kalorie za hodinu dlouhého tréninku: 557

Tipy pro fitness: Jedna z nejlepších zimních běžeckých tréninků pro běžce a cyklisty, běžecké (nebo severské) lyžování se snadno učí a je výbornou kardiovaskulární aktivitou. Tónuje hýždě, čtyřkolky, hamstringy, lýtka, hrudník, lat, ramena, bicepsy, tricepsy a břišní svaly.

*Odhady kalorií jsou založeny na 145kilové ženě.

Recenze pro