Slabé kyčelní abduktory mohou běžcům způsobit skutečnou bolest v zadku

Obsah

• Recenze pro

Většina běžců žije v neustálém strachu ze zranění. A tak posilujeme trénink, protahování a pěnový válec, abychom pomohli udržet dolní polovinu zdravou. Podle nové studie v Lékařství a věda ve sportu a cvičení, což může vážně narušit váš krok.

Australští vědci sledovali sílu kyčle u lidí s gluteální tendinopatií neboli tendinitidou kyčle, což je zánět ve šlachách, které spojují váš hýžďový sval s kyčelní kostí. Ve srovnání s těmi, kteří byli bez zranění, měli lidé s problematickou oblastí slabé abduktory kyčle. (Přečtěte si těchto 6 nerovnováh, které způsobují bolest – a jak je napravit.)

Vzhledem k tomu, že tato studie byla pouze pozorovací, vědci si nejsou zcela jisti, jak slabé kyčelní únosci způsobují zánět a bolest, ale studie publikovaná v Sportovní medicína na začátku letošního roku stejným týmem dříve ukazuje na docela životaschopného viníka. Pokud jsou vaše svaly slabé, je pravděpodobné, že hluboká vlákna hýžďových šlach nevydrží tlakovou a tlakovou zátěž, která přichází s každým krokem a svalovou kontrakcí. To potenciálně způsobí, že se šlachy časem rozpadnou, což by zase způsobilo bolest a, pokud by se neléčilo, zranění.

A není to jen tak zvuk děsivé: „Slabost vašich hýždí může způsobit různá běžecká zranění, jako je syndrom IT bandu nebo bolest kolene, jako je patellofemorální syndrom a patelární tendonitida (běžecké koleno),“ říká newyorský fyzikální terapeut a lékařský koordinátor Major League Soccer John Gallucci, Jr. (Pozor na těchto 7 cvičebních rutin tajně způsobujících bolest kolen.)

Navíc ta studie v Sportovní medicína zjistili, že zánět v hýžďových svalech je častější u žen než u mužů.

Pokud ale běh posílí vaše čtyřkolky, lýtka a podobně, nemělo by samotné cvičení pomoci posílit vaše boky? Ne tak moc. „Běh je do značné míry přímočarý pohyb a vaše hýžďové svaly kontrolují pohyby ze strany na stranu (stejně jako držení těla),“ říká autor studie Bill Vicenzino, Ph.D., ředitel Rehabilitace a prevence úrazů při sportovních úrazech. University of Queensland. (A že by vedlo k obávanému syndromu mrtvého zadku.)

Dobré zprávy? Výzkum naznačuje, že konkrétní posílení kyčelních a hýžďových svalů může pomoci při bolesti a zánětu-něco, co Vicenzinův tým v současné době studuje, aby potvrdil. (Nezapomeňte na těchto 6 silových cvičení, které by měl každý běžec dělat.)

Vyzkoušejte tato dvě cvičení od Galluciho, abyste posílili únos kyčle.

Ležící únos kyčle: Lehněte si na pravou stranu, obě nohy natažené. Zvedněte pravou nohu přímo do vzduchu a vytvořte „V“ s nohama. Spusťte do výchozí polohy. Opakujte na druhé straně.

Patní most: Ležte lícem nahoru s pokrčenými koleny a pokrčenými chodidly tak, aby jen paty zůstaly na zemi, paže dolů po stranách. Zapojte břišní svaly a zvedněte boky z podlahy. Pomalu snižte ocasní kost k podlaze a před zvednutím zpět na most lehce poklepejte dolů.

Recenze pro