Můžete použít melatonin k ulehčení úzkosti?

Obsah

• Věci, které je třeba zvážit
• Co říká výzkum
• Výzkum na zvířatech
• Lidský výzkum
• Jak používat melatonin pro úzkost
• Možné vedlejší účinky a rizika
• Promluvte si s lékařem nebo jiným poskytovatelem zdravotní péče

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Tady je náš proces.

Věci, které je třeba zvážit

Melatonin je hormon, který vaše tělo vytváří přirozeně. Je produkována šišinkou, orgánem v mozku, který řídí spánkové vzorce.

Když je tma, vaše tělo produkuje více melatoninu a pomáhá vám usnout. Když je světlo, vaše tělo produkuje méně melatoninu.

Melatonin je také k dispozici jako doplňkový prodej. Klinické studie ukázaly, že tyto doplňky mohou být účinné při léčbě problémů se spánkem.

Vědci také studují melatonin pro jiná použití, včetně úzkosti. Někteří spekulují, že melatonin může zlepšit úzkost zlepšením spánku. Může také mít přímější účinek na příznaky úzkosti.

Čtěte dále a dozvíte se více o tom, jak může fungovat, jak jej používat, o možných vedlejších účincích a další.

Co říká výzkum

Kromě zlepšení spánku má melatonin další účinky, které by mohly zlepšit příznaky úzkosti.

Výzkum na zvířatech

V jedné studii na zvířatech v roce 2017 zvýšil melatonin hladiny kyseliny gama-aminomáselné (GABA) v určitých částech mozku. Vyšší hladiny GABA mohou mít uklidňující účinek a zmírnit příznaky úzkosti.

Hladiny GABA také zvyšují jiné léky běžně používané pro úzkost, jako jsou benzodiazepiny.

Lidský výzkum

Většina lidského výzkumu melatoninu byla provedena u lidí, kteří podstupují chirurgický zákrok.

Je běžné, že se lidé před operací cítí úzkostně a obvykle se k omezení těchto příznaků používají léky, jako jsou benzodiazepiny.

Při analýze klinických studií z roku 2015 byl melatonin srovnáván s midazolamem nebo placebovou cukrovou pilulkou, pokud byl podán před operací.

Většina analyzovaných studií zjistila, že užívání melatoninu fungovalo lépe než tableta s placebem a přibližně stejně jako midazolam pro snížení úzkosti před zákrokem.

Některé studie také zjistily, že melatonin po operaci zmírnil příznaky úzkosti, ale jiné studie nezjistily žádný přínos.

Jedna studie z roku 2018 zjistila, že melatonin pracoval stejně jako alprazolam na snížení úzkosti před operací.

V další studii z roku 2018 byl melatonin hodnocen u lidí, kteří právě podstoupili lékařský postup k otevření krevních cév v srdci. V této studii melatonin pracoval lépe než oxazepam pro zlepšení spánku a snížení příznaků úzkosti.

Jedna starší studie také hodnotila účinky melatoninu u starších dospělých s poruchami spánku a nálady. V této studii melatonin pracoval lépe než placebo cukrová pilulka, aby zlepšil spánek a zmírnil příznaky deprese a úzkosti.

Výzkum ukazuje, že melatonin může být účinný při snižování úzkosti před chirurgickým nebo lékařským zákrokem.
Není však jasné, zda může pomoci s jinými formami úzkosti, jako je generalizovaná úzkostná porucha, sociální úzkost a záchvaty paniky.

Jak používat melatonin pro úzkost

Doplňky melatoninu jsou k dispozici v tabletách, které se užívají ústy a pilulky, které se ukládají pod jazyk (sublingvální pilulky).

Nejúčinnější dávka pro zlepšení příznaků úzkosti není jasná.

V klinických studiích byly úspěšně použity dávky 3 až 10 miligramů (mg), obvykle užívané těsně před spaním. Nebylo prokázáno, že by vyšší dávky fungovaly lépe.

Při výběru doplňku melatoninu hledejte produkty, o nichž je známo, že jsou vysoce kvalitní.

Například některé doplňky melatoninu jsou ověřeny lékopisem Spojených států. To znamená, že spolehlivě obsahují to, co je uvedeno na štítku a neobsahují kontaminanty.

Možné možnosti zahrnují Melatonin 3 mg tablety od Nature Made a 5 mg tablety Melatoninu.

Možné vedlejší účinky a rizika

Většina lidí, kteří užívají melatonin, nezažívá žádné nepříjemné vedlejší účinky.

Když se objeví nežádoucí vedlejší účinky, jsou obvykle mírné. Mohou zahrnovat:

• bolest hlavy
• závrať
• nevolnost
• žaludeční nevolnost
• vyrážka

Ačkoli melatonin může způsobit ospalost, obvykle nenarušuje myšlení nebo koordinaci, jako jsou benzodiazepiny a další léky proti úzkosti.

Melatonin může interagovat s jinými léky, včetně:

• ředidla krve
• léky na krevní tlak
• jiné léky, které způsobují ospalost

Pokud užíváte tyto nebo jiné léky, poraďte se před použitím melatoninu s lékařem nebo lékárníkem. Mohou být schopni doporučit alternativní léky.

Pokud jste podstoupili transplantaci orgánů nebo máte záchvaty, před použitím se poraďte s lékařem.

Promluvte si s lékařem nebo jiným poskytovatelem zdravotní péče

Existuje mnoho různých forem úzkosti. V některých situacích může být úzkost dočasná a souvisí s nadcházejícím rozhovorem, konfliktem s přítelem nebo blízkým, nebo se stresujícím projektem v práci nebo ve škole.

V jiných případech mohou být příznaky úzkosti závažnější a dlouhodobější. Tyto příznaky mohou být výsledkem generalizované úzkostné poruchy, deprese nebo jiného základního stavu.

Lékař nebo jiný poskytovatel zdravotní péče vám může pomoci určit základní příčinu a spolupracovat s vámi na vypracování léčebného plánu, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám.

Ačkoli melatonin může pomoci zlepšit spánek, není jasné, jak dobře to funguje pro většinu typů úzkosti. Pokud jsou vaše příznaky závažnější, můžete mít z osvědčené možnosti léčby největší prospěch.