Ženy bojují s vytahováním, studijní nálezy

Obsah

• Recenze pro

The New York Times publikovala tento týden povídku s názvem „Proč ženy neumí vytahovat“ na základě nedávného výzkumu, který právě to uzavřel.

Studie sledovala 17 žen s normální hmotností v Ohiu, které na začátku programu nemohly udělat ani jedno zatažení. Tři dny v týdnu po dobu tří měsíců se ženy zaměřily na posilovací cvičení, která posílila jejich bicepsy a latissimus dorsi (alias vaše velké svaly horní části zad) a aerobní trénink na snížení tělesného tuku. Použili také sklon k procvičování modifikovaných přítahů v naději, že jim to pomůže vyvinout svaly, které potřebují, když dojde na skutečnou věc.

Nakonec jen čtyři z žen dokázaly dokončit přítah, i když všechny snížily tělesný tuk nejméně o 2 procenta a zvýšily sílu horní části těla o 36 procent.

"Upřímně jsme si mysleli, že bychom mohli přimět každého, aby to udělal," řekl Paul Vanderburgh, profesor fyziologie cvičení, probošt a děkan na univerzitě v Daytonu a autor studie. New York Times.

Pokud čtete příběh, nenechte se tím odradit-ne každý odborník souhlasí se závěry.

Jay Cardiello, fitness-editor-at-Large společnosti SHAPE a zakladatel JCORE, říká, že metodika studie byla chybná.

"Musíte trénovat tak, jak hrajete. Čekali byste, že volejbalový hráč bude vědět, jak hrát fotbal? Tato studie neměla optimální tréninkový plán a vše, co zaručuje, je, že nebudete schopni udělat tah -na konci,“ říká.

Cardiello má pocit, že jedním aspektem, který studie příliš dobře neřešila, je to, že muži a ženy jsou odlišní, ale to by nemělo bránit vaší schopnosti zatáhnout.

„Ženy nemusí být chemicky nakloněny budování svalové hmoty jako muži, ale není důvod, proč by se zdravá a fit žena nemohla naučit cvičit,“ říká.

Pull-up je opravdu pohyb celého těla, dodává Cardiello, a abyste správně prováděli, musíte zapracovat všechny své hlavní a vedlejší svalové skupiny.

Pokud je vaším cílem naučit se provádět přítah, je zde několik tahů, které můžete začít zařazovat do svého každodenního tréninku:

1. Boční stahování. Ujistěte se, že při tom nemáte připoutané nohy.

2. Bicepsové kadeře. Dělejte je ze stoje, protože chcete co nejvíce napodobit pohyb přitahování a nezačnete sedět.

3. Shyby. Úchop, široký úchop a rolovací kliky s medicinbalem zajistí posilování celého těla.

4. Tricepsové dipy.

„Tato studie nakonec nijak neposiluje postavení žen,“ říká Cardiello. „Celá tato studie říká, že jako ženy to nemůžete udělat, proti čemuž jste tak dlouho bojovaly.“

Recenze pro