Jak se vypořádat, když se cítíte jako všichni, kdo vás nenávidí

Obsah

• Zkontrolujte se podle svých potřeb
• Přihlašování
• Vyzvěte kognitivní zkreslení
• Odstraňte emoce ze situace
• Rozptylujte se
• Rozptýlené nápady
• Vyřešte jakékoli skutečné obavy
• Zvažte, zda viníkem může být sebevědomí
• Obrací se o pomoc
• Odnést

Pokud jste od svých přátel v poslední době moc neslyšeli, možná by vás mohlo zajímat, zda vás mají rádi.

Možná se snažíte spojit se spolupracovníky, nebo vás lidé na událostech neustále otřou nebo vás ignorují.

Tyto zážitky se mohou hromadit a zasáhnout do pocitu, že vás všichni nenávidí.

Obvykle to není pravda. Je mnohem pravděpodobnější, že lidé mají prostě jen hodně na talíři, což by jim mohlo zabránit smysluplným oslovením.

Ale i když to víte na určité úrovni, obavy mohou stále převažovat nad logikou, zvláště když se cítíte osamělejší než obvykle nebo potřebujete trochu sociální podpory z jiných důvodů.

Pokud máte pocit, že vás všichni v poslední době nenávidí, může to pomoci vědět, že je tato zkušenost docela běžná - a obvykle to neznamená, že vás lidé skutečně nenávidí.

Tento pocit obvykle zanikne dlouho, ale stále vás může zahltit a způsobit velmi opravdovou úzkost. Zde je několik tipů, které vám pomohou obchodovat.

Zkontrolujte se podle svých potřeb

Pokud jste již slyšeli o spojení mysli a těla, možná už víte, že emoční a fyzické příznaky se mohou navzájem odehrávat.

Zjednodušeně řečeno, toto spojení znamená, že můžete zažít emocionální symptomy, včetně úzkostných nebo strašných myšlenek, když vaše fyzické potřeby nejsou naplněny.

Zde je jeden příklad:

Probudíte se cítí strašně. Váš partner neodpověděl včera večer na vaše texty a sousedé nahoře hráli hudbu pozdě do noci. Nemohli jste spát, takže jste většinu noci strávili strachem.

Vynecháváte snídani, nemáte velkou chuť k jídlu a pijete hodně kávy, abyste bojovali proti vyčerpání. Do pozdního rána se cítíte nervózní a podrážděni. Poslali jste textové zprávě svému nejlepšímu příteli, ale stále jste neslyšeli. Posíláte text několika dalším lidem, kteří chtějí s někým mluvit.

Když se kolem odpoledne přejíždí, cítí se váš tichý telefon jako obvinění. Jste přesvědčeni, že nikdo neodpovídá, protože vás všechny nenávidí.

Pokud se váš partner a nejlepší kamarád obvykle k vám hned vrátí, je pochopitelné cítit se trochu znepokojeně.

Ale když jste nakrmení, odpočinutí a fyzicky se cítíte jinak, bude pro vás snadnější přijmout situaci a trpělivě čekat, aniž byste se do jejich jednání příliš dočetli.

Přihlašování

Až se příště začnete bát, že vás všichni nenávidí, chvilku vyhodnoťte svou fyzickou kondici:

• Jsi unavený?
• Kdy jsi naposledy jedl?
• Měl jste nedávno vodu?
• Máte bolesti hlavy, žaludku nebo jiné příznaky?
• Udělali jste něco, abyste si v poslední době odpočinuli?

Péče o tyto potřeby může pomoci zmírnit vaše starosti a zabránit cyklu zhoršovat.

Vyzvěte kognitivní zkreslení

Kognitivní zkreslení se týká iracionálních vzorců myšlení, které ovlivňují vaše vnímání reality. Mnoho lidí je příležitostně prožívá.

Pocit, že vás každý nenávidí, může nastat v důsledku několika různých zkreslení:

• Katastrofování. Od nikoho neslyšíte den nebo dva, takže si začnete představovat, že se nikomu nestará.
• Personalizace. Když se vám lidé zdají být vzdáleni nebo krátcí nebo vás opustí, vezmete to osobně. Bojíte se, že vás nenávidí, ale ve skutečnosti mají na mysli jen jiné věci nebo udělali čestnou chybu.
• Čtení myšlenek. Předpokládáte, že vás ostatní lidé nenávidí nebo skrývají jiné negativní myšlenky, přestože nikdy neřekli nic, co by naznačovalo tolik.
• Vše nebo nic. Extrémní myšlení může znamenat, že předpokládáte, že lidé ve vašem životě vás buď milují, nebo nenávidí. Pokud se zdají být dokonce trochu naštvaní, s důvodem nebo bez důvodu, berete to tak, že vás nenávidí a nechtějí s vámi mít nic společného.

První krok při zvládání těchto zkreslení zahrnuje jejich identifikaci.

Až budete vědět, s čím se zabýváte, zkuste:

• Přeformulování situace. Pojďte s několika alternativními vysvětleními ohledně chování. Pokuste se dát lidem výhodu z pochybnosti místo toho, abyste vytvářeli předpoklady. Váš partner možná vaše texty nevrátil, protože se cítili nemocní a například šli brzy spát.
• Hledáme důkazy. Vyzvěte se, abyste přišli se třemi důkazy, které podporují závěr, že vás všichni nenávidí. Poté najděte tři důkazy, které to vyvrátí. Který seznam dává větší smysl?

Odstraňte emoce ze situace

I když vaše emoce mohou často poskytnout užitečné informace, někdy se dostanou do cesty logickému myšlení.

Když se bojíte, že vás všichni nenávidí, můžete (pochopitelně) cítit docela rozrušení. Ale zkuste si poskytnout prostor pro tuto okamžitou emoční reakci a místo toho se podívejte na fakta.

Většina lidí považuje nenávist za jednu z nejsilnějších emocí, pokud ne nejsilnější.

Pravděpodobně by vám trvalo trochu, kdybyste nenáviděli někoho, na kom vám záleží, že? A co lidé, které nevíte dobře, jako jsou spolupracovníci nebo příležitostní známí?

Pokud neřekli nebo neudělali něco škodlivého nebo urážlivého, pravděpodobně k nim nebudete mít žádné silné pocity, protože nemáte blízký vztah.

Nyní to otočte zpět: Pokud se v žádném z vašich vztahů nic nezměnilo a vy jste neučinili nic, co by vám způsobilo újmu nebo urážku, je pravděpodobné, že vás lidé nenávidí.

Rozptylujte se

Dobré rozptýlení vám může pomoci zaujmout vaši mysl a přesměrovat vaše zaměření od nežádoucích myšlenek.

Navíc rozptýlení, které vyžaduje trávení času s ostatními, může otevřít dveře novým interakcím a sociálním vazbám. To vám může usnadnit otřesy pocitu, že vás všichni nenávidí.

Rozptýlené nápady

• Pokud máte pocit, že jste při společenské události nebo ve skupině přátel ignorováni, zahájte konverzaci s někým novým.
• Na večírku, kde s vámi nikdo nemluví, se zeptejte hostitele, jestli vám může něco pomoci.
• Pokud vás zajímá, proč jste neslyšeli od svého přítele, pošlete zprávu ke kontrole a vyzvěte je, aby něco udělali společně.
• Pokud jste doma sami, vypadněte z domu. Projděte se, projděte se do parku nebo do muzea nebo si prohlédněte společenskou akci.

Koníčky, jako je čtení, zahrádkaření a videohry, vás mohou rozptýlit a zlepšit náladu a zmírnit negativní pocity, takže si ve svém každodenním životě vytvořte čas pro sebe.

Vyřešte jakékoli skutečné obavy

Lidé někdy zaměňují zdravý hněv a frustrace s nenávistí.

Konflikt přichází i ve zdravých vztazích a je důležité řešit věci dříve než později.

Zůstat „v boji“ může přispět k emocionálnímu napětí a strachu všech zúčastněných. Rovněž stojí za zmínku, že čím delší konflikt trvá, tím pravděpodobnější budou ostatní.

Zvažte tento příklad:

Vy a váš partner se neustále neshodujete, kde byste se měli usadit. Chtějí se vrátit do svého rodného města, zatímco vy chcete prozkoumat nové velké město. Získají rodinu a přátele, aby vás „přesvědčili“ že pohyb zpět do jejich rodného města je tím správným krokem.

Přijímání stran obvykle není produktivní, ale občas se to stane, a to vás může cítit, jako by byli všichni proti vám.

Chcete-li vyřešit tuto situaci, všechny strany přímo zapojený by měl mít možnost vyjádřit své pocity. Poté společně hledejte řešení, které bude vyhovovat všem.

Pokud se cítíte, jako by vás ostatní vybrali nebo se k vám chovali nespravedlivě, vychovávejte to. Možná to nebylo úmyslné. Pokud dáte lidem vědět, jak se cítíte, můžete snížit šance, že se to stane znovu.

Zvažte, zda viníkem může být sebevědomí

Negativní self-talk a pocity self-nenávidět často přispívají k přesvědčení, že vás všichni ostatní také nenávidí.

Mluvíte často se sebou? Možná máte pocit, že nemůžete dělat nic správného a přejete si, abyste byli lepší (nebo jinou) osobou.

Když se těchto pocitů nemůžete zbavit, mohou začít vnímat, jak vás ostatní vnímají.Pokud se vám nelíbí, můžete důvod, jak by mohl někdo jiný?

Vlastní nenávist neznamená, že se cítíte, jako by se vám ostatní lidé nelíbili. Může také nakonec přispět k depresi, úzkosti a dalším emočním potížím.

Naučte se, jak zaměnit sebe-nenávist se sebe-láskou.

Obrací se o pomoc

Přestože se obáváte, že vás všichni nenávidí, nenavrhuje vždy základní obavy z duševního zdraví, někdy se to týká hlubšího problému.

Mnoho lidí, kteří zažívají například paranoiu, věří, že je ostatní nenávidí a mají v plánu jim ublížit nebo zničit jejich životy. Paranoia se může stát sama o sobě, ale může se také objevit jako příznak stavu duševního zdraví, včetně:

• psychotické podmínky
• bipolární porucha
• určité poruchy osobnosti, včetně paranoidní a hraniční poruchy osobnosti
• Deprese

Sociální úzkost také zahrnuje extrémní citlivost na reakce druhých. Neformální pohled se může jevit jako pohled, poctivé hodnocení jako negativní kritika.

Pokud vidíte skupinu lidí, kteří se smějí, můžete si být jisti, že se vám smějí. A pokud se zdá, že nikdo nemá zájem s vámi mluvit? Mohli byste usoudit, že vás všichni nenávidí.

Pokud se vám nedaří bojovat s myšlenkou, že vás každý nenávidí, zvažte oslovení odborníka na duševní zdraví. Terapeut může nabídnout nestranné, soucitné vedení a pomůže vám tyto pocity prozkoumat.

Pokud jste si všimli dalších příznaků duševního zdraví, terapie nabízí bezpečný prostor pro identifikaci toho, co se děje, a začne pracovat na zlepšení.

Je rozumné vyhledat odbornou pomoc, když vaše pocity:

• přelít do vašich vztahů
• ovlivňují výkon ve škole nebo v práci
• trvat déle než několik dní nebo se vracet
• brání vám užívat si života

Náš průvodce dostupnou terapií vám pomůže začít.

Odnést

Možná hluboko víme, že vás každý opravdu nenávidí.

Ale vědět, že to neznamená, že to automaticky přijmete, takže se můžete stále divit: „Ale co když oni dělat?”

Pokud se cítíte zanedbáni nebo ignorováni, nikdy neuškodí zahájit konverzaci a podělit se o své pocity. Častěji než ne najdete lidi ve vašem životě, kteří se o vás starají stejně jako kdykoli předtím.

Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma v otázkách duševního zdraví.