Co je cyklování osiva a může skutečně pomoci s vaším obdobím?

Obsah

• Co je cyklování semen?
• Jak funguje cyklování semen?
• Co říkají lékaři na cyklování semen?
• Měli byste zkusit cyklování semen?
• Recenze pro

Koncept cyklování semen (nebo synchronizace semen) v poslední době vyvolal spoustu rozruchu, protože je nabízen jako způsob, jak zvládnout příznaky PMS a přirozeně regulovat hormony.

Je to zajímavá veřejná konverzace vzhledem ke skutečnosti, že ještě před několika lety bylo pouhé vyslovení slova „období“ na veřejnosti dost tabu, kromě článků v ženských časopisech nebo konvok ve vaší ob-gynově kanceláři. Přesto se časy mění – všichni jsou právě teď posedlí mluvením o obdobích.

Do konverzace o menstruaci se zapojuje stále více značek, které tvrdí, že mohou ženám pomoci mít pravidelnější nebo méně bolestivé menstruace. Jedním z nich je Food Period, společnost, která se zaměřuje na vyvážení hormonů přirozeně vedoucích období tabáku (tj. Méně symptomů PMS způsobených hladinami hormonů zuřivosti) prostřednictvím cyklování semen. Ale co to přesně znamená?

Co je cyklování semen?

Cyklus semen je praxe konzumace určitých kombinací specifických množství semen-lněných semínek, dýně, slunečnice a sezamu v různých fázích menstruačního cyklu. Vyžaduje to trochu plánování, protože budete muset sledovat svůj cyklus, abyste semena připravili ke konzumaci. (Mletí syrových semen pomocí mlýnku na kávu nebo speciálního mlýnku na osivo zajistí, že získáte všechny výhody. Živiny jsou uvnitř semene a mohou být těžko absorbovatelné bez důkladného žvýkání, jak již bylo uvedeno dříve.)

Proces je teoreticky dost přísný. První dva týdny vašeho cyklu, známého jako folikulární fáze, denně zkonzumujete jednu polévkovou lžíci mletého lněného semínka a mletých dýňových semínek. Na druhé dva týdny, neboli luteální fázi, přejdete na jednu polévkovou lžíci mleté ​​slunečnice a mletého sezamu denně. (Související: Nejzdravější ořechy a semena, která zahrnout do svého jídelníčku)

Je ideální, když můžete semínka namlít těsně před jejich konzumací, říká registrovaná dietoložka Whitney Gingerich, R.D.N., majitelka Whitney Wellness LLC. „Mnoho mých klientů jsou však zaneprázdněné ženy, které nemají čas rozdrtit lněná semínka pokaždé, když jsou připraveny na smoothie,“ říká, „takže je doporučuji koupit celé, namlít a uložit. v Lednici."

Kromě smoothies doporučuje Gingerich přidat mletá semínka do salátů nebo ovesných vloček nebo je dokonce smíchat se lžící arašídového másla. Food Period poskytuje model předplatného, ​​který je dodáván s denním občerstvením zvaným Moon Bites, což jsou roztomilá malá balení s příchutí jako čokoládový lupínek a mrkvový zázvor, která obsahují všechna mletá semínka, která v každém cyklu potřebujete, čímž odpadá přípravná práce.

Jak funguje cyklování semen?

Semena obsahují fytoestrogeny, dietní estrogeny, které se přirozeně vyskytují v rostlinách. V semenech jsou fytoestrogeny polyfenoly nazývané lignany. Když jíte rostlinné lignany, vaše střevní bakterie je přemění na enterolignany, enterodiol a enterolakton, které mají slabý estrogenní účinek, říká Melinda Ring, MD, výkonná ředitelka Osher Center for Integrative Medicine na Northwestern University v Chicagu. To znamená, že stejně jako přirozené estrogeny vašeho těla se mohou vázat na estrogenové receptory v orgánech celého vašeho těla. Jakmile se však navážou, mohou mít buď účinek podobný estrogenu, nebo účinek blokující estrogen, říká Dr. Ring. Poznamenává však, že každý má velmi individuální reakci na fytoestrogeny a účinek velmi závisí na faktorech, jako je váš střevní mikrobiom. Tento proces teoreticky pomáhá regulovat příznaky PMS vyvážením estrogenu a vyhýbáním se dominanci estrogenu (aka příliš vysoké hladiny estrogenu), což může být dominantní faktor v nepříjemných, těžkých obdobích, dodává. Přesto výzkum opravdu nepodporuje cyklování semen-alespoň zatím ne.

Co říkají lékaři na cyklování semen?

„I když jsem velkým fanouškem semen, nemyslím si, že existují dostatečné důkazy, které by naznačovaly, že musíme jíst různá semena v různých obdobích našeho cyklu,“ říká doktor Ring.

Drtivá většina studií prováděných na semenech byla provedena na zvířatech konzumujících semena denně, nikoli cyklicky, říká. Přínosy lněného semínka-největšího zdroje lignanů v potravě-byly u lidí nejvíce studovány (prokázáno, že pomáhá prodloužit luteální fázi a případně zlepšit pravidelnost ovulace). Výzkum účinků dýňových, slunečnicových a sezamových semínek je ale omezený.

Semena mohou také různými způsoby postihnout různé ženy, takže je těžké přesně předpovědět, jaký může být výsledek, dodává Dr. Ring. „Nemyslím si, že by [cyklování semen] bylo škodlivé, ale viděl jsem ženy, které berou fytoestrogeny, a spíše než regulovat, [jejich cykly] začaly být nepravidelnější.“ (Související: 10 příčin nepravidelných období)

Eden Fromberg, MD, ob-gyn v Holistic Gynecology New York, je certifikován deskou v integrativní holistické medicíně. Se svými pacienty používá semena-ale vždy ve spojení s jinými metodami, jako jsou bylinky, a změnami stravy a životního stylu.

„Myslím si, že teorie cyklistiky příliš zjednodušuje nuance a složitost přírodních cyklů, nerovnováhu cyklu a fáze menstruačního a ženského životního cyklu a extrapoluje relevantní vědu v univerzální přístup,“ říká Dr. Fromberg.

To neznamená, že semena nemají spoustu dalších zdravotních výhod, i když věda cyklistickou metodu zrovna nepodporuje. Například doktorka Frombergová často doporučuje semena pískavice řecké seno, které podle ní modulují testosteron a krevní cukr a zároveň snižují menstruační křeče a zlepšují trávení.

Měli byste zkusit cyklování semen?

Pokud máte čas a chcete do toho jít, odborníci se shodují, že vám to pravděpodobně neuškodí. Anekdoticky, Dr. Ring slyší ženy říkat, že si myslí, že cyklování semen zmírnilo jejich příznaky PMS. Pokud chcete začít základním přístupem, navrhuje vám konzumovat asi jednu polévkovou lžíci mletých semen denně na podporu celkového hormonálního zdraví. A musíte být trpěliví; podle zakladatelů Food Period Britt Martina a Jenn Kim může trvat minimálně tři měsíce, než uvidíte jakýkoli typ zlepšení vašich příznaků.

Existuje mnoho dalších alternativních přírodních způsobů, jak zmírnit příznaky PMS, jako je užívání doplňků stravy vitex agnus-castus (cukrovka), vápníku nebo B6; a zkoušení akupunktury, reflexologie nebo jógy, říká doktor Ring. Konzumace rostlinné stravy – která může přirozeně obsahovat zdravá semena – také pomáhá snižovat PMS, dodává.

„Doufám, že se toho v budoucnu bude více zabývat,“ říká Gingerichová, podle které se jí na to ptalo hodně lidí. „Mám pocit, že si lidé nyní více uvědomují účinky, které jejich jídlo a věci kolem nich mají na [jejich těla], a hledají způsoby, jak dělat věci přirozeněji.“

Další věc, kterou je třeba mít na paměti, pokud zahájíte režim těžký na semena: Budete muset vypít více vody než obvykle, abyste kompenzovali extra vlákno, říká Gingerich, nebo snášet následky (bolestivá zácpa).

Recenze pro