Khloé Kardashian sdílela cvičení pro šílený skok na laně

Obsah

• Recenze pro

Když Khloé Kardashian zveřejňuje fitness obsah, obvykle vtipkuje o tom, jak ořechy její trenér Don Brooks má vymýšlet mučivá cvičení. Ale právě sdílela cvičení s Brooksem, aka Don-A-Matrixem, to možná bylo dosud její nejtěžší.

V sérii příběhů z Instagramu Kardashian vysvětlila, že ji Brooksová nechala udělat okruh zahrnující tisíce - ano, doslova tisíce– opakování přes švihadlo. (Související: Khloé Kardashian sdílí svá posilovací cvičení pro zpevněný zadek a paže)

Skákání přes švihadlo je samo o sobě intenzivním tréninkem celého těla. Nejen, že tónuje vaše ramena, paže, zadek a nohy, ale také může zlepšit hbitost a pohyblivost kotníků. To znamená, že čím více přeskočíte lano, tím jsou vaše klouby silnější, což může také pomoci snížit riziko zranění dolních končetin, řekl dříve Nick Poulin, generální ředitel a zakladatel společnosti Poulin Health & Wellness v New Yorku.Tvar.

Cvičení Kardashian ale nezahrnovalo jen švihadlo. Formát hodinového tréninku vysvětlila ve videu na svých Instagram Stories: „Dovolte mi, abych vám řekla, Don je blázen,“ řekla. „Ten chlap mě donutil udělat 500 švihadel a každých 500 musíme cvičit.“ Kardashian dále řekla, že udělá celkem 6 000 seskoků, takže plán byl pravděpodobně dokončit celkem 12 sad. „Nemluvě o tom, vždy se zahřívám před [mým cvičením]. Kardio před [mým cvičením] dělám asi 20 až 30 minut.“ (BTW, zde jsou výhody kruhových tréninků, jako je Kardashian.)

Jakkoli to muselo být lákavé, Kardashian neutekla na druhou stranu. Zveřejnila videa s některými silovými cviky, které absolvovala mezi sadami švihadel. První byla variace na řadu odpadlíků z kliků na činky. Její ne veslovací paže byla zvednuta na kliku naskládanou na stupínkové plošině, což vytvářelo schodek, který přinutil její veslovací paži pracovat mnohem tvrději. „Moje paže jsou DEAD !!!! Toto je polovina mého tréninku,“ napsala k videu. (Související: Khloé Kardashian sdílela podrobně svůj 7denní cvičební plán)

Ale Kardashian ještě musela projít více pažemi. V následujícím videu dokončila 20 opakování nakloněného činkového pulovru na lisy s těsným úchopem, poté následovalo dalších 20 opakování lisů s těsným uchopením. Protože lisy s těsným úchopem fungují na tricepsy a předloktí, její paže nepochybně byly smažený tímto bodem.

Kardashian se podělila o třetí cvičení ze svého cvičení se švihadlem, než napsala: "Bylo toho víc, ale jsem příliš unavená lol." Tento krok lze popsat jako sit-up na steroidech. Zahrnuje poněkud složité nastavení: Kardashian ležela na Bosuově kouli naskládané na šikmé lavici a držela se za držadla odporového pásu, který byl ukotven za ní. Houpala se zpět na lavičku, pak se houpala dopředu, aby se postavila do dřepu, zatímco tlačila paže dopředu. (P.S. pokud chcete mít vizuální představu o těchto pohybech, Don-A-Matrix přidal videa ke svým vrcholům IG Story.)

Zmínil jsem se, že Kardashian řešila tyto pohyby mezi neformálními sadami? 500 skoků? Jakkoli se mohla cítit vystrašená, očividně byla připravena na tuto výzvu.

Recenze pro