To je to, co se děje vašim nohám, když v zásadě nikdy nenosíte boty

Obsah

• Klady a zápory nošení obuvi méně často
• Jak udržet nohy silné a chráněné
• Nevyhazujte boty úplně.
• Investujte do podpůrné sálové obuvi a pantoflí.
• Procházejte svou sbírku bot.
• Přidejte do svého repertoáru nějaké cviky na posilování nohou.
• Poslouchejte své nohy.
• Recenze pro

Vzhledem k tomu, že jsme minulý rok díky pandemii strávili tolik času uvnitř, je stále těžší si vzpomenout, jaké to je nosit skutečné boty. Jistě, můžete si je nasadit, abyste si vyřídili příležitostné pochůzky, ale z větší části podpůrná obuv ustoupila u pantoflí ve tvaru zvířátek a dalších lahůdek s šerpou.

„Náš domácí životní styl způsobil významnou změnu v obuvi, kterou nosíme,“ říká Dana Canuso, D.P.M., pediatr a podiatrický chirurg se sídlem v New Jersey. „Mnoho z nás přešlo z tenisek a bot na pantofle a [je] naboso, a tato změna výrazně ovlivňuje mnoho aspektů zdraví nohou.“

I když ne všechny změny v obutí byly negativní (tj. Canuso poznamenává, že stále více lidí má nyní tendenci nosit tenisky celý den, takže chodit na procházky je pohodlnější), ti, kdo nenosí nic jiného než pohodlnou obuv – nebo žádnou obuv – mohou stavět Výsledkem je základ pro budoucí problémy s nohou. Ale je vlastně chodit naboso tak špatné? Zde je to, co říkají odborníci o tom, že trávíte tolik času bez obuvi.

Klady a zápory nošení obuvi méně často

Obecně je nošení obuvi dobrá věc, protože poskytuje ochranu a podporu. Ale pokud jste milovali život naboso, je tu dobrá zpráva: má určité zdravotní výhody.

"Bez podpory obuvi pracují vaše nohy tvrději, aby udržely rovnováhu a stabilitu, což jim v podstatě dává větší trénink," říká Bruce Pinker, D.P.M., certifikovaný podiatr a chirurg nohou v New Yorku.

Chodit naboso vás nutí používat svaly nohou - vnější i vnitřní - více, než když je podepírají boty. Vnější svaly chodidla pocházejí nad kotníkem a vkládají se do různých částí chodidla, což umožňuje pohyby, jako je směřování horní části chodidla směrem od nohy, zvednutí chodidla směrem k holeni a pohyb chodidel ze strany na stranu. Vnitřní svaly se nacházejí v oblasti chodidel a starají se o jemné motorické pohyby, jako je ohýbání prstů a udržení rovnováhy při chůzi. (Související: Jak slabé kotníky a špatná pohyblivost kotníků ovlivňují vaše celé tělo)

A co víc, chození naboso venku – nazývané „uzemnění“ nebo „uzemnění“ – může být dokonce použito jako katarzní forma všímavosti, protože vás nutí zpomalit a více si uvědomovat své prostředí. "Mnoho lidí bude chodit naboso, aby byli více propojeni s matkou přírodou, a toto propojení může být terapeutické," říká Pinker. Potvrzuje to i věda: Výzkum zjistil, že jednoduchý přímý kontakt se Zemí (například prostřednictvím nohou) může snížit riziko srdečních problémů, bolesti a stresu.

Vše, co bylo řečeno, moderování je klíčové. "Teoreticky je chůze naboso prospěšná, protože je to přirozenější způsob chůze - ale pokud se provádí delší dobu, může to vést k problémům," říká Daniel Cuttica, DO, ortopedický ortopedický systém pro nohy a kotník se sídlem ve Virginii. chirurg Centra pokročilé ortopedie.

Vzhledem ke složitosti oblasti chodidla a kotníku (28 kostí, 33 kloubů a 112 vazů ovládaných 13 vnějšími a 21 vnitřními svaly) je téměř nemožné, aby každý aspekt lidské nohy přirozeně fungoval v neutrální poloze, říká Canuso . To je důvod, proč jsou správně strukturované a vypasované boty i nadále důležitou součástí toho, jak dostat nohy co nejblíže k neutrální poloze. "Jakákoli nerovnováha síly nebo poloha jednoho svalu nad druhým může způsobit posun vazů, jiných svalů nebo dokonce kostí, což vede k artritidě a možnému zranění," říká.

Chůze nebo stání naboso po dlouhých úsecích - zejména na tvrdých podlahách - může vést ke zvýšenému tlaku a stresu na chodidla v důsledku chybějícího polštáře a ochrany, což může vést k bolestem nohou, jako je plantární fasciitida (bolest a zánět na dně) nohy), metatarsalgie (bolest v břiše nohy) a zánět šlach (zánět šlachy).

„Ti, kteří mají pronativní [náchylný k pronantion] nebo typ ploché nohy, jsou náchylnější k většímu zranění v důsledku nenosení obuvi, protože jim již chybí podpora potřebná k podpoře neutrální polohy chodidla,“ říká Canuso. Mezitím lidé s vysokými oblouky vyžadují pro správnou funkci více polštářů. Vzhledem k tomu, že veškerý tlak je vyvíjen na kouli a patu chodidla oproti celé střední části chodidla, může zvýšený tlak na tyto oblasti vést ke stresovým zlomeninám a mozolům. Při opuštění

Na výběru obuvi samozřejmě záleží. Pokud máte tendenci nosit boty, které mají úzké nebo špičaté špičky nebo podpatky větší než 2,5 palce, může být bez bot menší ze dvou zel. "Boty s úzkou špičkou a špičatou špičkou mohou vést ke kladívkovým prstům, vbočeným palcům a skřípnutým nervům, zatímco boty s příliš vysokým podpatkem mohou způsobit metatarzalgii a vyvrtnutí kotníku," říká Pinker.

A zatímco se bosí můžete cítit osvobození, je třeba říci, že do jisté míry vaše nohy zůstanou v bezpečí. „Boty také chrání vaše nohy před živly, jako jsou ostré předměty na zemi a tvrdé povrchy,“ říká Cuttica. „Kdykoli chodíš naboso, vystavuješ naše nohy těmto rizikům.“ (Související: Výrobky péče o nohy, které podiatři používají sami)

Jak udržet nohy silné a chráněné

Silná noha je taková, která funguje se všemi svaly, kostmi a vazy v neutrální poloze, adekvátně podporuje vaši tělesnou hmotnost a umožňuje vám pohánět vaše tělo požadovaným směrem: dopředu, dozadu, do stran. Poskytuje pevný základ pro vaše tělo od základu. „Jakákoli slabost v chodidle může ovlivnit mechaniku chůze, což může vést ke zvýšenému namáhání jiných částí těla a může způsobit bolest nebo zranění,“ říká Cuttica.

Pomocí těchto tipů najděte správnou rovnováhu mezi životem naboso a obuvi a naučte se, jak udržet své nohy silné.

Nevyhazujte boty úplně.

Je v pořádku nechat nohy dýchat, když vycházíte ven, ale pokud pracujete, vaříte, uklízíte a zejména cvičíte, měli byste mít na sobě nějaké boty nebo tenisky, říká Canuso. Kromě toho, že poskytuje vašim nohám náležitou podporu, kterou potřebují k tomu, aby mohly efektivně dělat své věci, chrání je také před vlivy prostředí, které by mohly způsobit zranění-nepoctivý připínáček, zapomenutá hračka, přetékající hrnec horké vody nebo špatně umístěná noha stolu .

Jedna výjimka z cvičného pravidla? Bosá aktivita na podložce (nebo jiném měkkém povrchu), jako jsou bojová umění nebo jóga, může posílit vaše chodidla a zvýšit stabilitu v dolních končetinách. (Viz: Proč byste měli zvážit trénink naboso)

Investujte do podpůrné sálové obuvi a pantoflí.

Obecně platí, že byste neměli být schopni ohnout botu do tvaru „u“. "To je velmi dobrá známka toho, že to není dostatečně podpůrné," říká Canuso. "Nejběžnějším typem nohy v USA je pronační nebo plochá noha, takže hledání boty s klenbou zabudovanou do vložky nebo podešve boty by bylo nejpodporovanější."

Když jste v režimu R&R, jděte s pantoflem, který zakrývá horní část chodidla, má uzavřená záda a buď jakousi podporu klenby nebo odpružení, které pokrývá celou délku pantofle. (Vyzkoušejte některou z těchto pantoflí a domácích bot vyrobených pro život WFH.)

A pravidelně je vyměňujte: „Pantofle se velmi rychle opotřebovávají a měly by být vyměňovány mnohem častěji než jiné boty,“ říká Canuso.

Procházejte svou sbírku bot.

Doporučuje se střídat používání vaší obuvi, aby nedošlo k nadměrnému používání jednoho páru obuvi. Po celou dobu nošení stejného páru může zhoršit jakoukoli nerovnováhu ve svalech a vazech vašich nohou a zvýšit riziko opakovaného stresového poranění, říká Canuso.

Navíc, čím častěji je nosíte, tím rychleji se opotřebovávají: „Souvislé nošení jednoho páru obuvi může vést ke zrychlenému snížení kvality mezipodešve nebo podešve (nebo obou),“ říká Pinker. "Pokud se tyto součásti boty opotřebují, je možné, že dojde ke zranění, jako jsou zlomeniny stresu nebo vyvrtnutí."

Přidejte do svého repertoáru nějaké cviky na posilování nohou.

Dokud vás zrovna nic nebolí, cvičení nohou – jako jsou tato od Americké akademie ortopedických chirurgů – může pomoci posílit vnitřní svaly chodidla a kompenzovat pauzu při nošení bot. Užitečná cvičení zahrnují položení nohy na jeden konec malého ručníku nebo žínky a pomocí prstů ji stočit směrem k sobě (zkuste 5 opakování s každou nohou), stejně jako kreslení abecedy prsty na nohou a pohyb kotníku v různých směrech.

Můžete také natáhnout vazy plantární fascie (pojivové tkáně na spodní části chodidel). Vyzkoušejte natažení ručníku (obtočte ručník kolem chodidla, přitáhněte nohu k sobě a držte 30 sekund, opakujte 3krát na obě strany). A pokud vás bolí nohy, dejte na snížení bolesti válcování zmrzlé láhve s vodou: zmrazte láhev s vodou plnou vody a poté ji stočte pod nohy, přičemž věnujte zvláštní pozornost obloukům, asi 2 minuty na stopu. (Nebo vyzkoušejte jeden z těchto dalších masážních přístrojů na nohy, na které lidé přísahají.)

„Protože mnoho problémů s chodidly souvisí s těsnými lýtkovými svaly nebo nerovnováhou, cvičení zaměřená na tyto oblasti mohou také pomoci snížit riziko bolesti,“ říká Cuttica. Vyzkoušejte tyto lýtkové protahovací a lýtkové cviky na posílení a protažení oblasti Achillovy šlachy (pás tkáně, který spojuje lýtkový sval s vaší patní kostí).

Poslouchejte své nohy.

Pokud se objeví bolest, poslouchejte štěkání psů a omezte své strategie posilování nohou nebo je upravte. „Nadužívání je běžnou příčinou zranění,“ říká Pinker. „Postupné cvičení, které v průběhu času pomalu zvyšuje aktivitu, založené na toleranci, je obvykle nejbezpečnějším přístupem k udržení silných nohou.“

Recenze pro