Kiernan Shipka při tomto cvičení natáčení nohou prakticky levituje

Obsah

• Recenze pro

Pravděpodobně už znáte talent Kiernan Shipky pro ~magii~ v jejím hitu Netflix show Chilling Adventures of Sabrina. Ale 21letý herec jen dokázal, že dokáže toto kouzlo vnést i do svého tréninku. Její trenérka Harley Pasternaková sdílela video, ve kterém Shipka předváděla severské hamstringové kadeře - podle Pasternaka jedno z „nejnáročnějších a nejintenzivnějších izolovaných cviků na hamstringy“ - a v klipu v podstatě vzdoruje gravitaci.

ICYDK, severské kudrnaté kudrlinky zahrnují klečení a položení obou nohou mezi polštáře na zvlnění nohou a poté spouštění těla dopředu, dokud se vaše dlaně nedotknou podlahy. Zní to docela jednoduše, že? No, pokud chcete pochopit, jak těžké to je, nehledejte nic jiného než tato videa Hra o trůny hvězda Lena Headey a hudební producent Benny Blanco (oba také trénují s Pasternakem) se pokoušejí o cvičení. Spoiler: Bojovali.

Ale Shipka? Nějak to s lehkostí přibila - na ni první pokus také Pasternak napsal ve svém příspěvku. „Za více než 28 let školení lidí jsem nikdy neviděl člověka dělat severské kadeře tak dobře jako @kiernanshipka,“ řekl trenér. (Pamatujete si, když Sophia Bush s úsměvem na tváři dobyla toto cvičení nohou?)

Pasternak – který také spolupracoval s lidmi jako Ariana Grande, Jessica Simpson a Halle Berry – říká Tvar že severské hamstring kadeře fungují více než prostě vaše hamstringy. Excentrické cvičení (což znamená pohyb, který zahrnuje prodloužení, nikoli zkrácení nebo stažení svalových vláken) je také zabijákem pro vaše lýtkové svaly a bezpochyby vyžadují nějakou vážnou základní sílu, abyste se nedostali na tvář, říká .

Zatímco Shipkova cvičení zahrnovala polštáře na zkroucení nohou, Pasternak říká, že toto vybavení nutně nepotřebujete, abyste cvičení zvládli. "Můžete si nechat partnera sedět na patách, můžete podsunout paty pod pevně položenou činku a někdy k tomuto cvičení dokonce používám sed na stahovacím stroji s kabelovou latí," vysvětluje. (Zde je další cvičení nohou bez vybavení, které můžete dělat doma.)

Bez ohledu na to, kterou metodu zkusíte, Pasternak varuje, že tento pohyb není pro začátečníky a že budete chtít mít na paměti bezpečnost, abyste předešli zranění. Nechcete, aby se nekontrolovaně spustili na zem, nebo riskovali vyklouznutí nohou, poznamenává.

To znamená, že pokud dělat Chcete to zkusit doma, Pasternak navrhuje držet před sebou koště, aby „ovládal rychlost klesání a pomohl si vstát, pokud zpočátku nemáte sílu udělat pohyb pořádně“ - profesionální tip, který zní jako by to bylo rozhodně schválené Sabrinou Spellmanovou.

Chcete procvičit svou hammie sílu, než skočíte do těchto kudrlinek? Vyzkoušejte tyto cviky na hamstringy, které nejsou mrtvými tahy, a určitě se během chvilky dostanete na úroveň Shipky.

Recenze pro