Co je porodní míč a měl bych ho použít?

Obsah

• Co je porodní koule?
• Jaké jsou výhody porodní koule?
• Jak si jeden vyberete?
• Jak můžete použít porodní kouli?
• Během těhotenství
• Během porodu
• Po porodu
• Můžete cvičit s porodní koulí?
• Skákací cvičení
• Cvičení hula hoop
• V-sit
• Squat nad hlavou
• Odnést

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Pravděpodobně jste viděli cvičební míče na hodinách jógy a v tělocvičně. Ale tyto nafouknuté kuličky nejsou jen skvělé pro cvičení. Můžete je také použít během těhotenství, porodu a dokonce i po porodu - a pokud se používají tímto způsobem, jsou často označovány jako porodní koule.

Tady je to, co potřebujete vědět o porodních koulích, včetně toho, proč je některé ženy považují za dar z nebes během těhotenství a práce.

Co je porodní koule?

Porodní míčky jsou v podstatě stejné jako míče na cvičení. Oba jsou vyrobeny z odolného materiálu, díky kterému je extrémně obtížné je propíchnout. Cvičební míče používané v tělocvičně však bývají menší než porodní míče.

Porodní koule jsou větší pro větší pohodlí a mají protiskluzovou úpravu. To je funkce, kterou musíte mít pro dlouhé sezení na míči bez sklouznutí.

Proč se tedy porodní koule často používají během těhotenství, porodu a dokonce i po narození?

Jednoduše řečeno, porodní koule mohou snížit bolest a pomoci vám cítit se při porodu pohodlněji. Mnoho porodních koulí je kulatých, ale některé mají také tvar arašídy.

Arašídové koule jsou vyrobeny ze stejného materiálu jako kulatá porodní koule. Ale místo toho, aby byly kulaté, jsou tyto koule na koncích větší a mají úzký střed, jako arašíd. Když ležíte v posteli, nemůžete použít běžnou porodní kouli - ale v této poloze můžete použít arašídovou kouli.

Je jednodušší se dostat do pohodlné a uvolněné polohy při odpočinku nebo spánku, protože můžete zvednout nohy přes arašídovou kouli.

Jaké jsou výhody porodní koule?

Neexistují žádná pravidla, která říkají, že musíte používat porodní kouli během těhotenství nebo porodu. Mnoho žen ne.

Ale naznačuje, že použití porodní koule (buď kulaté nebo arašídové koule) může být v mnoha ohledech prospěšné.

Podívejme se na fakta. Těhotenství a porod mohou být pro tělo těžké. A i když je zkušenost každého jiný, mnoho žen má stejné obecné potíže s bolestmi zad, stresem a bolestmi pánve nebo břicha. Podle některých osobních svědectví může porodní koule zlepšit některé z těchto příznaků, což umožňuje plynulejší porod a porod.

Ale nemyslete si, že budete muset počkat, až budete mít porod, abyste mohli použít porodní kouli. Míč může také pomoci zmírnit bolest a tlak v měsících nebo týdnech před porodem.

Sedění na gauči, židli nebo jiném rovném povrchu může být během těhotenství nepříjemné. Na druhou stranu křivka porodní koule může uvolnit tlak v pánvi, dolní části zad a páteři.

Sedění na míči ve vzpřímené poloze může také podpořit otevření vašich pánevních svalů a dát tak prostor pro sestup dítěte do pánve v rámci přípravy na narození.

Existují také důkazy, které naznačují, že používání porodní koule během porodu může snížit stres a úzkost i bolest při porodu.

V roce 203 těhotných žen přijatých do nemocnice s porodními bolestmi absolvovalo 30 minut cvičení s porodní koulí. Když vědci po cvičení změřili úroveň bolesti a úzkosti, ženy hlásily významná zlepšení.

Existují dokonce výzkumy, které naznačují, že arašídová koule může mít za následek kratší aktivní práci, i když je zapotřebí více studií.

Pokud má porodní koule tyto potenciální výhody, můžete se divit, zda by porodní koule mohla také vyvolat porod. Ačkoli některé ženy mohou porodit, když sedí, rotují nebo poskakují na porodní kouli, neexistují žádné důkazy, které by naznačovaly, že tyto kuličky mohou vyvolat porod nebo rozbít vaši vodu.

Jak si jeden vyberete?

Abyste byli na porodním míčku pohodlní, je důležité vybrat si správnou velikost míče na základě vaší velikosti a výšky. Porodní koule nejsou univerzální. Obvykle přicházejí v malých, středních nebo velkých. Některé porodní míčky se prodávají plně nafouknuté, ale jiné míče je nutné nafouknout po zakoupení.

Většinou byste měli být schopni sedět na porodní kouli s nohama položenými naplocho na podlaze. Pokud jste v sedě na špičkách prstů, míč je příliš velký. A pokud jsou vaše kolena umístěna výše než břicho, je míč příliš malý.

Obecně platí, že velikosti kuliček odpovídají výšce.

• pokud máte 5 stop 4 palce nebo méně: 55 cm
• pokud máte 5 stop 4 až 10 palců: 65 cm
• pokud jste 5 stop 10 palců nebo vyšší: 75 cm

Pamatujte, že doporučení se mohou lišit v závislosti na míči. Přečtěte si tedy štítek obalu a podívejte se na pokyny výrobce.

Někteří výrobci mohou doporučit jinou velikost míče na základě vaší výšky a hmotnosti. Výběr správné velikosti je důležitý, protože sedění příliš vysoko nebo příliš nízko nad zemí by mohlo dráždit záda a kolena.

Pokud používáte porodní kouli poprvé během těhotenství, proveďte tak za pomoci jiné osoby, aby nedošlo k náhodnému vyklouznutí.

Nakupujte porodní koule online.

Jak můžete použít porodní kouli?

Nyní, když víte, jak si koupit porodní kouli, zde je několik návrhů, jak ji používat během těhotenství, porodu a po porodu.

Během těhotenství

Bolesti dolní části zad se nevyvíjejí pouze během porodu. Některé ženy také pociťují bolest během těhotenství. Pokud ano, sedění na porodní kouli v práci nebo při sledování televize může zmírnit část tohoto tlaku a pomoci vám cítit se pohodlněji.

Sedět na porodní kouli je také skvělé cvičení. Může posílit břišní a zádové svaly, zlepšit držení těla a připravit tělo na porod.

Sedět ve vzpřímené poloze může také změnit vaše dítě ze zadní polohy do přední polohy, což může také zmírnit bolesti zad.

Během porodu

Hledání pohodlné polohy během porodu je obtížné. Přesto použití porodní koule a experimentování s různými pozicemi může pomoci zmírnit pánevní nebo míšní tlak.

Můžete sedět na porodní kouli a houpat se ze strany na stranu nebo zepředu dozadu. Některé ženy také sedí na porodním míčku a předkloňují se na stole nebo posteli, aby si jejich partner mohl masírovat záda.

Když se při používání porodní koule dostanete do polohy rukou a kolen, může to také způsobit tlak na dolní část zad a pánev. Položte polštář na podlahu a koleny na polštáři se předkloňte a obejměte porodní kouli.

Tato poloha může poskytnout pohodlí, pokud se blížíte k tlačnému stádiu a nemůžete sedět kvůli tlaku v pánvi.

Pokud používáte arašídovou kouli, můžete ji použít k podpoře nohou nebo těla, když jste v posteli. Existují různé polohy, které můžete zkusit zvýšit své pohodlí při porodu.

Po porodu

Po porodu je přirozené mít bolesti nebo tlak v oblasti mezi pochvou a konečníkem. Takže sezení může být nepříjemné.

Porodní kouli můžete mírně vyfouknout, aby byla měkčí a pohodlnější. Takto můžete sedět na míči při sledování televize nebo odpočinku, při kojení nebo houpání rozrušeného dítěte.

Můžete cvičit s porodní koulí?

Jakmile se na to budete cítit, použijte svou porodní kouli na cvičení nebo k posílení poporodní síly.

Skákací cvičení

U tohoto cviku se na několik minut jemně odrazíte od porodní koule. Toto cvičení může zlepšit stabilitu a rovnováhu a posílit vaše nohy.

Cvičení hula hoop

Posilte a tónujte své jádro porodní koulí. Posaďte se na míč s rukama v bocích a poté krouživými pohyby otáčejte boky, jako byste hula hoopovali.

V-sit

Lehněte si na zem na zádech s nohama zvednutými a kotníky položenými na porodní kouli. Pomalu zvedejte horní část těla, dokud nevytvoříte tvar písmene V. Držte boky na podlaze. Držte se v této poloze po dobu 5 počítání a poté pomalu spusťte horní část těla na podlahu. Opakujte pro požadovaný počet opakování, abyste posílili a tonizovali nohy a břicho.

Squat nad hlavou

Postavte se do pozice tradičního dřepu s nohama na šířku ramen. Držte porodní kouli před svým tělem. Pokrčte kolena a dřepněte, jako byste se chystali sedět na pomyslném křesle. Při dřepu zvedněte porodní kouli nad hlavu. Držte jeho pozici asi 5krát a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte požadovaný počet opakování, abyste posílili nohy, stehna, břicho a paže.

Odnést

Porodní koule může poskytnout velké pohodlí před a během porodu. Může pomoci zmírnit bolesti zad, snížit pánevní tlak a může dokonce zkrátit porod. Jedna věc, kterou však nemůže udělat, je vyvolání porodu. A to nejlepší na porodní kouli, můžete ji po narození použít k pohodlnému sezení nebo kondici.