Co je meditace kundalini?

Obsah

• Co je meditace Kundaliní?
• Výhody meditace Kundaliní
• Jaké to je cvičit meditaci Kundaliní
• Jak vyzkoušet meditaci Kundaliní doma
• Recenze pro

Pokud se právě teď cítíte úzkostlivě, upřímně, kdo by vás mohl vinit? Celosvětová pandemie, politické povstání, sociální izolace - svět se teď cítí jako dost drsné místo. Nejste sami, pokud se snažíte najít způsoby, jak se vyrovnat s nejistotou. Zatímco jóga, meditace a terapie jsou stále skvělými možnostmi, jak uklidnit nervy a zmírnit úzkost, je možné, že potřebujete něco trochu jiného, ​​abyste si v současné době prošli svými dny.

Obvykle se mi docela daří snažit se soustředit na pozitivní a ovládat svoji úzkost, ale čím déle pandemie trvá, tím víc si dělám starosti. Koneckonců, úzkost živí nejistotu, a to do značné míry nic v tuto chvíli cítí jistotu. A zatímco obvykle každý den medituji, nedávno jsem zjistil, že se snažím soustředit a moje mysl stále bloudí - něco, co jsem od svých počátků meditace jako začátečník moc nezažil.

Pak jsem objevil meditaci Kundaliní.

Co je meditace Kundaliní?

Při nějakém výzkumu jsem narazil na typ meditace zvaný Kundaliní meditace, která má neznámý původ, ale říká se, že je to jedna z nejstarších forem jógy (mluvíme o datech před naším letopočtem). Předpokladem meditace kundalini je víra, že každý má extrémně silnou stočenou energii (Kundalini znamená v sanskrtu 'svinutý had') ve spodní části páteře. Předpokládá se, že pomocí dechu a meditace můžete tuto energii rozvinout, což pomůže snížit stres a uvolnit váš plný potenciál.

„Jde o to vytvořit tento kontejner energie a pomoci proniknout do vašeho nejvyššího já,“ říká Erika Polsinelli, učitelka meditace Kundaliní a zakladatelka Evolve od Eriky, virtuální komunity poskytující meditace Kundaliní a videa z jógy a soukromé hodiny. „Prostřednictvím dechu, póz Kundaliní jógy, manter a aktivní meditace můžete pomoci změnit své omezené myšlení a pracovat tak, abyste projevili vše, co si přejete.“ (Související: Nejlepší meditační videa na YouTube pro Sanity, které můžete streamovat)

Meditace kundalini je aktivnější než tradiční meditace s důrazem na vyrovnání a dech, říká kouč duchovního života Ryan Haddon, který praktikuje meditaci kundalini a jógu více než 16 let. „Čistí, stimuluje a posiluje odblokováním všech systémů těla a otevírá praktikujícímu vnitřní kreativní energii,“ vysvětluje. Přemýšlejte o dechových cyklech, které probíhají v několika počtech, držení jógových pozic, afirmací a manter a hraní si s místem vašeho pohledu: To vše jsou součásti meditace kundalini a lze je zaměnit za sezení nebo různá sezení v závislosti na vašem cíli. .

Výhody meditace Kundaliní

Díky své rozmanité sérii pohybů a dechu lze meditaci Kundaliní použít k pomoci celé řadě emocí, včetně smutku, stresu a únavy. „Osobně, když jsem začínal na své meditační cestě Kundaliní, jsem si uvědomil, že jsem se poprvé v životě konečně cítil klidný,“ říká Polsinelli, který dříve trpěl epizodami silné úzkosti. „Ve dnech, kdy jsem to udělal, jsem se cítil opravdu dobře a uvědomil jsem si, že mohu pracovat s tokem vesmíru, nikoli proti němu.“ (Související: Všechny výhody meditace, o kterých byste měli vědět)

V závislosti na tom, čeho chcete ve své meditační praxi dosáhnout, byste se mohli soustředit na hojení minulých traumat, získání energie a boj se stresem. Praktici v podstatě tvrdí, že meditace kundalini má schopnost uklidnit mysl, uvést do rovnováhy nervový systém a zlepšit kognitivní funkce. "Může mít také fyzické výhody, jako je zvýšená flexibilita, síla jádra, rozšířená kapacita plic a uvolnění stresu," říká Haddon.

I když nebylo příliš mnoho vědeckých studií o výhodách meditace kundalini, výzkum z roku 2017 naznačuje, že meditační technika by mohla snížit hladiny kortizolu (stresového hormonu), zatímco jiná studie z roku 2018 zjistila, že kundalini jóga a meditace mohou zlepšit příznaky GAD (generalizovaná úzkostná porucha).

Jaké to je cvičit meditaci Kundaliní

Poté, co jsem se dozvěděl o všech těchto možnostech, potřeboval jsem zjistit, zda tato praxe může být tím, co mi ve vlastní rutině péče o sebe chybělo. Brzy jsem se ocitl ve virtuální soukromé Kundaliní meditaci s Polsinellim.

Začala tím, že se mě zeptala, na čem chci pracovat - což pro mě byla moje úzkost z budoucnosti a neustálý stres. Začali jsme mantrou Kundalini Adi (rychlá modlitba), abychom spojili náš dech s praxí a zklidnili nervový systém. Pak jsme začali dýchat.

Polsinelli mi nařídil, abych držel dlaně u sebe v modlitbě a udělal pět rychlých nádechů ústy následovaný jedním dlouhým výdechem ústy. V pozadí hrála jemná hudba, když jsme tento dechový vzor opakovali po dobu 10 minut. Byl jsem povzbuzen, abych držel páteř rovně, abych měl přístup ke „svinuté“ energii Kundaliní, a oči jsem měl jen částečně zavřené, abych se mohl celou dobu soustředit na svůj nos. To bylo zcela odlišné od mé běžné meditační praxe, která byla mnohem více zenová. Obvykle zůstávají mé oči zavřené, ruce snadno spočívají na kolenou, a přestože se soustředím na svůj dech, nesnažím se jej cíleně změnit. Takže musím říct, že zůstat v klidu s rukama stisknutýma k sobě, roztaženými lokty a rovnými zády bez opory po chvíli skutečně bolí. Být fyzicky nepohodlný, rozhodně jsem začal přemýšlet, jak to proboha mělo být relaxační.

Po několika minutách se však stalo něco opravdu skvělého: Protože jsem se tak soustředil na svůj dech, nemohl jsem se ve skutečnosti soustředit na nic jiného. Jako by byla moje mysl vymazána a já jsem zjistil, že konečně mohu věnovat pozornost přítomnému okamžiku ... ne minulosti ani budoucnosti. Moje paže cítila trochu brnění a celé mé tělo začalo být teplé, ale ne nepříjemně. Navíc jsem měl pocit, že jsem konečně v kontaktu sám se sebou.I když se během mého dýchání objevilo několik znepokojujících emocí, jako je panika a úzkost, Polsinelliho uklidňující hlas, který mi říkal, abych to jen prodýchal, bylo přesně to, co jsem potřeboval, abych pokračoval. (Související: Co je ASMR a proč byste jej měli vyzkoušet pro relaxaci?)

Po skončení cvičení jsme provedli několik uklidňujících dechů a pohybů rukou, abychom tělo ukotvili zpět do reality, jak to řekl Polsinelli. Upřímně, připadalo mi to jako na obláčku. Cítil jsem se opravdu omlazený, jako bych se právě vrátil z běhu, ale také velmi soustředěný. Byl to ekvivalent výletu do lázní spojeného se vzrušující cvičební třídou. Důležitější bylo, že jsem byl klidnější, více se soustředil na přítomnost a v pohodě po celý další den. I když mě něco naštvalo, reagoval jsem spíše klidně a logicky než rychle reagovat. Byla to taková změna, ale cítil jsem, že mi nějak umožnila více se sladit se svým autentickým já.

Jak vyzkoušet meditaci Kundaliní doma

Pochopení nuancí meditace Kundaliní může být skličující - nemluvě o tom, že většina lidí pravděpodobně nemá volné hodiny, aby se této praxi mohla věnovat. Naštěstí Polsinelli nabízí na svém webu 3minutové relace s průvodcem, díky nimž je začlenění techniky do vaší každodenní rutiny realističtější. (Související: Jediná věc, kterou můžete udělat, abyste byli k sobě laskavější právě teď)

Kromě toho můžete na YouTube také najít různé postupy Kundalini, takže si můžete vybrat postup, který s vámi a vašimi potřebami nejvíce rezonuje. Soukromé (virtuální nebo IRL) třídy mohou také přispět k větší zodpovědnosti, pokud zjistíte, že to potřebujete.

"Při mém tréninku jsme si všimli, že jde jen o to se ukázat," říká Polsinelli. „Několik vědomých dechů je lepší než žádné dechy.“ Zdá se to snadné, že?

Recenze pro