Má voda kalorií?

Obsah

• Čistá voda
• Některé typy mohou obsahovat kalorií
• Perlivé vody
• Ovocné nebo ovocné vody
• Proteinové vody
• Kolik vody byste měli pít denně?
• Sečteno a podtrženo

Voda je životně důležitá až pro 60% lidského dospělého těla.

Reguluje tělesnou teplotu, transportuje živiny, zajišťuje strukturu buněk a tkání a odstraňuje odpad.

S různými druhy vody na trhu, můžete se zeptat, zda některé z těchto produktů mají kalorií.

Tento článek pojednává o tom, zda čistá a jiná voda obsahuje kalorie, a poskytuje tipy, kolik vody byste měli denně pít.

Čistá voda

Obyčejná voda je bez kalorií.

Kalorie pocházejí ze tří živin ve vaší stravě - sacharidů, tuků a bílkovin. Alkohol - i když se nepovažuje za živinu - přispívá také kalorií.

Obyčejná voda tyto živiny postrádá, a proto neobsahuje žádné kalorie.

Přesto obsahuje stopové množství minerálů, včetně vápníku, hořčíku, sodíku, zinku a mědi (1).

Jedna studie ve skutečnosti zjistila, že při pití 68 uncí (2 litry) vody denně mohou dospělí plnit 8–16% své denní hodnoty (DV) pro vápník a 6–31% své DV pro hořčík (2).

Ve Spojených státech se fluorid přidává do vody, aby se omezil zubní kaz (3).

Obyčejná voda neobsahuje kalorie a obsahuje stopy minerálů, jako je vápník, hořčík, sodík, zinek a měď. V některých zemích se fluorid přidává ke snížení zubního kazu.

Některé typy mohou obsahovat kalorií

Pokud se vám nelíbí chuť čisté vody, můžete dávat přednost aromatickým nebo syceným odrůdám.

Přestože některé z těchto možností neobsahují kalorie, mnoho z nich obsahuje zanedbatelné až střední množství kalorií.

Perlivé vody

Perlivá voda, také známá jako klubová soda, seltzer, šumivá nebo tonická voda, obsahuje kyselinu uhličitou vytvořenou z rozpuštěného oxidu uhličitého.

To je to, co dává sycené vodě její šum a tanga.

Perlivé vody mohou být prosté nebo mohou obsahovat přírodní aroma nebo minerály pro zvýšení chuti.

Zatímco tyto typy jsou obvykle bez kalorií, toniková voda je často slazena cukrem.

Tudíž 12-uncová (355 ml) láhev s tonikem může zabalit 124 kalorií a 32 gramů přidaného cukru, přesná čísla se však mohou lišit podle značky (4).

Na druhé straně verze tonikové vody s dietou neobsahují kalorii.

Ovocné nebo ovocné vody

Ovocné vody nebo ovocem ochucené vody obsahují bylinky a nakrájené ovoce, které vodu několik hodin vyfukuje.

Běžné kombinace zahrnují:

• borůvka a mango
• okurka a pomeranč
• grapefruit a rozmarýn
• maliny a vápno
• jahoda, citron a bazalka
• meloun a máta

I když budete jíst ovoce po pití vody, budete konzumovat pouze minimální kalorie z pití těchto vod, protože ovoce má přirozeně nízký obsah kalorií.

A co víc, vitamíny rozpustné ve vodě, jako je vitamin C, se mohou z ovoce do vody plížit a poskytují tak další živiny.

Citronová voda je další populární nápoj vyrobený z vody smíchané s čerstvou citronovou šťávou pro chuť. Šťáva z celého citronu poskytuje pouze 11 kalorií (5).

Naproti tomu voda ochucená ovocem prodávaná v obchodech může být slazena cukrem nebo ovocnými koncentráty a může obsahovat více kalorií. Proto je důležité zkontrolovat nutriční štítek.

Proteinové vody

Proteinová voda obsahuje syrovátkový proteinový izolát, což je složka, která obsahuje hodně čistého proteinu.

Tyto nápoje jsou stále populárnější, protože lidé hledají vhodné způsoby, jak zvýšit příjem bílkovin. Rostoucí důkazy naznačující, že bílkoviny hrají důležitou roli v řízení hmotnosti, imunitním zdraví a zdravém stárnutí (6, 7, 8).

Proteinové vody jsou skvělou alternativou s nízkým obsahem kalorií a vysokým obsahem bílkovin k tradičním proteinovým koktejlům.

V jedné lahvi nabízejí produkty proteinové vody obvykle 70–90 kalorií a 15–20 gramů bílkovin. Obvykle jsou oslazena přírodními příchutěmi nebo sladidly, jako je stevie (9, 10).

Tonické vody přispívají kaloriemi ve formě cukru, zatímco proteinové vody přispívají kaloriemi ve formě bílkovin. Vody napuštěné ovocem mají málo kalorií, ale některé slazené vody nemusí obsahovat kalorie.

Kolik vody byste měli pít denně?

Neexistuje formální doporučení týkající se toho, kolik vody byste měli denně pít.

Vaše individuální potřeby závisí na tom, kde žijete, jak jste aktivní, co jíte, a na vaší tělesné velikosti a věku (11).

Přesto Národní lékařská akademie stanovila následující obecná doporučení pro denní příjem vody (12):

• Ženy: 91 uncí (2,7 litru) celkové vody za den
• Muži: 125 uncí (3,7 litru) celkové vody za den

Mějte na paměti, že tato doporučení zahrnují vodu ze všech nápojů a potravin.

Přibližně 80% celkového příjmu vody pochází z vody a jiných nápojů, zbývajících 20% pochází z jídla (12).

Potraviny s vysokým obsahem vody zahrnují ovoce a zeleninu, jako je meloun, citrusové plody, okurky a rajčata.

Kofeinované nápoje, jako je káva a čaj, také přispívají k příjmu tekutin, jsou-li konzumovány s mírou, ačkoli jsou považovány za dehydratující kvůli obsahu kofeinu (13, 14).

Kolik vody denně potřebujete, záleží na několika faktorech, včetně toho, kde žijete, jak jste aktivní, co jíte, stejně jako velikost těla a věk.

Sečteno a podtrženo

Voda je potřebná pro regulaci teploty, trávení, mazání kloubů, odstraňování odpadu a absorpci živin.

Zatímco čistá voda nemá žádné kalorie, toniková a proteinová voda přispívá k vaší stravě nějakým kaloriím. Pokud máte pochybnosti, nahlédněte na nutriční štítek s informacemi o kaloriích.

Denní potřeba vody se liší od osoby k člověku, ale může být uspokojena prostřednictvím různých jídel a nápojů.