6 Cvičení na břišní svaly pro silné, tvarované jádro

Obsah

• vrh koulí
• Větrný mlýn na Oblique Crunch
• Jackknife Split
• Podejte váhu
• Prodloužená kola
• Stěrač předního skla
• Recenze pro

I když je bezpečné říci, že většina trenérů bude mít úžasná těla, někteří jsou jistě známí svými vytvarovanými pažemi, pevným zadkem nebo, v případě trenéra celebrit, Astrid Swanové, tvrdých a definovaných abs.

Ať už sníte o tom, že budete mít six-pack, nebo prostě chcete zlepšit svou základní sílu pro lepší prkna a méně bolesti zad (s vámi na 100 procent), cvičení břišních svalů Swan vám pomůže dosáhnout. Zde předvádí některé ze svých oblíbených základních tahů, které zapracovává do své vlastní rutiny. A dá se s jistotou říci, že oni práce.

Co budete potřebovat: Činka o hmotnosti 8 až 10 liber

Jak to funguje: Projdete každým cvičením a dokončíte přidělený počet opakování. Když dorazíte na konec okruhu, začnete od vrcholu. Dokončete celkem 3 kola.

vrh koulí

A. Postavte se s nohama na vzdálenost boků, v pravé ruce držte činku.

B. Mírně pokrčte kolena, otočte tělo doprava a přeneste váhu zpět za pravý bok.

C. Otočte kroucení a postavte se, když udeříte nebo hodíte pravou ruku nahoru a dopředu, jako byste házeli koulí.

Opakování: 15 na každé straně

Větrný mlýn na Oblique Crunch

A. Postavte se s chodidly vzdálenými od sebe, všemi 10 prsty směřujícími k levému rohu a činkou v pravé ruce.

B. Vystrčte pravý bok, natáhněte pravou paži nad hlavu, ale před rameno. Podívejte se na činku, když natahujete levou ruku dolů k podlaze v levé noze (přemýšlejte: obrácený trojúhelník v józe). Obě nohy by měly zůstat rovné.

C. Nechejte váhu, aby vás zavedla zpět do výchozí polohy. Při zvednutí pravého kolena nahoru a do strany sklopte pravý loket dolů a proveďte stojatý šikmý křup.

D. Vraťte se pravou nohou na podlahu a opakujte pohybový vzorec.

Opakování: 15 na každé straně

Jackknife Split

A. Lehněte si na záda s nohama u sebe a nataženými dlouhými, pažemi nataženými dlouho za hlavou, držte činku v obou rukou.

B. Použijte sílu jádra ke zvednutí horní části těla a dolní části těla do polohy V-up s vyvážením těla na kostrč, sekání činky středem.

Opakování: 20

Podejte váhu

A. Lehněte si na záda s nataženýma nohama, levou rukou na boku a pravou rukou držte činku rovně vzhůru.

B. Posaďte se, zvedněte váhu do vzduchu, natáhněte ji a umístěte ji vedle levé nohy.

C. Vraťte se dolů do výchozí polohy, posaďte se, pak se natáhněte a uchopte závaží.

Opakování: 20 na každé straně

Prodloužená kola

A. Lehněte si na záda s rukama pod spodní částí zad, nebo aby to bylo těžší, sepněte se volně za hlavou s lokty ven. Zvedněte hlavu, krk a ramena z podložky (během cvičení zůstávají zvednuté).

B. Ohněte kolena do polohy u stolu, vyhrňte boky vzhůru a poté vystřelte pravou nohu, jako byste to dělali na kole.

C. Vraťte pravou nohu na desku stolu a opakujte prodloužení na levé straně.

Opakování: 15 na každou stranu

Stěrač předního skla

A. Lehněte si na záda s nataženýma nohama a rukama dolů po stranách.

B. Zvedněte obě nohy nahoru, držte je rovně a společně přímo přes boky.

C. Zvedněte boky nahoru, otočte se doprava a poté spusťte boky doprava. Zvedněte boky, poté je otočte nahoru a dolů na levou stranu a pusťte boky.

Opakování: 20 (1 vlevo + 1 vpravo = 1 opakování)

Recenze pro