Jsou Veiny Arms známkou fitness a jak je získáte?

Obsah

• Co způsobuje, že žíly v našich pažích praskají?
• Zvýšený krevní tlak
• Vysoká úroveň stresu
• Genetika a věk
• Jak dosáhnete výraznějších žil v pažích?
• Zvyšte svalovou hmotu
• Snižte celkový tělesný tuk
• Zahrnout kardio
• Strava
• Trénink omezení průtoku krve (BFRT)
• Mohou žíly, které vyskočí, být někdy důvodem k poplachu?
• Jídlo s sebou

Kulturisté a fitness nadšenci často předvádějí svaly paží s velkými žilkami, což z nich pro některé lidi dělá vyhledávanou funkci. Prominentní žíly jsou ve světě fitness známy jako stav zvaný vaskularita.

Spolu s viditelnějšími žilkami vypadá okolní kůže tenká, což zvyšuje vizuální přitažlivost. To je částečně způsobeno nízkou hladinou podkožního tuku, která pomáhá dosáhnout definovaných žil a svalů.

Žilní paže však nejsou úplným ukazatelem kondice. Mohou se přirozeně vyskytovat nebo být výsledkem nezdravých vzorců. Někteří lidé jsou navíc extrémně fit, ale nemají výrazné žíly. Jiné jsou přirozeně cévní, i když netráví čas v tělocvičně.

Pokračujte ve čtení a dozvíte se více o tom, co způsobuje vypouklé žíly, a také o tom, co můžete udělat pro zvýšení jejich velikosti a viditelnosti.

Co způsobuje, že žíly v našich pažích praskají?

Vaše paže mohou vypadat žilkovaně jak při cvičení, tak i v klidu. Vyčnívající žíly ve svalech mohou být výsledkem nízkého procenta tělesného tuku a vysoké svalové hmoty. Fitness však není jediným indikátorem.

Zde je několik důvodů, proč mohou být vaše žíly viditelnější. Hrajte na jistotu a buďte opatrní, pokud chcete, aby byly vaše žíly výraznější.

Zvýšený krevní tlak

Při cvičení se zvyšuje váš krevní tlak, aby vyhovoval potřebě vašeho svalstva po více krvi. To způsobí, že se vaše žíly rozšíří, což zvýší definici žíly, zejména při činnostech s vysokou intenzitou.

Pokud nezvládnete vysoký krevní tlak, buďte opatrní při zvedání závaží nebo cvičení.

Vysoká úroveň stresu

Žilní paže mohou být známkou toho, že vaše tělo je stresováno z vaší kondice nebo každodenní rutiny. Zvýšená hladina stresu může způsobit prokrvení v důsledku vyšších hladin stresového hormonu kortizolu.

Další hormon zvaný aldosteron může způsobit zadržování vody a sodíku spolu se zvýšeným krevním tlakem. To může vést k otoku žíly.

Genetika a věk

Někteří lidé mají přirozeně průsvitnou pokožku, díky níž jsou jejich žíly viditelnější, zvláště pokud cvičili. Jiní mají přirozeně větší žíly, které jsou ještě viditelnější, pokud často cvičí.

Žíly mohou být viditelnější u starších lidí, protože mají zvětšené žíly v důsledku oslabených chlopní spolu s tenčí kůží s menší pružností.

Jak dosáhnete výraznějších žil v pažích?

Chcete-li dosáhnout žilnatých paží, můžete vytvořit více definic několika způsoby. Budete muset bezpečně vyvinout svalovou hmotu, ztratit tělesný tuk a načerpat krev pomocí kardia.

Zvyšte svalovou hmotu

Vysoce intenzivní vzpírání způsobí, že se vaše svaly zvětší. Na druhé straně to způsobí, že se vaše žíly pohybují směrem k povrchu kůže a více se vysouvají.

Chcete-li budovat svaly, trénujte na budování síly s vysokým počtem opakování, těžkými váhami a krátkými přestávkami na odpočinek mezi sériemi. Zaměřte se na cvičení, která posilují biceps, triceps a svaly předloktí.

Chcete-li zvýšit prokrvení, zahrňte spoustu pohybů, které vyžadují zvednutí váhy nad nebo nad hlavu.

Snižte celkový tělesný tuk

Vaše žíly budou výraznější, pokud máte méně tělesného tuku pod pokožkou pokrývající vaše svaly.

Snižte tělesný tuk zvýšením kardia a snížením kalorického příjmu, abyste snížili nadváhu. Nižší procento tělesného tuku vám umožní ztratit podkožní tuk těsně pod pokožkou, což vám umožní lépe vidět žíly.

Zahrnout kardio

Zahrnutí spousty kardia do rutiny cvičení vám pomůže získat sílu, zhubnout a zvýšit krevní oběh. Všechny tyto věci mohou pomoci dosáhnout žilnatých paží.

Kromě delšího tréninku zůstaňte aktivní po celý den, i když je to na krátkou dávku. Snažte se každou hodinu věnovat alespoň 5 až 10 minutám činnosti, i když po zbytek času sedíte.

Strava

Dodržujte zdravou stravu, která vám umožní zhubnout nadváhou udržováním kalorického deficitu a konzumací velkého množství svalové hmoty. To zahrnuje:

• maso, jako je krůtí, kuřecí prsa, libové hovězí maso a vepřová panenka
• mléčné výrobky, jako je řecký jogurt, tvaroh a mléko
• fazole a luštěniny, jako jsou sójové boby, cizrna a edamame

Hydratace může také ovlivnit prokrvení, proto pijte hodně vody spolu se zdravými nápoji, jako jsou:

• kombucha
• bylinné čaje
• kokosová voda

Trénink omezení průtoku krve (BFRT)

Chcete-li provádět BFRT při vzpírání, použijte manžety nebo pásky omezující průtok krve, abyste vyvinuli větší tlak na vaše tepny a zabránili odtoku krve z končetin a zpět do vašeho srdce.

BFRT zvyšuje prokrvení a umožňuje vám vybudovat více síly z lehčích zátěží. To vám umožní provádět více opakování. Možná budete muset používat pouze závaží, která jsou 20 procent vaší normální hmotnosti.

Pokud je to možné, pracujte s trenérem nebo s někým certifikovaným v BFRT, protože nesprávné provedení může způsobit poškození nervů nebo cév.

Vyhýbejte se BFRT, pokud jste začátečník, starší člověk nebo máte jakékoli problémy s krevním tlakem nebo kardiovaskulárním systémem.

Mohou žíly, které vyskočí, být někdy důvodem k poplachu?

Bulgy žíly nejsou vždy pozitivním ukazatelem fitness. Může je také způsobovat vysoký krevní tlak a stres.

Vyhýbejte se tomu, abyste překročili své limity. Může to vést ke zranění a zhoršení nebo rozvoji určitých podmínek. Poslouchejte své tělo, aby vás vedlo tréninkem, místo abyste se spoléhali na vnější opatření.

Před začátkem cvičení se poraďte se svým lékařem, pokud jste ve fitness nováček nebo máte zranění nebo zdravotní potíže, které by cvičení mohlo ovlivnit.

Jídlo s sebou

Vždy pracujte na dosažení svých cílů v oblasti zdraví bezpečným a zdravým způsobem. Mějte na paměti, že žíly v náručí mohou být viditelnější právě v době, kdy cvičíte. Výsledky nemusí trvat věčně.

Je také možné, že budete extrémně fit a nebudete mít nafouklé žíly. To je také normální. Snažte se dosáhnout zdravé rovnováhy, pokud jde o výběr vaší kondice a životního stylu.