7 neočekávaných výhod zimního závodního tréninku

Obsah

• Vybudujete si psychickou odolnost.
• Zima může skutečně zajistit ideální provozní teploty.
• Na běh na běžeckém pásu se budete těšit.
• Trénink pomáhá zkrátit dlouhou zimu.
• Vybudujete si silnější tělo.
• Poznáte nové přátele ...
• ...nebo si ulovit tolik potřebný čas o samotě.
• Recenze pro

Jarní závodní dny mají své výhody: mírné teploty, společné je konečně slunečno energie a pozitivní start do sezóny. Ale výcvik na jarní závody (tj. týden po týdnu se mrazivými teplotami, pokud žijete na severu, a zabývající se omezeným počtem hodin běhů za denního světla)? To může být skličující.

A je to úprava bez ohledu na to, kde žijete. „Zima je všude,“ říká Michael McGrane, trenér běžeckého klubu Bostonské atletické asociace. "I když jste na Floridě, trénink může být náročný, pokud nejste zvyklí na 50stupňové teploty."

Existují však určité výhody, které přináší vyplnění chladnějších dnů dlouhými běhy a sprinty do kopce. Tady jich je sedm-přímo od běžců a běžeckých trenérů se sídlem na severovýchodě.

Vybudujete si psychickou odolnost.

„Když běháte v těžkých podmínkách, cítíte se docela špatně,“ říká Amanda Nurse, elitní běžkyně a trenérka běhů Adidas. „Některé z mých nejpamátnějších běhů byly ty, kdy jsem měl rampouchy na řasy, potřeboval na tenisky Yaktrax a měl na sobě všechny teplé vrstvy, které jsem vlastnil. Někteří moji spoluhráči dokonce nosili lyžařské brýle.“

Výsledkem je budování sebevědomí, které je klíčové pro pocit připravenosti na závodní den. Ohlédnutí za těmi těžkými dny vám také může pomoci při závodě (víte, když jste pocit nohy, plíce a srdce a ptáte se, proč jste se k tomu znovu přihlásili). „Můžete si vzpomenout na všechny ty těžké tréninkové dny, kdy jste nejen čelili silnici, ale i počasí-a uvědomíte si, že to zvládnete,“ říká Angela Rubin, manažerka laboratoře Precision Running Lab v Equinox Chestnut Hill. "Psychická síla je jednou z největších součástí závodění."

Zima může skutečně zajistit ideální provozní teploty.

Takže se bojíte ledu, sněhu a větru. No, vězte to: "Závodní podmínky v zimě a na jaře mohou být někdy hezčí než v létě. Je pro nás snadné zapomenout, jak vlhké a horké léto je," říká McGrane. Zimní běhy znamenají, že se nebudete muset potýkat s alergiemi nebo vysokými teplotami, obojí vás může zpomalit. (Související: Překvapivé výhody školení v dešti)

"Když začnete překračovat 60 nebo 65 stupňů, celkový výkon začne klesat," říká McGrane. Je pravděpodobnější, že se dehydratujete a ztratíte klíčové elektrolyty, což může přispět ke křečím a únavě.

Proto mohou být ve skutečnosti výhodné chladné podmínky. „Čtyřicet stupňů je skvělá teplota pro závod, protože během něj máte tendenci se hodně zahřívat,“ říká sestra. Nejlepší na tom všem: Můžete mít pod kontrolou svou teplotu vrstvením a odstraňováním vrstev uprostřed běhu, říká.

Na běh na běžeckém pásu se budete těšit.

Ano, čtete dobře. Ve dnech, kdy prostě nemůžete snést myšlenku, že jste venku, uvidíte běžecký pás jako oddychovku (a kdy jindy to můžete říct ?!). „Běžecký pás vám dává možnost nastavit rychlost, po které chcete běžet, a vytvořit převýšení, na kterém chcete cvičit,“ říká sestra. Kurzy na běžícím pásu-à la Barry's Bootcamp nebo Equinox's Precision Running Lab-jsou také skvělými způsoby, jak pracovat na rychlosti nebo na kopcích ve (teplém!) Skupinovém prostředí. Rubin říká: "Změna prostředí je vždy dobrá, zvláště ve dnech s negativním stupněm." (Související: 8 chyb na běžeckém pásu, které děláte)

Trénink pomáhá zkrátit dlouhou zimu.

Pokud je zima vaším nejméně oblíbeným obdobím, nejste sami. Ale oddat se tréninkovému plánu, který vás zaměstná od ledna do dubna, vám může udržet mysl mimo krátké dny, mrazivé teploty a zataženou oblohu. "Zima plyne rychleji, když odpočítáváte týdny do závodu," říká McGrane. „Boston provozuji každý rok a každý rok vtipkuji, že je to můj způsob, jak se dostat přes zimní měsíce.“

Vybudujete si silnější tělo.

"Vaše tělo spotřebuje spoustu energie na zahřátí vzduchu, který dýcháte, když cvičíte," říká Rubin. Běh na nerovném povrchu nebo na zasněženém, skalnatém povrchu vyžaduje, aby se vaše svaly více zapojily, poznamenává. Ve skutečnosti jedna studie z University of Michigan zjistila, že pohyb na nerovném terénu vyžaduje, abychom spotřebovali o 28 procent více energie než na rovném povrchu. „Běh na zimní půdě může aktivovat vaše jádro mnohem více, abyste byli stabilní,“ vysvětluje Rubin. "Když se snažíte udržet si formu a neuklouznout nebo nespadnout, vaše jádro vystřelí, aby vás stabilizovalo."

Poznáte nové přátele ...

Tip pro profesionály: Nedělejte dlouhé běhy sami. „Kamarádství, které cítíte během zimní přípravy, je neuvěřitelné,“ říká sestra. "Když trénujete ve špatných podmínkách (zejména na sněhu a ledu!), běžci se opravdu spojí, navzájem se chválí a spolupracují na tom, aby to zvládli bez ohledu na počasí." Chcete-li najít běžeckou skupinu ve svém okolí, začněte tím, že se podíváte do speciálních běžeckých nebo atletických obchodů a cvičebních studií, které je často hostí o víkendech.

"Pokud běháte se skupinou, může to vést k trvalým přátelstvím - zvláště na dlouhých bězích. Opravdu někoho poznáte," říká Nurse. Navíc velkou součástí úspěchu v závodě je oddanost tréninku – a pokud máte přátele nebo spoluhráče, kteří na vás spoléhají, že se objevíte, dává vám to větší motivaci tam být, protože to nechcete nechat. je dolů! (Související: Výhody připojení k běžící skupině-i když se nepokoušíte nastavit PR)

...nebo si ulovit tolik potřebný čas o samotě.

„Teplé počasí přivádí všechny běžce a davy,“ říká Kelly Whittaker, 20násobná maratónka a instruktorka B/SPOKE, indoorového cyklistického studia v Bostonu. Ale běhání za chladného, ​​ostrého dne by mohlo znamenat, že máte cestu nebo stezku pro sebe a můžete si scenérii užít uvolněněji. „Není nic lepšího, než běžet kolem zasněženého terénu.“ Hledejte přirozené prostředí pro ještě více zenu. Výzkum Stanfordské univerzity zjistil, že čas strávený venku ve volné přírodě (a nemyslíme tím městské ulice) uklidňuje mozek a uvolňuje oblasti spojené s duševními chorobami, a to více než v rušném prostředí.

Recenze pro