Jsou rostlinné a semenné oleje špatné pro vaše zdraví?

Obsah

• Co jsou zač a jak se vyrábějí?
• Spotřeba se drasticky zvýšila
• Možná se budete chtít vyhnout rostlinným olejům s vysokým obsahem omega-6
• Tyto oleje se snadno oxidují
• Někdy mají vysoký obsah tuků
• Rostlinné oleje a srdeční choroby
• Sečteno a podtrženo

Spotřeba rostlinných olejů se v posledním století dramaticky zvýšila.

Většina běžných zdravotníků je považuje za zdravé, ale rostlinné oleje mohou způsobit zdravotní problémy.

Jejich účinky na zdraví se liší v závislosti na tom, jaké mastné kyseliny obsahují, z kterých rostlin jsou extrahovány a jak jsou zpracovávány.

Tento článek se zaměřuje na důkazy, aby se zjistilo, zda rostlinné a semenné oleje nejsou pro vaše zdraví škodlivé.

Co jsou zač a jak se vyrábějí?

Jedlé oleje extrahované z rostlin se běžně nazývají rostlinné oleje.

Kromě jejich použití při vaření a pečení se vyskytují i ​​ve zpracovaných potravinách, včetně dresingů na salát, margarín, majonéza a sušenky.

Mezi běžné rostlinné oleje patří sójový olej, slunečnicový olej, olivový olej a kokosový olej.

Rafinované rostlinné oleje byly k dispozici až ve 20. století, kdy byla k dispozici technologie pro jejich extrakci.

Ty se extrahují z rostlin pomocí chemického rozpouštědla nebo olejového mlýna. Poté jsou často čištěny, rafinovány a někdy chemicky měněny.

Spotřebitelé, kteří dbají na zdraví, dávají přednost olejům, které se vyrábějí drcením nebo lisováním rostlin nebo semen, než těmi, které se vyrábějí pomocí chemických látek.

souhrn Jedlé rostlinné oleje jsou běžně známé jako rostlinné oleje. Olej je často extrahován chemickými rozpouštědly nebo drcením nebo lisováním rostlin nebo jejich semen.

Spotřeba se drasticky zvýšila

V minulém století se spotřeba rostlinných olejů zvýšila na úkor jiných tuků, jako je máslo.

Často jsou označovány jako „zdravé srdce“ a doporučují se jako alternativa ke zdrojům nasycených tuků, jako je máslo, sádlo a loj.

Důvodem, proč jsou rostlinné oleje považovány za zdravé srdce, je to, že studie důsledně spojují polynenasycený tuk se sníženým rizikem srdečních problémů ve srovnání s nasyceným tukem (1).

Přes jejich potenciální zdravotní přínosy se někteří vědci obávají, kolik z těchto olejů lidé konzumují.

Tyto obavy se většinou týkají olejů, které obsahují hodně omega-6 tuků, jak je vysvětleno v následující kapitole.

souhrn Spotřeba rostlinných olejů se v posledním století drasticky zvýšila. Zatímco některé rostlinné oleje byly spojeny se zdravotními přínosy, existují obavy z nadměrného příjmu omega-6.

Možná se budete chtít vyhnout rostlinným olejům s vysokým obsahem omega-6

Je důležité si uvědomit, že ne všechny rostlinné oleje jsou pro vaše zdraví špatné. Například kokosový olej a olivový olej jsou vynikající volbou.

Zvažte se vyhnout následujícím rostlinným olejům kvůli jejich vysokému obsahu omega-6:

• sojový olej
• kukuřičný olej
• bavlníkový olej
• slunečnicový olej
• arašídový olej
• sezamový olej
• rýžový otrubový olej

Mastné kyseliny omega-6 i omega-3 jsou esenciální mastné kyseliny, což znamená, že některé z nich potřebujete ve vaší stravě, protože je vaše tělo nemůže produkovat.

Během evoluce dostali lidé omega-3 a omega-6 v určitém poměru. I když se tento poměr mezi populacemi lišil, odhaduje se, že byl asi 1: 1.

V minulém století se však tento poměr v západní stravě dramaticky posunul a může být až 20: 1 (2).

Vědci předpokládali, že příliš mnoho omega-6 ve srovnání s omega-3 může přispívat k chronickému zánětu (3).

Chronický zánět je základním faktorem u některých nejběžnějších západních onemocnění, jako jsou srdeční choroby, rakovina, cukrovka a artritida.

Observační studie také spojily vysoký příjem tuku omega-6 se zvýšeným rizikem obezity, srdečních chorob, artritidy a zánětlivého střevního onemocnění (4).

Tato sdružení však nemusí nutně znamenat kauzální vztah.

Studie zkoumající účinky konzumace omega-6 tuků obecně nepodporují myšlenku, že tyto tuky zvyšují zánět (5).

Například konzumace hodně kyseliny linolové, která je nejběžnějším omega-6 tukem, neovlivňuje hladinu zánětlivých markerů v krvi (6, 7).

Vědci úplně nechápou, jaké účinky mají omega-6 tuky na organismus, a je zapotřebí dalších studií.

Pokud se však obáváte, vyhněte se olejům nebo margarínu, které obsahují oleje s vysokým obsahem omega-6 tuků. Olivový olej je dobrým příkladem zdravého oleje na vaření s nízkým obsahem omega-6.

souhrn Některé rostlinné oleje mají vysoký obsah omega-6 mastných kyselin. Vědci předpokládali, že jíst příliš mnoho omega-6 může vést ke zvýšenému zánětu v těle a potenciálně přispívat k onemocnění.

Tyto oleje se snadno oxidují

Nasycené, mononenasycené nebo polynenasycené tuky se liší počtem dvojných vazeb, které jejich chemické struktury obsahují:

• Nasycené tuky: žádné dvojné vazby
• Mononenasycené tuky: jedna dvojná vazba
• Polynenasycené tuky: dvě nebo více dvojných vazeb

Problém s polynenasycenými tuky je v tom, že všechny tyto dvojné vazby je činí náchylnými k oxidaci. Mastné kyseliny reagují s kyslíkem v atmosféře a začínají se zhoršovat.

Tuk, který jíte, se neuchovává pouze jako tuková tkáň nebo nespaluje na energii & NoBreak;

Pokud máte v těle hodně polynenasycených mastných kyselin, jsou buněčné membrány citlivější na oxidaci.

Stručně řečeno, máte velmi vysokou úroveň křehkých mastných kyselin, které lze snadno rozložit a vytvořit škodlivé sloučeniny (8).

Z tohoto důvodu může být nejlepší jíst polynenasycené tuky s mírou. Změňte svou stravu tím, že jí směs zdravých nasycených, mononenasycených a polynenasycených tuků.

souhrn Oleje s vysokým obsahem polynenasycených tuků jsou náchylné k oxidaci, jak na polici, tak uvnitř vašeho těla.

Někdy mají vysoký obsah tuků

Komerční rostlinné oleje mohou také obsahovat trans-tuky, které se tvoří, když jsou oleje hydrogenovány.

Výrobci potravin používají hydrogenaci k ztuhnutí rostlinných olejů, díky čemuž jsou při pokojové teplotě pevné jako máslo.

Z tohoto důvodu jsou rostlinné oleje, které se nacházejí v margarinu, obvykle hydrogenovány a jsou plné tuků. Margarin bez obsahu tuku se však stává stále více populárním.

Nehydrogenované rostlinné oleje však mohou také obsahovat některé trans-tuky. Jeden zdroj zkoumal rostlinné oleje ve Spojených státech a zjistil, že jejich obsah tuků se pohyboval v rozmezí 0,56 až 4,2% (9).

Vysoký příjem trans-tuků je spojen se všemi druhy chronických onemocnění, včetně srdečních chorob, obezity, rakoviny a cukrovky (10).

Pokud produkt uvádí jako složku hydrogenovaný olej, pravděpodobně obsahuje transmastné oleje. Pro optimální zdraví se těmto produktům vyhněte.

souhrn Hydrogenované rostlinné oleje mají vysoký obsah tuku, což je spojeno s různými zdravotními problémy. Nacházejí se v určitých druzích margarínu, zmrzliny a sušenek.

Rostlinné oleje a srdeční choroby

Zdravotníci často doporučují rostlinné oleje pro osoby ohrožené srdečními chorobami.

Důvod je ten, že rostlinné oleje mají obecně nízký obsah nasycených tuků a vysoký obsah polynenasycených tuků.

Výhody sníženého příjmu nasycených tuků jsou kontroverzní.

Studie však ukazují, že nahrazení nasyceného tuku polynenasyceným tukem snižuje riziko srdečních potíží o 17%, ale nemá žádné významné účinky na riziko úmrtí na srdeční choroby (1).

Navíc se zdá, že omega-3 polynenasycené mastné kyseliny mají větší výhodu než omega-6 (4).

Odborníci na výživu vzbudili obavy z vysokého množství omega-6 v některých rostlinných olejích. V současné době však neexistuje žádný solidní důkaz, který by prokazoval, že tuky omega-6 ovlivňují vaše riziko srdečních chorob (11).

Závěrem lze říci, že mírný příjem rostlinných olejů se zdá být bezpečnou sázkou, pokud chcete snížit riziko srdečních chorob. Olivový olej může být jednou z vašich nejlepších možností (12).

souhrn Rostlinné oleje se zdají být šetrné k srdci. Zatímco někteří odborníci na výživu se obávají vysokých hladin omega-6 v určitých olejích, v současné době neexistuje důkaz, že by zvyšovaly riziko srdečních chorob.

Sečteno a podtrženo

Rostlinné oleje se obecně zdají být zdravými zdroji tuku.

Výjimkou jsou hydrogenované rostlinné oleje s vysokým obsahem nezdravých trans-tuků.

Někteří odborníci na výživu se také obávají vysokého množství polynenasycených omega-6 tuků vyskytujících se v určitých rostlinných olejích.

Olivový olej je vynikajícím příkladem zdravého rostlinného oleje s nízkým obsahem omega-6. Může to být jedna z vašich nejlepších možností.