Jak vylepšit paměť
Obsah
- Otestujte si paměť
- Dávej dobrý pozor!
Na uložení snímku na dalším snímku máte 60 sekund. - Co jíst ke zlepšení paměti
- Čeho se vyvarovat
- Cvičení ke zlepšení paměti
Pro zlepšení kapacity paměti je nezbytné spát 7 až 9 hodin denně, cvičit specifická cvičení, jako jsou slovní hry, snižovat stres a jíst jídla, jako jsou ryby, protože je bohatý na omega 3, což je důležité pro udržení zdravého a funkčního mozku. .
Další tipy pro zlepšení paměti mohou být
- Na konci dne si pamatujte činnosti, které se děly po celý den;
- Vytvořte si nákupní seznam, ale snažte se tento seznam nepoužívat, když jdete do supermarketu a snažíte se pamatovat si, co jste napsali;
- Udržujte mozek nasycený, jíst jídlo každé 3 hodiny, abyste byli vždy aktivní a připraveni si zapamatovat;
- Pijte kofeinové nápoje, například zelený čaj nebo kávu, protože kofein udržuje mozek ve střehu a usnadňuje získávání informací k zapamatování;
- Jíst potraviny, jako jsou vejce, ořechy, mléko, pšeničné klíčky, kešu a rajčata, protože mají ve svém složení látky, které usnadňují zaznamenávání informací a zabraňují zapomnění;
- Použijte nedominantní ruku k provádění činností, při nichž se obvykle používá pravá ruka, jako je psaní, čištění zubů, listování v knize nebo například otevírání dveří;
- Jít do práce a / nebo se vrátit domů jinými způsoby než obvykle;
- Změňte umístění některých objektů, které se hodně používají v každodenním životě, například koš nebo klíče od domu.
Navíc je velmi důležité, aby se člověk soustředil, když si chce něco zapamatovat. Například je obtížnější zapamatovat si adresu při řízení a mluvení na mobilním telefonu, než když se osoba snaží zapamatovat si adresu, aniž by současně prováděla jinou činnost.
Stres a úzkost také ztěžují zapamatování, protože mozek je zaneprázdněn mnoha myšlenkami a má potíže soustředit se na zapamatování.
Otestujte si paměť
Proveďte níže uvedený test a během několika minut posuďte svou paměť a koncentraci. Test je rychlý a skládá se z pouhých 12 otázek:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Dávej dobrý pozor!
Na uložení snímku na dalším snímku máte 60 sekund.
Spusťte test 
60 Další15 Na obrázku je 5 lidí? - Ano
- Ne
- Ano
- Ne
- Ano
- Ne
- Ano
- Ne
- Ano
- Ne
- Ano
- Ne
- Ano
- Ne
- Ano
- Ne
- Ano
- Ne
- Ano
- Ne
- Ano
- Ne
- Ano
- Ne
Co jíst ke zlepšení paměti
Jídlo je také důležité pro zlepšení paměti a potraviny bohaté na omega-3, jako je losos, sardinky a lněná semínka, například a antioxidanty přítomné v ovoci a zelenině, přispívají k udržení funkčnosti mozku.
Kromě toho byste se měli vyvarovat potravin bohatých na jednoduché cukry, jako jsou koláče, sušenky a čokoláda, a zvolit si konzumaci celých sacharidů, například chleba, těstovin a hnědé rýže a / nebo ovsa.
Chcete-li se dozvědět více příkladů potravin, které zlepšují paměť, podívejte se na toto video:
Čeho se vyvarovat
Stres a úzkost zhoršují paměť, protože mozek je zaměstnán starostí, brání schopnosti soustředit se a později si pamatuje, co bylo přečteno nebo slyšeno. Proto je třeba se vyvarovat stresu a úzkosti, čehož lze dosáhnout například pomocí meditace a fyzického cvičení.
Kromě toho existují některé léky, které mohou také ovlivnit paměť, a v takových případech, pokud má člověk potíže s pamětí nebo si uvědomí, že na věci hodně zapomíná, měl by si promluvit s lékařem.
Cvičení ke zlepšení paměti
Cvičení ke zlepšení paměti jsou nezbytná, protože pokud mozek není stimulován, stává se „líným“, což snižuje schopnost zapamatovat si. Některá z těchto cvičení mohou být například vyhledávání slov, sudoku nebo skládání puzzle. Další informace o cvičení paměti.
Dosáhl Dnes
Co je zlomenina femuru a jak to je
