Jak vylepšit paměť

Obsah

• Otestujte si paměť
• Dávej dobrý pozor!
  Na uložení snímku na dalším snímku máte 60 sekund.
• Co jíst ke zlepšení paměti
• Čeho se vyvarovat
• Cvičení ke zlepšení paměti

Pro zlepšení kapacity paměti je nezbytné spát 7 až 9 hodin denně, cvičit specifická cvičení, jako jsou slovní hry, snižovat stres a jíst jídla, jako jsou ryby, protože je bohatý na omega 3, což je důležité pro udržení zdravého a funkčního mozku. .

Další tipy pro zlepšení paměti mohou být

• Na konci dne si pamatujte činnosti, které se děly po celý den;
• Vytvořte si nákupní seznam, ale snažte se tento seznam nepoužívat, když jdete do supermarketu a snažíte se pamatovat si, co jste napsali;
• Udržujte mozek nasycený, jíst jídlo každé 3 hodiny, abyste byli vždy aktivní a připraveni si zapamatovat;
• Pijte kofeinové nápoje, například zelený čaj nebo kávu, protože kofein udržuje mozek ve střehu a usnadňuje získávání informací k zapamatování;
• Jíst potraviny, jako jsou vejce, ořechy, mléko, pšeničné klíčky, kešu a rajčata, protože mají ve svém složení látky, které usnadňují zaznamenávání informací a zabraňují zapomnění;
• Použijte nedominantní ruku k provádění činností, při nichž se obvykle používá pravá ruka, jako je psaní, čištění zubů, listování v knize nebo například otevírání dveří;
• Jít do práce a / nebo se vrátit domů jinými způsoby než obvykle;
• Změňte umístění některých objektů, které se hodně používají v každodenním životě, například koš nebo klíče od domu.

Navíc je velmi důležité, aby se člověk soustředil, když si chce něco zapamatovat. Například je obtížnější zapamatovat si adresu při řízení a mluvení na mobilním telefonu, než když se osoba snaží zapamatovat si adresu, aniž by současně prováděla jinou činnost.

Stres a úzkost také ztěžují zapamatování, protože mozek je zaneprázdněn mnoha myšlenkami a má potíže soustředit se na zapamatování.

Otestujte si paměť

Proveďte níže uvedený test a během několika minut posuďte svou paměť a koncentraci. Test je rychlý a skládá se z pouhých 12 otázek:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Dávej dobrý pozor!
Na uložení snímku na dalším snímku máte 60 sekund.

Spusťte test 60 Další15 Na obrázku je 5 lidí?

• Ano
• Ne

15Má obrázek modrý kruh?

• Ano
• Ne

15Je dům ve žlutém kruhu?

• Ano
• Ne

15 Jsou na obrázku tři červené kříže?

• Ano
• Ne

15Je zelený kruh pro nemocnici?

• Ano
• Ne

15Má muž s holí modrou blůzu?

• Ano
• Ne

15Je hůl hnědá?

• Ano
• Ne

15Má nemocnice 8 oken?

• Ano
• Ne

15 Má dům komín?

• Ano
• Ne

15Má muž na vozíku zelenou košili?

• Ano
• Ne

15Je doktor s rukama zkříženýma na prsou?

• Ano
• Ne

15 Jsou podvazky muže s holí černé?

• Ano
• Ne

předchozí další

Co jíst ke zlepšení paměti

Jídlo je také důležité pro zlepšení paměti a potraviny bohaté na omega-3, jako je losos, sardinky a lněná semínka, například a antioxidanty přítomné v ovoci a zelenině, přispívají k udržení funkčnosti mozku.

Kromě toho byste se měli vyvarovat potravin bohatých na jednoduché cukry, jako jsou koláče, sušenky a čokoláda, a zvolit si konzumaci celých sacharidů, například chleba, těstovin a hnědé rýže a / nebo ovsa.

Chcete-li se dozvědět více příkladů potravin, které zlepšují paměť, podívejte se na toto video:

Čeho se vyvarovat

Stres a úzkost zhoršují paměť, protože mozek je zaměstnán starostí, brání schopnosti soustředit se a později si pamatuje, co bylo přečteno nebo slyšeno. Proto je třeba se vyvarovat stresu a úzkosti, čehož lze dosáhnout například pomocí meditace a fyzického cvičení.

Kromě toho existují některé léky, které mohou také ovlivnit paměť, a v takových případech, pokud má člověk potíže s pamětí nebo si uvědomí, že na věci hodně zapomíná, měl by si promluvit s lékařem.

Cvičení ke zlepšení paměti

Cvičení ke zlepšení paměti jsou nezbytná, protože pokud mozek není stimulován, stává se „líným“, což snižuje schopnost zapamatovat si. Některá z těchto cvičení mohou být například vyhledávání slov, sudoku nebo skládání puzzle. Další informace o cvičení paměti.