Nejlepší způsoby, jak snížit kalorie

Obsah

• Recenze pro

Ušetřete 100+ kalorií

1. Přidejte olivový olej jako poslední

Soté často považujeme za nízkotučný způsob vaření, ale některá zelenina, jako je lilek, houby a zelenina, má tendenci nasávat většinu tuku, který se přidává do pánve. Místo toho uvařte zeleninu v páře, pak ji přidejte několika lžičkami extra panenského olivového oleje, šťouchnutím citronu a špetkou vloček červené papriky a mořské soli.

Kalorie ušetřené na šálek: 150

2. Rozjasněte svoji šťávu

Naplňte láhev s vodou 6 uncí šťávy a stejným množstvím perlivé vody. Nebo si udělejte Arnold Palmer smícháním 6 uncí limonády se stejným množstvím neslazeného ledového čaje.

Ušetřené kalorie: 100

3. Udělejte hubenou bramborovou kaši

Smíchejte půl šálku kuřecího vývaru s nízkým obsahem sodíku na každé 3 libry brambor místo půl šálku másla nebo husté smetany. Pokud stále toužíte po této bohaté chuti, nalijte malou naběračku bramborové kaše s trochou másla (to je asi čajová lžička), abyste získali pouhých 36 kalorií navíc.

Kalorie ušetřené na šálek: 150

4. Obchodujte se sklenicí vína

Tradiční poháry na červené víno jsou navrženy s větší miskou, aby tekutina uvnitř mohla dýchat. Naplňte ji a můžete získat 8 až 9 uncí vína. Použití flétny na šampaňské, která pojme jen asi 5 uncí, zaručuje automatické ovládání porcí.

Ušetřené kalorie: 100

Ušetřete 250+ kalorií

1. Snižte velikost svého pečiva

Kalorie v čerstvě upečených vdolcích můžete automaticky snížit na polovinu, když použijete pánev s tuctem slotů, než jednu s pouhými šesti. A pokud vyměníte půl šálku jablečné omáčky za půl šálku másla nebo oleje, který je ve vašem receptu požadován, můžete ušetřit dalších 75 kalorií na muffin.

Ušetřené kalorie: 310 až 385

2. Získejte Sandwich Savvy

6palcový tuňákový hrdina s nízkotučnými chipsy se může zdát jako lehké jídlo, ale obsahuje 700 kalorií a více než 30 gramů tuku. Rozhodněte se pro malou krůtí ponorku bez majonézy nebo oleje – a vynechejte sodu, hranolky a sušenky.

Ušetřené kalorie: 420

3. Dejte si těstoviny se zeleninou

Pokud vyrábíte těstoviny doma, porce 2 šálků nudlí s velkou naběračkou masa, vodkou nebo omáčkou Alfredo vám může vrátit 600 kalorií nebo více. Chcete -li naplnit talíř, promíchejte šálek těstovin se šálkem dušené zeleniny a pokrm nalijte půl šálkem vaší oblíbené jarinové omáčky.

Ušetřené kalorie: 250

4. Podávejte dezert ve sklenici

Nemůžete odolat a dát si v bufetu plátek limetkového koláče nebo tvarohový koláč? Dopřejte si vychutnat množství, které se vejde do sklenice (to jsou asi 3 polévkové lžíce) a ušetříte 80 procent kalorií, které byste dostali v porci v plné velikosti.

Ušetřené kalorie: 360

Ušetřete 500+ kalorií

1. Vezměte si vlastní popcorn do filmů

Střední nádoba z divadla má nejméně 900 kalorií - bez "máslové" polevy. Připravte si svého oblíbence s nízkým obsahem tuku a uložte tašku do tašky.

Ušetřené kalorie: 600

2. Ditch Designer Cereálie a granoly

Vícezrnné a zcela přírodní varianty mohou mít stále vysoký obsah cukru a tuku. Nalijte si k snídani misku s mlékem a klidně můžete spořádat 700 kalorií, než vyjdete ze dveří. Vyberte si cereálie bohaté na vlákninu, které obsahují 200 nebo méně kalorií na šálek.

Ušetřené kalorie: 500

3. Vyberte si štíhlejší kus masa

Při večeři v restauraci si raději objednejte 6 uncí filet mignon než 10 unce T-bone nebo prime rib. Někteří kuchaři po uvaření potře maso máslem nebo olejem, aby steak vypadal šťavnatější, proto požádejte kuchyni, aby tento krok vynechala a snížila tak 100 kalorií navíc.

Ušetřené kalorie: 500 až 600

4. Otočte se zády k bufetovému stolu

Vyberte si místo, které je nejméně 16 stop od smorgasbord a při jídle se tváří od jídla. Jedna studie ukázala, že lidé, kteří to dělali, snědli v průměru o několik set kalorií méně než ti, kteří seděli jen pár stop od nich.

Ušetřené kalorie: 650

Recenze pro