Tento dietolog navrhuje „pravidlo dvou léčebných postupů“, jak zhubnout, aniž by zešílel

Obsah

• Recenze pro

Pojmenujte dietu a já budu myslet na klienty, kteří s ní bojovali. Mnoho lidí mi vyprávělo o svých zkouškách a trápeních s téměř každou dietou: paleo, veganská, nízkosacharidová, nízkotučná. Přestože trendy ve stravování přicházejí a odcházejí, kultura stravování přetrvává. A ti, kteří chtějí zhubnout, jsou téměř vždy ochotni vyzkoušet další velkou věc slibující skutečné výsledky.

Proto, stejně jako mnoho mých registrovaných dietologů, nevěřím na diety, ale naopak podporuji vyvážený životní styl bohatý na živiny, který umožňuje celoživotní zdravé stravování. Zní to skvěle, že? Myslel jsem si to, ale po několika letech jako praktický lékař jsem si uvědomil, že tento přístup může být matoucí pro klienty, kteří hledají přímou a konkrétní radu o tom, co vlastně zdravé stravování znamená. Nejvíce matoucí díl? Zůstatek. (Související: Změnil jsem způsob, jakým přemýšlím o jídle a zhubl jsem 10 liber)

Rovnováha znamená užívat si všeho s mírou, ale umírněnost může být nejednoznačná. Místo toho nabízím tento tip: vyberte si každý týden dvě lahůdky. Měla by to být jídla, která milujete jednoduše pro jejich chuť a uspokojení, které přináší. A tyto pochoutky by měly být to pravé, ne umělé, nízkokalorické knockoff. Myšlenka je cítit skutečně spokojený.

Nejen, že to podporuje neomezující přístup ke zdravému stravování, ale také pomáhá demystifikovat tyto zakázané potraviny. Koneckonců, zakázaná jídla, stejně jako vše, co je zakázáno, se mohou stát více vzrušujícími než dříve! Ale znalost těchto potravin může být zahrnuta do celkové výživné stravy eliminuje určité vzrušení a podporuje zdravější vztah k jídlu. (Více: Vážně musíme přestat myslet na potraviny jako na „dobré“ a „špatné“)

Navíc, pokud vyloučíte všechna svá oblíbená jídla, abyste shodili kila, pravděpodobně je začnete znovu jíst, jakmile ztratíte váhu - pravděpodobně bez větší kontroly porcí, protože nejste zvyklí je mírně omezovat.

Při implementaci „pravidla dvou dárků“ je samozřejmě třeba vzít v úvahu několik upozornění. Nenechávejte tyto potraviny v domě a snadno dostupné. Vyrazit si na jeden kopeček zmrzliny s přáteli nebo si rozdělit dezert s něčím dalším nejen pomáhá podporovat zdravé návyky s lahodnějším jídlem, ale také udržuje celkové kalorie a velikosti porcí na uzdě. (Také milujeme tyto jednorázové sušenky, když je problém s kontrolou porcí.)

Recenze pro